Ada banyak hal yang dapat dilakukan seorang wanita untuk tumbuh sehat, bayi cukup bulan. Makan makanan yang sehat dan seimbang adalah yang paling penting dari semuanya. Nutrisi yang tepat membantu Anda menghindari kelahiran prematur, preeklamsia, eklampsia, atau diabetes gestasional. Ketekunan dalam hal ini akan membuahkan hasil dengan kehamilan yang lebih mudah, persalinan yang lebih mudah, dan bayi yang sehat dan bahagia. Jika Anda tidak mampu untuk mengikuti diet yang baik, mendaftarlah untuk program WIC (Wanita, Bayi, dan Anak-anak), yang tersedia secara nasional. Kupon ini dapat digunakan di semua toko grosir dan banyak pasar petani.
Apa yang harus Anda makan? Ini sangat sederhana. Bayangkan piring makan Anda. Bagilah menjadi dua. Setengahnya harus diisi dengan sayuran berbagai macam warna:hijau, kuning, merah, putih. Hal-hal seperti kacang polong, brokoli, kacang hijau, sayuran berdaun hijau gelap, dan asparagus berwarna hijau. Jagung, ubi jalar, dan ubi jalar berwarna kuning. Paprika, tomat, dan terong berwarna merah. Kembang kol, jamur, dan kentang berwarna putih. Secara teknis, beberapa hal ini bukan sayuran, tetapi untuk tujuan kita, ini adalah kategori yang mereka masuki.
Separuh piring Anda yang lain dibagi dua lagi. Di satu bagian, Anda memasukkan protein Anda. Ini bisa berupa ayam, sapi, babi, domba, dan daging lainnya, makanan laut, atau pilihan vegetarian seperti tahu, keju, atau kacang-kacangan. Untuk sebagian besar, berhati-hatilah untuk memilih potongan daging tanpa lemak, atau keju versi rendah lemak.
Seperempat terakhir piring Anda akan diisi dengan pati. Ini dapat mencakup item dari kategori sayuran, seperti kentang dan ubi, atau kacang-kacangan, yang juga merupakan protein. Item lainnya adalah nasi, roti, pasta, dan biji-bijian lainnya. Hal terpenting - dan ini sangat penting - adalah Anda memilih biji-bijian utuh. Roti Anda harus dibuat dengan tepung gandum utuh (akan tertulis demikian pada label), nasi Anda harus berwarna cokelat. Biji-bijian unggulan lainnya adalah quinoa (juga tinggi protein), kasha, beri gandum, dan tepung jagung gandum utuh. Oatmeal potong baja praktis adalah makanan terbaik yang bisa Anda makan untuk sarapan.
Setiap hari, pastikan untuk minum satu liter susu atau makan produk susu, seperti keju atau yogurt. Makan dua telur setiap hari. Sertakan satu atau dua porsi buah. Makanlah dalam jumlah kecil - tiga kali makan, dan camilan di antara setiap waktu makan dan sebelum Anda tidur. Garam makanan Anda secukupnya, dan minum delapan gelas air atau cairan lainnya setiap hari. Hal ini juga membantu untuk mengetahui apa yang tidak boleh dimasukkan dalam diet wanita hamil. Ini termasuk yang sudah jelas, seperti alkohol, hingga yang tidak terlalu mencolok, seperti kafein, gula, dan junk food, hingga yang disengketakan, seperti makanan olahan. Lakukan yang terbaik untuk menghindari makanan olahan dalam bentuk apa pun.Untuk informasi tentang Nutrisi Yang Tepat Untuk Kehamilan atau Nutrisi Yang Tepat Untuk Wanita Hamil, jangan ragu untuk menghubungi kami.
