Olahraga selama sembilan bulan penuh adalah sehat bagi kebanyakan wanita - asalkan mereka berolahraga (permainan kata-kata) dengan hati-hati.
Latihan ringan yang bervariasi tergantung pada seberapa jauh Anda dapat membantu Anda menjaga sistem peredaran darah yang sehat, memperkuat dan mengencangkan otot panggul, dan membantu Anda menghindari perubahan suasana hati. Endorfin yang dilepaskan selama berolahraga dapat meningkatkan mood Anda. Melatih berbagai otot memperbaiki postur Anda dan mencegah terjadinya nyeri punggung. Peregangan secara teratur membantu persendian Anda bergerak dengan lancar. Manfaat lain dari olahraga selama kehamilan adalah Anda akan tidur lebih nyenyak dan memiliki energi saraf yang lebih sedikit.
Latihan terbaik selama kehamilan termasuk berenang, berputar, dan memperkuat otot panggul Anda.
Berenang adalah latihan kardiovaskular yang bagus dan memiliki manfaat tambahan untuk meringankan beban punggung dan kaki selama tahap selanjutnya. Kebanyakan wanita menikmati kelegaan (yang terlalu sementara) selama bulan-bulan terakhir itu.
Menjaga sistem kardiovaskular tetap aktif membantu mengatur sistem endokrin dan menjaga jaringan otot tetap penuh dan sendi fleksibel. Berenang memiliki manfaat tambahan untuk melatih hampir semua otot dan persendian dengan cara yang berdampak rendah. Lutut mendapatkan istirahat dari stres yang lebih tinggi membawa beban tambahan dan latihan pernapasan dapat dilakukan saat mengarungi, di antara lap.
Berputar, asalkan tidak dilakukan terlalu berat, bisa menjadi latihan yang hebat hingga sekitar dua bulan terakhir. Manfaat kardiovaskular mirip dengan berenang dan kaki serta otot perut dan panggul bisa mendapatkan latihan yang sangat baik. Itu menguntungkan kebugaran secara keseluruhan, sambil membantu menjaga bentuk kaki untuk mencegah jatuh. Ini juga membantu dua kelompok otot tertentu yang akan dibutuhkan selama persalinan. Rutinitas 10 menit dengan sepeda stasioner sudah cukup, perlu diingat bahwa Anda harus berhenti pada tanda pertama perdarahan, kehilangan cairan, pusing atau nyeri hebat.
Latihan terakhir yang direkomendasikan adalah "Kegels". Kegel adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot panggul Anda yang sangat penting untuk proses persalinan. Kunci kegel adalah fokus pada otot yang tepat. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berkonsentrasi pada otot yang Anda gunakan untuk menghentikan buang air kecil. Anda harus mengontraksikan otot-otot itu selama beberapa detik dan kemudian melepaskannya. Saat melakukan kegel, usahakan untuk tidak mengencangkan otot perut atau kaki. Anda juga perlu mempertahankan pola pernapasan normal selama rutinitas Anda.
Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda tentang berolahraga selama kehamilan sebelum Anda memulai atau melanjutkan program olahraga. Pastikan dokter Anda meluangkan waktu untuk menjawab pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang berolahraga selama kehamilan dengan aman.
Hentikan segera aktivitas apa pun yang menyebabkan jantung berdebar, sakit punggung, atau pusing. Jangan khawatirkan diri Anda dengan penurunan berat badan selama kehamilan, tetaplah bugar untuk memaksimalkan kesehatan dan kesejahteraan mental Anda secara keseluruhan. Lihat lebih lanjut tentang berolahraga saat hamil di www.HealthHints.org. Mampirlah ke situs web Shawn Onseo untuk menemukan info tentang kiat kesehatan gratis tentang kebugaran, perawatan kulit, stres, dan lainnya.
