Kebanyakan wanita sangat senang setelah mereka melahirkan, bahwa latihan pascamelahirkan tidak memasuki pikiran mereka sampai setidaknya minggu kedua setelah melahirkan. Ini tidak selalu terjadi, tetapi setiap kali Anda menemukan diri Anda bertanya-tanya bagaimana Anda akan menurunkan berat badan yang tersisa dan menjaga diri Anda agar tidak menjadi gila dengan tanggung jawab orang tua 24/7 yang baru:Ingat rekomendasi di bawah ini:
Mulailah dengan beberapa latihan kegel, sebelum melompat ke sesuatu yang terlalu berat. Kegel akan membantu mengencangkan dinding vagina Anda kembali dan membantu menyembuhkan jaringan yang robek dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh area. Anda mungkin menemukan bahwa setelah menggunakan kegel sebagai latihan awal Anda setelah melahirkan, Anda akan menjadi kegeler seumur hidup. Banyak wanita mengklaim gairah tinggi dan orgasme intensif.
Saat Anda siap untuk beralih ke latihan fisik yang lebih berat (selain dari apa yang sudah Anda lakukan dengan bayi baru Anda), mulailah dengan perlahan dan pertahankan latihan berdampak rendah yang tidak terlalu keras di perut atau area pribadi Anda. . Berjalan kaki, bersepeda ringan, mesin elips, dan latihan lain yang dilakukan dengan ringan sangat bagus dan mudah, dll. Jangan memaksakannya terlalu keras sampai Anda tahu bahwa Anda tidak akan membuat kemunduran.
Jika Anda meningkatkan pola makan selama kehamilan, pastikan Anda segera mulai menurunkan asupan kalori. Mengatur pola makan Anda sama pentingnya dengan memulai rutinitas olahraga pascamelahirkan.
Pastikan Anda memiliki pasangan, teman, orang tua, dll yang dapat membantu mengawasi bayi Anda saat Anda berolahraga. Meskipun ikatan ibu/bayi sulit untuk dilepaskan, Anda harus mengutamakan berada jauh dari mereka selama setengah jam, atau lebih -- untuk menghilangkan stres. Latihan berdampak rendah apa pun dapat diterima dengan baik dan bekerja dengan sangat baik untuk menyembuhkan/mencegah gejala depresi pascamelahirkan yang sering kali menyerang Anda mulai beberapa minggu pertama setelah melahirkan. Pelajari lebih lanjut tentang latihan pascamelahirkan dan baca banyak kiat kesehatan di situs web kebugaran kami .
