Haruskah wanita hamil berolahraga? Jawabannya biasanya, ya. Program olahraga ringan selama kehamilan dapat membantu wanita merasa lebih baik. Setelah dia berbicara dengan dokternya, program kebugaran yang dilakukan dengan aman dan rutin akan sering membantu wanita hamil menghindari kenaikan berat badan yang berlebihan.
Program kebugaran untuk ibu hamil dirancang untuk membantu seorang wanita membangun stamina untuk ruang bersalin. Selain memperkuat otot, peningkatan oksigen ke organ dalam pasti akan dihargai selama persalinan. Bayangkan saja bagaimana jantung dan paru-paru Anda akan berterima kasih selama persalinan! Juga diketahui bahwa peningkatan aliran darah selama olahraga mempengaruhi aktivitas otak juga. Anda akan lebih waspada dan merasa sejahtera karena otak Anda mengambil semua oksigen sehat yang Anda berikan selama rutinitas kebugaran Anda. Semua ini penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran selama persalinan, pemulihan, dan untuk waktu yang lama setelahnya.
Sebagian besar wanita hamil khawatir tentang depresi pascapersalinan. Meskipun belum ada obat yang kita ketahui, tetap aktif secara fisik dan mengikuti program olahraga rutin telah terbukti mengurangi keparahan. Peningkatan aliran darah ke otak meningkatkan suasana hati, proses berpikir, dan kewaspadaan kita. Secara umum, rasa sejahtera kita meningkat. Juga, banyak wanita memilih program latihan yang dilakukan dengan wanita lain, dalam pengaturan kelompok, yang meningkatkan jaringan sosial di antara wanita yang berbagi pengalaman Anda. Ini juga akan mengurangi tingkat stres yang sering berkontribusi pada ketakutan akan depresi pascapersalinan.
Sekarang sampai pada bagian di mana Anda berbicara dengan dokter Anda. Tentu saja, Anda tidak memulai program olahraga apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Setelah selesai, pilih program yang sesuai atau program yang sesuai dengan Anda dan mari kita mulai! Mari kita lihat beberapa program latihan dasar di sini:
Take A Walk - Anda akan membutuhkan yang bagus, tidak, menjadikannya sepasang sepatu berjalan yang bagus dan pakaian yang nyaman. Sebagian besar wanita hamil dapat mentolerir sekitar 20 hingga 30 menit berjalan kaki setiap hari, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda. Berjalan kaki, baik di mal, di trek, atau di trotoar yang aman, dapat melakukan keajaiban tubuh dan pikiran. Pastikan untuk mempertimbangkan di mana Anda berjalan sebelum Anda mulai. Anda membutuhkan area yang cukup terang yang aman. Juga, berjalanlah dengan orang lain untuk memastikan keselamatan Anda jika Anda membutuhkan bantuan.
Berenang - Anda tahu tentang air dan gravitasi? Nah, beberapa wanita hamil bersumpah dengan berenang untuk berolahraga karena itu meringankan beban yang mereka bawa di pinggul, tulang belakang, punggung, dan tentu saja, kandung kemih mereka. Digantung di air memungkinkan gerakan lebih mudah dan ketahanan air biasanya cukup untuk mendapatkan latihan yang baik jika Anda mendayung dengan kaki dan tangan Anda. Anda juga dapat melakukan latihan khusus yang dirancang untuk air, dan juga menggunakan beban kolam khusus.
Yoga dan Pilates - Gaya latihan berdampak rendah ini bisa sangat membantu. Pastikan untuk mengikuti instruksi pemula dengan sangat hati-hati dan hindari gerakan apa pun yang tampaknya membuat stres. Luangkan waktu untuk mencari video dan buku latihan ekstensif yang menampilkan program yang dirancang khusus untuk wanita hamil. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai ini, serta program latihan apa pun.
Olahraga Sebagai Latihan - Ada beberapa olahraga yang dapat diterima dengan izin dokter Anda. Memancing, misalnya, mungkin aman, dan golf, mungkin. Namun, olahraga yang mengandalkan lemparan cepat, lari, blocking, atau tackling sebaiknya dihindari. Jangan pernah berpikir untuk berjalan ke lapangan bulu tangkis atau lapangan tenis. Anda dapat menghangatkan bangku di pertandingan bisbol berikutnya. Anda memiliki seseorang yang mengandalkan perjalanan yang aman untuk beberapa bulan ke depan. Setelah bayi telah tiba dengan selamat, maka Anda dapat menyesuaikan diri. Sampai saat itu, nikmati permainan bisbol cepat favorit Anda dari bangku penonton.
Setelah Anda mendapatkan izin dari dokter Anda, maka inilah saatnya untuk memilih beberapa program latihan. Anda akan ingin mempertimbangkan beberapa yang berbeda karena, seperti siapa pun, Anda akan bosan jika melakukan rutinitas yang sama terlalu lama. Campurkan program Anda sedikit sehingga Anda tidak kehilangan minat. Anda mungkin ingin berjalan satu hari lalu berenang di hari berikutnya. Selain itu, kemampuan Anda untuk bergerak akan berubah seiring waktu pengiriman yang semakin dekat. Beralih ke program tanpa dampak dapat membuat Anda terus bergerak selama bulan-bulan terakhir itu.
Olahraga tidak hanya membangun stamina, memperkuat, dan meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga memberi otak Anda oksigen yang sangat dibutuhkan yang pada gilirannya mengurangi stres dan memberikan kondisi kesehatan yang luar biasa. Anak Anda layak mendapatkan ibu yang sehat, baik secara fisik maupun emosional. Hubungi dokter Anda hari ini dan buat janji untuk mendiskusikan program kebugaran Anda. Kemudian, pilih beberapa latihan untuk memulai dan mulailah. Anda dan bayi Anda berhak mendapatkan kebugaran terbaik! Hamil dan Ingin Tetap Fit? Lihat FunExerciseVideos.com. Untuk kebugaran kehamilan terbaru, kunjungi kami dan Anda akan menemukan video yoga kehamilan yang aman dengan harga yang Anda mampu. Bersenang-senanglah selagi Anda bugar - ide yang bagus!
