Menambah berat badan selama kehamilan adalah hal yang normal. Rata-rata, seorang wanita mendapatkan 25 sampai 35 pon saat hamil. Sebagian besar berat badan ini akan hilang setelah melahirkan, tetapi beberapa lemak tubuh perlu dihilangkan. Mendapatkan kembali sosok pra-kehamilan Anda mungkin merupakan hal terakhir yang ada di pikiran Anda sekarang setelah Anda memiliki bayi dan sibuk dengan menyusui dan mengganti popok. Tetapi begitu Anda telah menetap, Anda akan ingin berusaha menurunkan berat badan ekstra yang Anda peroleh selama kehamilan.
Berikut ini adalah bagaimana Anda bisa mengurangi lemak:
1. Pertimbangkan untuk menyusui bayi Anda. Ibu yang menyusui bayinya membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan bayi lebih cepat. Seorang wanita yang menyusui bayinya membutuhkan tambahan 500 kalori per hari.
2. Mulailah berolahraga. Carilah saran dari dokter Anda dan tentukan kapan Anda bisa mulai. Jika Anda sehat dan melahirkan secara normal, Anda mungkin diperbolehkan untuk mulai berolahraga setelah 4 hingga 6 minggu. Ibu yang melahirkan melalui operasi caesar mungkin harus menunggu selama 2 bulan sebelum mereka dapat memulai.
3. Tetapkan tujuan penurunan berat badan dan berhati-hatilah. Berusahalah untuk 1 hingga 2 pon seminggu. Periksa inci di sekitar pinggang Anda sekali dalam periode 7 hari dan catat perkembangan Anda.
4. Makan makanan sehat. Hindari junk food dan makan lebih banyak protein tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan. Ini akan menjadi signifikan terutama jika Anda sedang menyusui.
5. Camilan buah-buahan daripada kue dan keripik. Simpan makanan sehat yang bisa Anda ambil saat Anda mendambakan camilan.
6. Biarkan bayi bergabung dengan rutinitas latihan Anda. Lebih mudah untuk mengurangi kelebihan berat badan bayi jika Anda membawa serta bayi kesayangan Anda. Banyak pusat kebugaran memberikan kelas kesehatan dan kebugaran ibu dan bayi yang menampilkan aktivitas yang dapat Anda lakukan bersama bayi Anda.
7. Carilah teman latihan yang akan membuat Anda tetap bersemangat. Ibu baru lainnya yang juga mencoba menurunkan berat badan bayi dapat membantu Anda melacak dan Anda dapat saling menyemangati.
Ketika Anda cukup baik untuk pergi ke gym, fokuslah pada jalan-jalan harian selama tiga puluh menit setiap kali. Dimungkinkan untuk mempercepat lari ketika Anda menjadi lebih sehat. Mintalah pengasuh untuk menjaga bayi yang baru lahir saat Anda sedang jogging atau meminta Ayah untuk pergi keluar bersama bayinya. Untuk alasan yang jelas, jangan pernah meninggalkan si kecil sendirian tanpa pengawasan saat Anda berolahraga.
Dengan menggunakan peralatan kardio, Anda dapat terus memantau bayi yang baru lahir saat Anda menghilangkan berat badan yang tidak diinginkan. Anda juga bisa mendapatkan kereta dorong jalan-jalan dan membawa bayi saat Anda jogging di luar rumah. Turunkan beberapa kilogram kehamilan terakhir dengan krim pelangsing dan dapatkan beberapa perabot bayi untuk anak Anda hari ini.
