Ini adalah ritual kuno dengan sedikit sentuhan:menggunakan panas untuk memurnikan tubuh, seperti yang dilakukan orang Indian Amerika di pondok keringat. Versi modern melengkapi detoksifikasi dengan niasin. Teorinya sederhana -- baik sauna maupun niacin (vitamin B3) merangsang detoksifikasi tubuh dalam satu-dua pukulan. Niasin mempercepat metabolisme dan bekerja pada lemak tubuh Anda pada saat yang sama, di mana banyak racun disimpan. Racun yang dilepaskan berjalan melalui pembuluh darah kecil, sekarang melebar untuk memungkinkan perjalanan yang lebih bebas. Sauna, pada gilirannya, meningkatkan suhu tubuh, mendorong sistem kekebalan tubuh untuk memperkuat dan racun keluar dari pori-pori Anda sebagai keringat. Sementara para ahli memperdebatkan apakah itu benar-benar berhasil, banyak yang mengklaim detoksifikasi niasin dan sauna memiliki manfaat nyata.
Makan makanan bergizi, berkonsentrasi terutama pada buah-buahan dan sayuran segar, tidak lebih dekat dari dua jam sebelum detoksifikasi - dan beberapa jam setelahnya, paling cepat. Sementara bagian dari proses detoksifikasi mempengaruhi tingkat nutrisi, yang mungkin sudah kekurangan, asupan nutrisi yang kaya memerangi penipisan serta toksisitas bahan kimia yang dilepaskan dalam program.
Ukur dan konsumsi setidaknya 2 sendok makan minyak tak jenuh ganda setiap hari, hingga maksimum 8 sendok makan. Pertimbangkan untuk mencampurnya ke dalam saus salad minyak dan cuka jika diinginkan. Sementara minyak tak jenuh ganda dianggap sebagai kolesterol "jahat", banyak elemen beracun bersifat lipofilik - pencinta lemak - dan hidrofobik secara default, yang berarti mereka membenci air. Racun karena itu akan mencari lemak dalam aliran darah Anda dan menggunakannya sebagai transportasi, sementara detoksifikasi akan menghilangkan lemak dan racun. Gunakan minyak zaitun, bukan minyak canola.
Konsumsilah multi-vitamin -- lebih disukai yang berbahan dasar sayuran untuk pencernaan dan penyerapan yang lebih mudah -- yang mencakup asam folat setiap hari dalam program detoksifikasi Anda, tepat sebelum berolahraga. Tambahkan 100 mg hingga 300 mg potasium sitrat dan magnesium sitrat untuk hasil yang optimal.
Lengkapi nutrisi Anda dengan berbagai mineral, baik dalam bentuk kapsul atau tablet. Lihat informasi dosis saat menggunakannya; bagi dosis yang dianjurkan sehingga Anda dapat mengambil setengah dosis sebelum berolahraga dan setengah setelah keluar dari sauna. Beberapa program detoks menganjurkan mineral dan vitamin tambahan; konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi.
Mengkonsumsi dosis niacin bersama dengan vitamin dan mineral. Mulailah dengan 100 mg sebelum berolahraga, diikuti dengan dosis yang sama segera setelah sauna Anda. Tingkatkan dosis secara bertahap, setelah jelas bagaimana niasin akan mempengaruhi tubuh Anda. Jangan gunakan niacinamide atau niacin time-release dan jangan melebihi batas dosis yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Sementara National Institutes of Health mengakui peran niasin dalam memecah lemak dan melepaskan racun, NIH juga memperingatkan bahwa niasin dapat terbukti beracun pada tingkat tinggi dan tidak sesuai untuk semua individu.
Berolahragalah selama 20 hingga 30 menit, pilih latihan aerobik yang sesuai dengan situasi Anda. Joging, berjalan, berenang, bersepeda, dan aktivitas serupa meningkatkan metabolisme, membakar lemak, dan mengedarkan darah, membantu proses detoksifikasi. Hindari periode pendinginan setelah berolahraga, segera lanjutkan ke sauna saat tubuh Anda masih dirangsang dari niasin, olahraga, dan nutrisi.
Masukkan sauna panas kering pilihan Anda. Rentang suhu yang umumnya digunakan untuk detoksifikasi berkisar dari sekitar 100 derajat Fahrenheit hingga paling banyak 180 derajat Fahrenheit. Mulailah dengan suhu yang lebih rendah untuk memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perawatan dan mengukur bagaimana detoksifikasi lengkap akan memengaruhi Anda.
Telanjanglah, jika mungkin, dan rasakan kenyamanan di sauna. Luangkan setidaknya 15 menit, jika mungkin, di sauna untuk memulai, bekerja hingga waktu yang lebih lama selama program detoksifikasi Anda. Selama periode sauna yang lebih lama, seperti periode sauna 90 menit, pertimbangkan untuk mandi air dingin secara berkala untuk membersihkan racun yang muncul di keringat Anda.
Minum banyak cairan, terutama elektrolit, saat Anda berada di sauna untuk mengisi kembali setiap kelembapan yang dikeluarkan tubuh Anda. Cicipi jumlah yang sama dengan sekitar botol 16 ons untuk setiap setengah jam yang Anda habiskan di sauna. Jangan menunggu sampai Anda haus; menyesap cairan terus-menerus selama perawatan. Anda dapat memilih formula hidrasi khusus atau koktail detoks sesuai keinginan, tetapi teh hijau atau air biasa juga akan menyiram sistem Anda.
Bilas dengan pertama mandi air dingin atau bilas, beralih ke air hangat dan sabun setelah siram awal air. Ulangi proses detoksifikasi sauna sesuai keinginan; beberapa program meminta sesi yang lebih pendek sepanjang hari, sementara yang lain meminta satu sesi perawatan per hari. Perawatan detoksifikasi dapat berlanjut hingga enam minggu di beberapa program.