Mengikuti rutinitas olahraga yang teratur saat Anda hamil memberikan beberapa manfaat. Anda akan dapat mengontrol penambahan berat badan yang tidak perlu dengan lebih mudah; Anda akan mengeluarkan energi terpendam yang mungkin membuat Anda tetap terjaga di malam hari; dan Anda juga akan lebih mudah menurunkan berat badan yang tidak diinginkan setelah melahirkan. Ini hanyalah beberapa keuntungan untuk berolahraga selama kehamilan Anda.
Meskipun latihan harian menawarkan manfaat yang berharga, penting untuk mengikuti beberapa aturan dasar yang penting. Melakukan hal itu akan menjaga keselamatan Anda dan bayi Anda saat Anda menjaga bentuk tubuh Anda. Lima prinsip berikut berlaku apakah Anda seorang pendukung olahraga seumur hidup atau berolahraga untuk pertama kalinya.
1 - Mintalah Persetujuan Dari Dokter Kandungan Anda
Sangat menggoda untuk melewatkan langkah ini. Tetapi meminta dokter Anda untuk meninjau rutinitas olahraga yang Anda rencanakan akan mencegah Anda mengambil risiko yang tidak perlu. Sebagai calon ibu, tubuh Anda mengalami perubahan dramatis untuk menjaga perkembangan bayi Anda. Beberapa dari perubahan ini mungkin tidak jelas, itulah alasan dokter Anda dapat memberikan panduan yang berguna.
Jika, sebelum hamil, Anda rajin berolahraga, dokter kandungan Anda kemungkinan akan menyetujui jadwal latihan Anda. Namun, jika Anda baru memulai setelah menghabiskan seumur hidup di sofa, ia dapat menyarankan perubahan untuk mencegah masalah kesehatan.
2 - Pilih Aktivitas Berdampak Rendah
Selama kehamilan Anda, keseimbangan Anda akan bergeser, dan produksi hormon relaksin tubuh Anda akan meningkat. Perubahan ini membuat Anda lebih rentan terhadap potensi cedera. Anda mungkin jatuh saat berolahraga atau menderita keseleo karena persendian yang rileks - salah satu efek dari peningkatan kadar relaksin.
Untuk alasan ini, batasi latihan Anda untuk latihan berdampak rendah. Ini termasuk berjalan, berenang, yoga, dan peregangan. Setelah bayi Anda lahir, Anda dapat memperkenalkan aktivitas berdampak lebih tinggi ke dalam rutinitas Anda (pastikan untuk meminta persetujuan dokter Anda).
3 - Jaga Tubuh Anda Terhidrasi
Hidrasi selalu penting, tetapi terlebih lagi ketika Anda mengharapkan bayi. Jika Anda berolahraga sambil menghilangkan air dari tubuh Anda, suhu internal Anda akan naik. Apalagi, dehidrasi bisa memicu kontraksi kecil yang berpotensi membahayakan si kecil.
Pastikan Anda memiliki persediaan air yang konstan saat berolahraga. Minum satu cangkir sebelum berolahraga diikuti dengan cangkir lain setiap lima belas menit harus menjaga tubuh Anda cukup terhidrasi.
4 - Tahu Kapan Harus Berhenti
Penting untuk mengetahui kapan harus berhenti berolahraga karena terus melakukannya membuat Anda dan bayi Anda berisiko. Banyak calon ibu membuat kesalahan dengan mengabaikan tanda-tanda yang menunjukkan kemungkinan kelelahan. Sebaliknya, mereka percaya kelelahan atau rasa sakit yang mereka rasakan adalah bukti dari latihan yang baik.
Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa pusing, mual, atau pingsan, segera hentikan. Jika otot Anda terasa sangat sakit, Anda merasakan sedikit nyeri di dada, atau penglihatan Anda tiba-tiba menjadi kabur, berhentilah. Ini adalah tanda-tanda Anda berlebihan dalam berolahraga.
5 - Kontrol Suhu Tubuh Anda
Saat Anda hamil, tubuh Anda lebih rentan terhadap panas berlebih. Bahkan jalan cepat yang biasanya tidak banyak berpengaruh pada suhu tubuh Anda dapat menyebabkannya naik dengan cepat. Sayangnya, panas bisa berbahaya bagi bayi Anda.
Saat berolahraga, lakukan semua yang Anda bisa untuk mencegah kepanasan. Menjaga tubuh Anda terhidrasi adalah langkah penting. Begitu juga dengan mengetahui kapan harus berhenti berolahraga. Juga, pertimbangkan untuk berjalan di lingkungan ber-AC (misalnya pusat perbelanjaan dalam ruangan lokal) jika di luar hangat. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman yang memungkinkan kulit Anda bernapas. Jika Anda mendapati diri Anda berkeringat lebih dari biasanya, itu pertanda suhu tubuh Anda meningkat.
Olahraga harus menjadi bagian penting dari kehamilan Anda, dimulai pada trimester pertama dan berlanjut hingga melahirkan. Namun pastikan Anda mengikuti aturan di atas agar tidak membahayakan kesehatan Anda dan si kecil. Temukan Baju Hamil dan Baju Hamil berkualitas dari AppleSeedBoutique.com
