Waktu tidur yang teratur membentuk rutinitas dan memudahkan anak Anda untuk tertidur. Setelah Anda menjadi konsisten dengan waktu tidur, Anda mungkin menemukan bahwa masalah tidur lainnya berkurang. Karena semua anak berbeda, waktu tidur terbaik untuk anak Anda mungkin berbeda dari anak-anak lain, bahkan mereka pada usia yang sama. Pertimbangkan faktor-faktor yang memengaruhi tidur anak untuk membantu mengatur waktu tidur terbaik.
Sebagai pedoman umum, anak-anak membutuhkan lebih sedikit tidur seiring bertambahnya usia, tetapi rekomendasi untuk setiap kelompok usia sedikit berbeda dari satu anak ke anak berikutnya. Menurut KidsHealth.org, rekomendasi tidur adalah 10 hingga 13 jam untuk balita, 10 hingga 12 jam dari prasekolah hingga praremaja, dan delapan setengah hingga sembilan setengah jam untuk remaja. Saat mengatur waktu tidur anak Anda, pastikan bahwa itu cukup awal baginya untuk mendapatkan jumlah penuh yang diperlukan. Misalnya, jika anak Anda yang berusia 8 tahun perlu bangun jam 7 pagi untuk naik bus, ia harus tidur paling lambat jam 9 malam. untuk mendapatkan 10 jam tidur. Jika Anda terus-menerus harus membangunkan anak Anda di pagi hari dan dia masih tampak terlalu lelah, cobalah waktu tidur lebih awal untuk memungkinkan lebih banyak tidur di malam hari.
Jadwal keluarga Anda mempengaruhi waktu tidur untuk anak-anak Anda. Pertimbangkan kegiatan dan waktu kejadian yang memengaruhi seluruh keluarga. Misalnya, jika Anda tidak pulang sampai pukul 6:30 setiap malam, anak-anak Anda mungkin tidak punya waktu untuk makan malam, mengerjakan pekerjaan rumah, bersantai, menghabiskan waktu bersama keluarga, dan masih bisa tidur pada pukul 8. bangun pagi untuk mengejar bus perlu waktu tidur lebih awal untuk memungkinkan tidur yang cukup. Lihat jadwal Anda secara keseluruhan untuk menemukan waktu yang cocok untuk keluarga Anda.
Kecenderungan dan kebiasaan anak Anda dapat membantu Anda mengatur waktu tidur yang cocok untuknya. Jika dia cenderung begadang lama setelah Anda menidurkannya, atur waktu tidurnya nanti. Sementara waktu tidur yang lebih lambat mungkin tampak tidak nyaman bagi Anda, itu bisa membuatnya lebih mudah tertidur dan mengurangi stres pada waktu tidur untuk semua orang. Anda dapat secara bertahap memundurkan waktu tidurnya 10 hingga 15 menit setiap kali sampai ia menyesuaikan diri dengan waktu tidur sebelumnya. Jika anak Anda mulai tertidur bahkan sebelum Anda memulai rutinitas waktu tidur, pindahkan waktu tidurnya lebih awal agar ia mendapatkan istirahat yang cukup.
Konsistensi pada waktu tidur adalah kuncinya, tidak peduli jam berapa Anda mengatur waktu tidur anak Anda. Jika waktu tidur yang Anda miliki saat ini untuk anak Anda tidak sesuai dengan jadwalnya atau keluarganya, lakukan penyesuaian secara perlahan. Rutinitas sebelum tidur juga membantu anak Anda tidur lebih nyenyak sehingga tidak ada lagi perdebatan tentang waktu tidur. Seiring bertambahnya usia anak Anda, pertimbangkan untuk membiarkannya begadang jika ia mampu menangani lebih sedikit waktu tidur.