Hampir semua wanita bisa dan harus olahraga saat hamil. Kecuali jika kehamilan Anda berisiko tinggi atau dokter Anda telah memerintahkan Anda untuk tetap di tempat tidur, tidak ada alasan, bahkan Anda tidak bisa berolahraga saat hamil.
Studi menunjukkan bahwa ada beberapa manfaat untuk berolahraga saat hamil. Anda dapat meningkatkan tingkat energi Anda, memompa darah ke kaki Anda dan meningkatkan sirkulasi Anda, dan meningkatkan peluang Anda untuk pemulihan yang cepat.
Satu lagi alasan untuk berolahraga? Ibu yang berolahraga saat hamil umumnya memiliki persalinan yang lebih singkat dan mudah.
Lantas jenis olahraga apa yang baik dilakukan saat hamil?
Baiklah mari kita mulai dengan yang harus Anda hindari. Anda harus menghindari masuk ke dalam rencana latihan ketat yang tidak Anda ketahui. Menahan diri dari berlari dan aktivitas menggelegar lainnya kecuali jika Anda seorang pelari yang sangat berpengalaman. Bahkan kemudian Anda harus mencari nasihat dari dokter Anda.
Berikut adalah beberapa latihan yang biasanya baik dan aman yang disarankan selama kehamilan:
Berjalan - Ini adalah latihan fisik umum terbaik untuk ibu hamil di mana saja. Ini berdampak rendah tetapi masih membuat detak jantung Anda naik dan darah Anda terpompa. Berjalan umumnya aman selama kehamilan.
Jogging - Jogging bisa dilakukan dengan aman jika Anda seorang pelari berpengalaman. Anda harus mengurangi rejimen joging Anda tetapi semakin jauh Anda berada dalam kehamilan Anda.
Berenang - Ini adalah latihan fisik # 1 dan latihan fisik paling aman untuk kehamilan. Ini juga memberi Anda manfaat kardiovaskular yang optimal dan membantu Anda merasa ringan dan segar.
Yoga - Yoga dapat membantu Anda mempertahankan tonus otot dan meregangkan ligamen yang kencang selama kehamilan. Pastikan Anda menyelidiki kelas yoga pra-kelahiran jika memungkinkan.
Latihan Beban - Latihan beban adalah metode yang sangat baik untuk mempertahankan dan membangun otot selama kehamilan Anda. Ingatlah bahwa Anda harus menjauhi beban berat dan latihan menahan beban yang mengharuskan Anda berbaring telentang.
Agar aman, Anda harus selalu meminta saran dari dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Kebanyakan wanita hamil boleh berolahraga terutama jika mereka sudah pernah aktif sebelumnya.
Jika Anda baru memulai sebuah program, pastikan untuk santai terlebih dahulu. Anda juga harus mendedikasikan diri untuk berolahraga secara teratur. Umumnya 30 menit latihan, 4-7 hari per minggu disarankan.
Satu poin terakhir... pastikan untuk tetap terhidrasi dan hindari pemanasan berlebihan yang bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Jangan membuat detak jantung Anda lebih dari 140 dan hentikan olahraga apa pun jika Anda mulai merasa pusing atau pusing.
Selanjutnya jangan lupa pentingnya pemanasan sebelum melakukan aktivitas apapun. Anda akan mengurangi kemungkinan cedera. Pemanasan setelah beraktivitas juga akan membantu detak jantung Anda kembali normal.
Semoga berhasil dan bersenang-senang! Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang Pertanyaan Kehamilan Online, jangan hanya membaca artikel yang diulang secara online untuk menghindari penipuan. Buka di sini:Tes Kehamilan Dini
