Osteoporosis (OP) secara harfiah diterjemahkan berarti "tulang keropos". Kondisi ini menyebabkan kelemahan tulang secara keseluruhan, membuatnya sangat rapuh. Akibatnya, bahkan tekanan ringan seperti membungkuk, batuk, atau benturan ringan dapat menyebabkan patah tulang. Tulang mendapatkan kekerasan dan kekuatannya dari tingkat vitamin yang seimbang (terutama Vitamin D) dan mineral (kalsium, dan fosfor - yang paling terkenal untuk fungsi ini, meskipun semua nutrisi sangat penting). Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup mineral penting ini, kepadatan tulang secara bertahap diturunkan; akhirnya menyebabkan osteoporosis. Komplikasi OP yang paling umum adalah patah tulang - kebanyakan di tulang belakang, pinggul atau pergelangan tangan.
Langkah-Langkah untuk Meningkatkan Kepadatan Tulang
Diet &Suplementasi
Wanita berisiko lebih tinggi mengalami OP terutama pasca menopause, tetapi langkah-langkah pencegahan harus dilakukan sejak dini. Tidak pernah terlalu dini untuk mulai mengambil langkah-langkah pencegahan. Diet sangat penting untuk kesehatan umum, kesuburan dan kesehatan tulang yang kuat. Penelitian menunjukkan bahwa makanan cepat saji dan minuman berkarbonasi, terutama minuman ringan merupakan penyebab utama osteoporosis yang dimulai pada usia remaja. Pola makan yang sehat dan bersih sangat penting untuk kesehatan tulang.
Satu-satunya langkah terpenting yang harus diambil adalah mulai memasukkan sumber nutrisi yang baik ke dalam makanan Anda, terutama kalsium sebelum usia 30 tahun. Ikan berminyak, produk susu dan sayuran seperti kangkung dan brokoli adalah sumber kalsium alami yang sangat baik, seperti juga tahini dan sarden (dengan tulang). Kebanyakan orang juga akan mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen kalsium untuk memastikan tulang yang kuat sebagai pendekatan pencegahan. Dosis yang dianjurkan adalah setidaknya 1.000 miligram (mg) unsur kalsium dan minimum 1.000 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari untuk wanita pra dan peri-menopause. Dosis sering meningkat pasca menopause.
Olahraga
Sambil memastikan tubuh Anda mendapatkan dosis kalsium yang sehat, sangat penting bahwa kalsium ini digunakan oleh tubuh dan diserap oleh tulang. Vitamin D membantu pengendapan kalsium, menambahkan latihan khusus ke rutinitas Anda juga akan membantu. Sangat penting untuk memasukkan latihan rantai tertutup (berjalan, joging, jongkok, lunges, dan push up) selain beban bebas seperti dumbel dan band resistensi. Latihan rantai tertutup adalah di mana tubuh bersentuhan langsung dengan tanah, dan biasanya berat badan itu sendiri berfungsi sebagai resistensi untuk latihan. Gerakan ini paling efektif untuk membangun kepadatan dan kekuatan tulang.
Detoksifikasi
Menggabungkan dua hal di atas dengan rutinitas pembersihan yang teratur akan membantu menghilangkan racun yang menghabiskan nutrisi penting dan menurunkan tingkat energi. Pembersihan usus yang baik sekali atau dua kali setahun benar-benar akan memberi Anda peningkatan kesehatan yang luar biasa! Berkeringat juga merupakan cara alami yang bagus untuk membuang racun tersebut. Jadi, lain kali cobalah berolahraga dengan banyak pakaian agar keringat Anda sedikit lebih banyak dari biasanya. Kunjungan rutin ke sauna, minum teh panas dan makan makanan pedas (cabai rawit) juga akan menyebabkan keringat. Ketika Anda melakukan ini, pastikan juga untuk mengisi kembali dengan banyak air segar!
Untuk mencegah osteoporosis, yang terbaik adalah memasukkan kombinasi diet, pengobatan alami dan olahraga. Memulai rejimen ini pada usia muda dan berlanjut hingga dewasa - ini adalah cara paling efektif untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat sepanjang hidup.
Hak Cipta (c) 2009 Gabriela Rosa dan Natural Fertility &Health Solutions P/L.Spesialis, peneliti, dan penulis kesuburan alami terkemuka di Sydney, Gabriela Rosa mengabdikan diri untuk membantu melahirkan bayi yang sehat ke dunia dan memberdayakan individu melalui kesehatan yang lebih baik. Tingkatkan kesuburan alami Anda, cepat hamil, tingkatkan peluang IVF, cegah keguguran, dan bawa pulang bayi yang lebih sehat - klik di sini untuk mendapatkan saran kesuburan GRATIS dan langganan ezine Penguat Kesuburan Alami GRATIS Anda.
