Itu selalu penting untuk makan makanan yang tepat. Tubuh Anda membutuhkan vitamin, mineral, dan nutrisi tertentu lainnya agar dapat berfungsi dengan baik. Namun, saat Anda hamil, ini sangat penting. Anda tidak hanya makan untuk diri sendiri, tetapi juga untuk bayi Anda. Saat si kecil tumbuh di dalam diri Anda, Anda harus meningkatkan konsumsi makanan tertentu sambil menjauh dari yang lain.
Kami akan memberikan saran di bawah ini untuk membantu Anda membuat diet yang menawarkan bahan-bahan yang Anda dan bayi Anda butuhkan untuk masa depan. Beberapa hal berikut kemungkinan besar akan intuitif. Namun, beberapa tips mungkin akan mengejutkan Anda.
1 - Tinjau Diet Anda Saat Ini
Jika makanan yang Anda makan saat ini tidak sehat, sekaranglah saatnya untuk menghilangkannya dari diet Anda. Es krim, kue, pizza, dan jenis makanan cepat saji lainnya menyediakan banyak kalori, tetapi sedikit nilainya. Sebaliknya, tingkatkan asupan sayuran, buah-buahan, dan daging tanpa lemak. Makanan ini tidak hanya menawarkan kalori (yang penting), tetapi juga protein, serta vitamin dan mineral utama.
Mengenai kalori, banyak calon ibu bertanya-tanya apakah mereka perlu meningkatkan asupan secara signifikan karena mereka makan untuk dua orang. Pada kenyataannya, tambahan 300 hingga 400 kalori per hari sudah cukup.
Satu catatan terakhir:mintalah dokter kandungan Anda untuk memeriksa diet yang Anda usulkan. Jika gagal memberikan sesuatu yang dia anggap penting, mintalah saran.
2 - Tambahkan Beberapa Suplemen
Bahkan diet terbaik pun mungkin kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Lebih buruk lagi, mual di pagi hari, bersama dengan mual dan muntah, dapat menghilangkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Untuk alasan ini, pertimbangkan untuk mengonsumsi beberapa suplemen. Anda akan membutuhkan asam folat, zat besi, dan kalsium ekstra, terutama saat Anda memasuki trimester kedua dan ketiga.
Jika Anda seorang vegetarian, bicarakan dengan dokter kandungan Anda mengenai suplemen tambahan yang mungkin diperlukan jika tidak ada daging.
3 - Hindari Mencoba Menurunkan Berat Badan
Banyak calon ibu khawatir bahwa berat badan mereka bertambah terlalu banyak selama kehamilan. Jadi, mereka mencoba menurunkan beberapa kilogram dengan mengurangi makanan penting. Ini berbahaya. Seperti disebutkan sebelumnya, Anda dan bayi Anda membutuhkan vitamin dan mineral yang ditemukan dalam makanan bergizi. Menjauhkan diri dari makanan penting jauh lebih berbahaya daripada kebaikan.
Saat bayi Anda berkembang, berat badan Anda akan bertambah. Ini tidak hanya normal, tetapi juga merupakan indikasi kehamilan yang sehat.
4 - Katakan Tidak Pada Makanan Laut
Selama kehamilan, hindari sushi, sashimi, dan jenis ikan lain yang disiapkan dan disajikan mentah. Juga, hindari ikan bakar karena biasanya disajikan tanpa dimasak dengan matang. Tiram, kerang, dan kerang lainnya juga harus dijauhi karena mereka juga biasanya disajikan setengah matang. Jenis makanan laut ini mengandung bakteri yang terbukti berbahaya bagi bayi Anda.
Banyak ikan yang disajikan dalam keadaan matang, tetapi tetap harus dihindari karena kadar metilmerkuri yang tinggi, yang bisa tidak aman untuk bayi Anda. Ikan ini termasuk ikan todak dan hiu (antara lain).
5 - Makan Lebih Sedikit Per Duduk, Tapi Lakukan Lebih Sering
Makan tiga kali sehari bisa menjadi tugas jika Anda menghadapi mual di pagi hari atau mulas yang terus-menerus. Akan ada saat-saat ketika Anda tidak merasa lapar sedikit pun, tetapi ketahuilah bahwa bayi Anda membutuhkan makanan. Anda akan tergoda untuk melewatkan waktu makan, atau mengurangi volume yang Anda makan.
Solusi yang lebih baik adalah makan dalam porsi kecil, tetapi lebih sering. Daripada tiga kali makan besar, makanlah dalam porsi kecil lima atau enam kali sepanjang hari. Tidak hanya tubuh Anda akan dapat mencerna makanan dengan lebih mudah, tetapi makan dengan porsi yang dikurangi akan terasa lebih nyaman.
Makanan yang Anda makan selama kehamilan sama pentingnya dengan yang Anda hindari. Saat membuat diet Anda, konsultasikan dengan dokter kandungan Anda untuk memastikan Anda dan bayi Anda menerima vitamin, mineral, dan nutrisi yang Anda butuhkan. Temukan Baju Hamil Berkualitas Terjangkau dengan harga diskon dari eMommie.com. Kunjungi http://www.emommie.com
