Olahraga selalu penting. Namun saat Anda hamil, hal tersebut dapat memberikan manfaat unik yang akan meningkatkan kesehatan Anda sekaligus mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan. Latihan harian akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari; itu akan memberi Anda lebih banyak energi di siang hari; dan itu akan mengurangi tingkat stres Anda. Berolahraga juga akan meringankan ketidaknyamanan yang datang dengan menjadi calon ibu, dan membuat tubuh kembali bugar setelah kelahiran bayi Anda.
Meskipun rutinitas olahraga yang teratur menawarkan keuntungan yang signifikan dibandingkan tinggal di sofa, Anda harus berhati-hati. Tubuh Anda sedang mengalami perubahan yang dapat membuatnya berbahaya. Pada artikel ini, kami akan memberikan enam prinsip berolahraga dengan aman selama kehamilan Anda.
Konsultasikan dengan Dokter Kandungan Anda
Dokter Anda akan dapat meninjau rejimen latihan yang Anda inginkan dan mengidentifikasi area yang dapat menimbulkan risiko kesehatan. Jika perubahan perlu dilakukan untuk melindungi keselamatan Anda dan bayi Anda, ia dapat menyorotinya dan menawarkan saran.
Jangan meremehkan pentingnya langkah ini. Bahkan jika Anda menghadiri gym secara teratur sebelum hamil, program olahraga yang agresif dapat lebih berbahaya daripada baik. Mintalah persetujuan dari dokter Anda.
Melembabkan Tubuh Anda
Tubuh Anda bisa mengalami dehidrasi lebih cepat daripada yang Anda kira saat hamil. Anda lebih rentan terhadap dehidrasi sebagai calon ibu daripada sebaliknya. Masalahnya, itu bisa menyebabkan suhu tubuh Anda naik, yang berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Dehidrasi parah bahkan dapat menyebabkan persalinan prematur, meskipun kontraksi tidak mungkin menyebabkan persalinan dini.
Simpan sebotol air minum dalam jangkauan yang dekat setiap kali Anda berolahraga. Sebagai aturan umum, minum delapan ons setiap tiga puluh menit. Jika Anda berolahraga di lingkungan yang hangat (misalnya berjalan-jalan di bawah sinar matahari), minumlah lebih banyak.
Kontrol Suhu Tubuh Anda
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah tubuh Anda dari kepanasan. Seperti yang telah disebutkan, minum banyak air sangat membantu. Anda juga harus menghindari berolahraga di lingkungan yang hangat. Misalnya, daripada berjalan cepat di bawah sinar matahari, pergilah ke mal lokal dan berjalanlah di dalam ruangan. Mal akan ber-AC. Plus, akan ada banyak orang di sekitar yang dapat menawarkan bantuan jika Anda membutuhkannya.
Hindari Berbaring Terlentang
Cobalah untuk menghindari latihan yang mengharuskan Anda berbaring telentang untuk waktu yang lama. Alasannya adalah karena hal itu menempatkan tekanan berlebih pada pembuluh darah besar yang disebut vena cava. Vena ini membawa darah ke jantung Anda. Menempatkan tekanan di atasnya dapat mengurangi jumlah darah yang tersedia untuk organ Anda yang lain.
Tetap pada Latihan Berdampak Rendah
Saat Anda maju dari trimester pertama ke trimester kedua, dan kedua ke ketiga, keseimbangan dan koordinasi Anda akan tampak semakin jauh dari jangkauan. Untuk itu, hindari aktivitas yang membutuhkan keseimbangan ekstra. Bersepeda adalah ide yang buruk, bahkan jika Anda seorang pengendara berpengalaman. Olahraga tertentu, seperti bola basket, tenis, dan sepak bola, juga bisa berbahaya.
Tetap berpegang pada latihan yang meningkatkan fungsi dan kekuatan kardiovaskular Anda tanpa membuat Anda atau bayi Anda terkena risiko yang tidak perlu. Berjalan, berenang, dan aerobik ringan adalah pilihan yang baik. Yoga dan latihan beban ringan juga dianjurkan.
Biarkan Tubuh Anda Bernafas
Kenakan pakaian yang pas dengan tubuh Anda dengan longgar dan nyaman. Dengan begitu, saat Anda berkeringat, tubuh Anda akan bisa bernapas. Ini menjaga suhu Anda tetap terkendali dan mencegah Anda dari kepanasan. Juga penting, pastikan sepatu Anda pas dengan kaki Anda tanpa terlalu ketat. Tidak jarang mengalami pembengkakan di kaki Anda saat Anda hamil; naikkan ukuran sepatu, jika perlu.
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, melakukannya saat Anda hamil mungkin tampak menakutkan. Tapi usaha itu berharga. Anda akan tidur lebih nyenyak, merasa lebih berenergi, dan meminimalkan kecemasan dan ketidaknyamanan Anda. Namun, ikuti enam prinsip di atas untuk memastikan Anda dan bayi Anda tetap aman saat menikmati manfaat berolahraga. Temukan Baju Hamil dan Baju Hamil berkualitas dengan harga diskon dari Emommie.com
