Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, pengobatan rumahan yang umum atau pengobatan alami dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik. Mulai dari minum teh hingga memikirkan hari Anda dengan cara yang berbeda, pengobatan rumahan untuk masalah tidur bisa dilakukan secara keseluruhan, tetapi biayanya lebih murah daripada pergi ke dokter atau resep dokter.
Sebelum Anda mencoba hal lain, buat tubuh Anda pada jadwal tidur yang teratur. Memvariasikan jumlah jam Anda tidur atau saat Anda tidur dapat menyebabkan masalah dengan ritme internal tubuh Anda, membuat Anda sulit tidur saat Anda mau dan membuat tubuh Anda terus-menerus lelah. Tetapkan waktu untuk tidur dan pertahankan setidaknya selama beberapa minggu sebelum memutuskan untuk mencoba opsi lain dengan jadwal Anda.
Menurut situs web The Herb Companion, minum segelas susu hangat dengan sedikit madu tepat sebelum tidur dapat membantu Anda rileks dan tidur. Makan makanan ringan seperti sedikit buah atau roti, sekitar satu atau dua jam sebelum tidur juga dapat membantu mencegah Anda terbangun dalam keadaan lapar di tengah malam, tetapi hindari kafein, makanan berat dan makanan manis seperti permen sebelum tidur. Jenis makanan ini dapat membuat tubuh Anda tidak rileks, mencegah tidur.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup jenis nutrisi tertentu, itu dapat menyebabkan Anda mengalami kesulitan tidur. Penyebab paling umum dari sulit tidur adalah kalsium, magnesium, vitamin B-6 dan vitamin B-1, yang juga dikenal sebagai niasin. Anda bisa mendapatkan salah satu dari nutrisi ini sebagai suplemen yang dijual bebas untuk membantu meringankan kekurangan apa pun. Meskipun ukuran suplemen bervariasi, Majalah Herb Companion merekomendasikan untuk mengonsumsi 500 mg kalsium, 250 mg magnesium, 50 mg B-6 atau 500 mg niasin sebelum tidur. Vitamin B-6 dan B-1 harus dikonsumsi bersamaan untuk hasil terbaik. Kalsium dan magnesium juga biasa dikonsumsi bersamaan dan bahkan sering disatukan dalam satu suplemen.
Sejumlah pengobatan herbal rumah yang berbeda direkomendasikan untuk membantu meringankan insomnia atau masalah tidur lainnya. Menempatkan beberapa tetes lavender di bantal Anda sebelum tidur setiap malam dapat membantu tubuh rileks dan tidur. Jika Anda hanya mengalami malam tanpa tidur sesekali, minumlah 600 hingga 900 mg valerian setiap malam untuk membantu tubuh Anda tertidur dan tidak terbangun sepanjang malam. Herbal lain, seperti kopiah dan chamomile, juga sering digunakan sebagai alat bantu tidur. Menurut situs web The Herb Companion, pengguna harus memiliki 2 sdt. chamomile kering dalam teh hingga tiga kali sehari. Jika Anda lebih suka kopiah, minum 1.200 mg sebelum tidur untuk membantu tidur. Skullcap sering digunakan bersama dengan herbal lain untuk mengurangi tidur yang gelisah.