Bantal Anda dapat membuat perbedaan antara istirahat malam yang baik dan tidur yang hampir tidak berkedip. Bukan variasi bantal, bentuk, atau ukuran yang sering membuat Anda bangkrut, tetapi tingkat kebersihannya. Kunci Anda untuk tidur nyenyak mungkin terletak di atas bantal yang bersih dan, sangat mungkin, bantal baru.
Sebersih apapun Anda saat hendak tidur, pada akhirnya bantal menjadi tempat istirahat minyak tubuh dan rambut Anda. Minyak ini menyebabkan bakteri, yang menciptakan bau. Plus, isian di bantal menarik tungau debu, yang menyebabkan reaksi alergi. Jauhkan bakteri dan tungau debu dengan mengikuti jadwal pembersihan bantal secara teratur dan menutupi bantal Anda dengan sarung bantal.
Mulailah dengan mencuci dua bantal sekaligus, kecuali Anda memiliki bantal berukuran besar, yang harus dicuci satu per satu. Cuci dengan air panas, dengan siklus lembut, dan dengan deterjen cair. Deterjen bubuk dapat meninggalkan residu tipis. Bilas bantal dua kali sebelum mengeringkannya bersama dengan dua bola tenis baru pada pengaturan rendah. Bola tenis memastikan bantal empuk. Bantal tempat tidur yang diisi dengan kapas atau poliester membutuhkan waktu antara satu hingga dua jam untuk mengering, sedangkan bantal bulu angsa membutuhkan waktu lebih dari dua jam.
Bantal Anda perlu diganti, meskipun jadwal pembersihan Anda rajin. Salah satu tanda bahwa sudah waktunya untuk mengganti bantal adalah kurang tidur selama seminggu. Tetapi Anda dapat melakukan tes lain untuk menentukan apakah sudah waktunya penggantian. Belilah bantal baru jika bantal lama memiliki gumpalan, tampak kotor, dan tidak lagi terasa senyaman dulu. Tes lain disebut tes lipat . Menurut Better Sleep Council, "lipat bantal menjadi dua" atau menjadi tiga jika bantalnya lebih besar dan peras semua udaranya. Saat Anda membuka lipatan bantal, itu akan memantul ke kepenuhan aslinya. Jika tidak, ganti.
Anda harus membeli bantal baru setiap tahun. Namun, bantal dengan kualitas yang lebih rendah mungkin perlu diganti lebih cepat, sementara bantal dengan kualitas yang lebih baik dapat bertahan dua tahun sebelum penggantian diperlukan. Bantal yang terbuat dari bulu harus bertahan antara lima dan tujuh tahun.