Tanyakan kepada wanita hamil yang berada di trimester pertama atau ketiga bagaimana perasaan mereka dan jawabannya hampir selalu "lelah". Salah satu petunjuk pertama yang dimiliki banyak wanita bahwa mereka akan mengharapkan kunjungan dari bangau adalah kenyataan bahwa mereka mendapati diri mereka murung di tengah hari tanpa alasan.
Anda akan melihat bahwa melakukan tugas sederhana seperti berjalan mengitari blok membuat Anda putus asa untuk tidur siang. Energi yang dulu Anda miliki sekarang terkuras, karena Anda dihadapkan pada tantangan mengasuh bayi dan tubuh Anda terus bekerja. Anda juga memproduksi darah tambahan, menggunakan lebih banyak air dan nutrisi dan memiliki detak jantung dan metabolisme yang lebih tinggi saat Anda hamil. Pertahanan paling sederhana melawan rasa lelah yang akan Anda hadapi adalah dengan tidur lebih banyak. Ada juga beberapa pilihan makanan sehat yang dapat Anda buat yang dapat membantu Anda menjalani hari Anda, jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk tidur siang.
Pertama, ubah ukuran makanan Anda. Siapa pun yang makan dalam porsi besar akan merasa lelah setelahnya terlepas dari apakah mereka hamil atau tidak. Menjadi hamil akan membuat dampak dari makan besar jauh lebih buruk. Sebagian besar energi Anda digunakan untuk mencerna makanan sehingga Anda akan merasa lesu dan terkuras. Makan dalam porsi kecil dan makan lebih sering. Makan enam porsi kecil setiap hari akan membantu Anda melawan kelelahan.
Makan sarapan yang cerdas adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda. Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda setelah tidur malam yang panjang dengan sarapan yang baik. Sarapan yang masuk akal bukanlah secangkir susu dan sepotong roti panggang. Anda ingin tetap dengan karbohidrat kompleks dan protein. Sereal gandum utuh dan pisang dengan selai kacang, misalnya. Makanan ini dapat tetap bersama Anda dan menjaga gula darah dan tingkat energi Anda naik cukup lama.
Jangan melewatkan makan siang. Ada banyak orang yang melewatkan makan siang dengan berpikir mereka akan mengejar ketinggalan dengan makan malam yang besar. Ini tidak sehat ketika Anda tidak hamil tetapi bahkan lebih buruk ketika Anda hamil. Anda harus makan siang itu untuk membantu mengisi bahan bakar tubuh Anda. Sama seperti sarapan, Anda harus tetap mengonsumsi biji-bijian dan protein. Minta gulungan gandum utuh dan isi dengan salad ayam dan tambahkan anggur atau apel.
Atur untuk makan sebagian besar kalori Anda sepanjang hari. Seorang wanita hamil membutuhkan tambahan 300 kalori setiap hari selama trimester kedua dan ketiga. Trimester pertama itu belum diperlukan. Anda harus mengonsumsi kalori ekstra ini sepanjang hari dengan camilan sehat seperti kacang, keju, sayuran, dan saus. Jangan menyimpan makanan terbesar Anda sampai akhir hari. Tubuh Anda membutuhkan kalori ini untuk membantu Anda menjalani hari Anda. Hindari perbaikan gula cepat seperti permen dan soda.
Terakhir, pastikan Anda mendapatkan cukup zat besi. Makan makanan yang diperkaya zat besi seperti bayam dan daging babi tanpa lemak untuk meningkatkan energi Anda. Ada kalanya kelelahan ekstrem mungkin merupakan gejala kekurangan zat besi dan Anda mungkin juga memerlukan suplemen zat besi.
Selain makan dengan baik, pastikan Anda mendapatkan banyak istirahat apakah ini berarti mendorong waktu tidur Anda dan meninggalkan acara bincang-bincang TV larut malam itu. Seperti yang dikatakan orang tua bayi baru lahir, istirahatlah selagi masih bisa. Ingin mengetahui lebih lanjut tentang kelelahan dan nutrisi kehamilan, kemudian kunjungi situs Scarlett Ritter tentang cara memilih vitamin dan kelelahan kehamilan terbaik untuk kebutuhan Anda.
