Besi adalah mineral vital yang dibutuhkan setiap orang dalam tubuh mereka karena zat ini membawa oksigen wajib dalam hemoglobin di dalam tubuh Anda. Agar otot Anda berfungsi dengan baik, zat besi juga membawa oksigen. Selanjutnya, zat besi membantu dalam meningkatkan kekebalan seseorang dengan penyakit dan stres.
Tubuh seorang wanita dapat menyimpan zat besi lebih efisien selama kehamilan; Akibatnya, sangat penting untuk makan lebih banyak zat besi selama kehamilan untuk menjamin bahwa Anda dan anak Anda yang belum lahir menerima oksigen yang cukup. Zat besi juga dapat mencegah gejala lelah, kesal, mudah tersinggung, depresi, atau perasaan kewalahan dan lemah.
Menjaga pola makan seimbang dan memasukkan makanan tinggi zat besi hampir dapat menjamin bahwa Anda mendapatkan jumlah zat besi yang cukup selama kehamilan. Selain itu, panduan berikut akan membantu:
Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk wanita hamil adalah 27 mg zat besi per hari dan 15 mg untuk wanita yang sedang menyusui.
Makan setidaknya tiga porsi makanan kaya zat besi setiap hari akan membantu menjamin bahwa Anda menerima 30 mg zat besi dalam diet harian Anda. Metode optimal untuk mendapatkan zat besi dari diet Anda adalah dengan mengonsumsi sereal sarapan yang diperkaya. perlu dipahami bahwa konsumsi zat besi tidak sama dengan jumlah penyerapan zat besi. Makanan dan sumber daging akan menawarkan tingkat penyerapan zat besi tertinggi seperti hati.
Beberapa sumber zat besi yang lebih baik termasuk produk biji-bijian yang diperkaya, daging tanpa lemak, ikan, unggas, dan sayuran berdaun hijau tua.
Contoh hari atau makanan yang dapat memberi Anda jumlah yang tepat dapat berupa:Dua porsi sayuran berdaun hijau tua dan makanan tinggi vitamin C dan kira-kira lima kali seminggu, satu porsi sayuran kuning atau oranye.
Beberapa ahli merekomendasikan makan minimal 7 porsi setiap hari buah-buahan dan sayuran segar dibagi sebagai berikut; tiga porsi buah dan empat porsi sayuran.Kunjungi klinik dengan Perawatan Kesuburan Terjangkau dan dapatkan solusi prosedur atau ajukan pertanyaan tentang Perawatan Infertilitas di Pensacola, Mobile dan Tallahassee.
