Mencari tahu tidur siang untuk anak-anak bisa jauh lebih meragukan dan membingungkan bagi orang tua daripada membangun tidur malam yang sehat. Bayi membutuhkan waktu lebih lama untuk "menetap" ke dalam tidur siang yang konsisten dan cukup lama daripada tidur sepanjang malam. Tidur siang secara teratur bahkan lebih sulit dilakukan untuk bayi yang memiliki riwayat kolik atau temperamen yang sangat rewel saat baru lahir.
Tidur siang tidak hanya lebih sulit untuk ditetapkan, tetapi juga memberikan “makanan” yang berbeda bagi anak daripada tidur malam. Bahkan tidur siang dan siang berbeda manfaatnya. Bayi memiliki lebih banyak tidur REM, tahap yang berhubungan dengan mimpi, selama tidur siang. Tidur REM dikaitkan dengan pematangan dan pertumbuhan otak. Tidur siang dikaitkan dengan tidur NonREM, yang merupakan tahap tidur yang lebih dalam, dan terkait dengan pemulihan psikologis dan fisik.
Jadi bagaimana orang tua mengetahui seberapa sering anak mereka harus tidur siang, berapa lama dan kapan persyaratan itu berubah? Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu Anda di sepanjang jalan. Semoga dengan mengetahui kebutuhan dan pola tidur ini, Anda dapat membaca petunjuk tidur anak Anda dan membantunya mendapatkan istirahat yang dibutuhkannya untuk pematangan dan perkembangan yang sehat.
Lahir sampai Empat Bulan:
Bayi baru lahir banyak tidur. Pada usia ini anak sedang membangun ritme sirkadian yang baik. Bayi mulai mengasosiasikan isyarat eksternal dengan tidur. Sinyal luar ini termasuk terang versus gelap, kebisingan versus cukup, dan kontak mata/bermain versus waktu tidak bermain. Penting untuk mempelajari tanda-tanda anak Anda lelah, seperti menguap, menggosok mata, dan/atau menggaruk/menarik telinga. Gunakan tanda-tanda ini sebagai panduan kapan harus menidurkan anak Anda. Idenya adalah untuk menidurkan bayi Anda sebelum tanda-tanda kelelahan pertama muncul. Sampai sekitar usia tujuh hingga delapan bulan, bayi tidak boleh terjaga lebih dari dua jam setiap kalinya. Beberapa bayi siap untuk tidur setelah hanya terjaga selama satu jam atau lebih; sangat penting untuk mempelajari waktu bangun "nyaman" bayi Anda dan menidurkannya dengan tepat.
Empat sampai Enam Bulan:
Biasanya pada usia empat bulan dan paling lambat enam bulan, tidur bayi akan menjadi lebih teratur dan lebih seperti orang dewasa. Ritme tubuh anak selaras dengan siklus tidur/bangunnya. Pada usia ini, bayi tidur tiga sampai empat kali di siang hari. Tidur siang terakhir biasanya sangat singkat. Jumlah waktu anak terjaga di antara tidur siang akan bervariasi, tetapi tidak boleh lebih dari sekitar dua jam. Waktu optimal bagi bayi untuk tidur adalah tepat sebelum tanda-tanda kelelahan muncul (menguap, mengucek mata, dll.) Ini adalah waktu yang ideal untuk mengatur kebiasaan tidur yang sehat bagi anak Anda. Untuk informasi lebih lanjut, silakan kunjungi http://www.child-works.com.
Tujuh sampai Enam Belas Bulan:
Pada usia ini anak tidur siang dan tidur siang. Bayi bisa semakin terjaga lebih lama seiring bertambahnya usia. Biasanya, seorang anak akan tidur siang tiga jam setelah waktu bangun dan tidur siang setelah makan siang. Bayi sekarang akan dapat tetap terjaga selama peregangan sore hingga waktu tidur. Waktu tidur lebih awal mungkin diperlukan, setidaknya untuk sementara, setelah tidur siang ketiga dihentikan.
Enam Belas Bulan hingga Tiga Tahun:
Pada usia antara 16 dan 18 bulan, bayi akan tidur siang. Biasanya anak akan dapat tetap terjaga lebih lama dan lebih lama di pagi hari, mendorong tidur siang lebih lama dan akibatnya tidur siang lebih lama. Ketika hal ini berdampak negatif pada waktu tidur yang tepat, maka tidur siang akan dikurangi dan anak turun menjadi satu kali tidur siang per hari. Pada awalnya tidur siang akan terjadi di tengah hari untuk menyeimbangkan antara apa yang digunakan untuk tidur siang dan tidur siang. Perlahan-lahan tidur siang akan bergerak sampai setelah makan siang (sekitar jam 1 siang) di mana ia akan tetap sampai tahun-tahun prasekolah.
Tiga sampai Enam Tahun:
Selama ini anak kecil akan tidur siang. Bagaimana tidur siang ini dijatuhkan bervariasi di antara anak-anak. Beberapa akan mengambil tidur siang yang lebih pendek dan lebih pendek sementara yang lain akan turun untuk tidur siang beberapa kali per minggu. Orang tua perlu mengikuti jejak anak. Ini bukan untuk mengatakan bahwa begitu anak Anda mengumumkan bahwa mereka tidak lagi ingin untuk tidur siang saatnya untuk mengakhiri tidur siang. Biarkan perilaku anak Anda menjadi panduan Anda. Jika dia tidak bisa lagi tidur pada waktu tidur yang tepat di malam hari, maka Anda harus mulai mempertimbangkan untuk mengubah jadwal tidur siang. Anda dapat mencoba membangunkan anak Anda lebih awal dari tidur siangnya atau tidur siang setiap hari. Perhatikan perilaku anak Anda untuk tanda-tanda kelelahan. Atur jadwal tidur siang yang meminimalkan rasa lelah anak Anda.
Dalam hal menciptakan kebiasaan tidur yang sehat, pedoman yang paling berguna adalah perilaku anak Anda. Terus pantau anak Anda untuk tanda-tanda kelelahan. Untuk daftar periksa tentang perilaku lelah, kunjungi http://www.child-works.com. Kebutuhan tidur anak-anak bervariasi dan berubah seiring pertumbuhan mereka. Mulai usia empat bulan, sangat penting untuk membiarkan anak-anak tidur siang di tempat tidur atau tempat tidur. Tidur bergerak (seperti di kereta dorong, kursi mobil, ayunan atau lengan) tidak akan memungkinkan anak untuk melewati fase tidur yang lebih dalam dan tidur siang terbukti kurang bermanfaat dalam kualitas restoratifnya. Juga, banyak orang tua cenderung meremehkan berapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan anak mereka untuk dapat berfungsi dengan baik. Mempelajari sinyal anak Anda akan mengarahkan Anda ke arah yang benar untuk menyediakan jadwal tidur yang sehat.
Jika Anda tertarik dengan kelas telepon tentang subjek ini, silakan kunjungi http://www.child-works.com/
Rachel Steinberg adalah konsultan tidur dan salah satu pendiri Child-Works. Child-Works menyediakan konsultasi berbasis penelitian orang tua di bidang tidur, perilaku dan pendidikan. Child-Works telah membuat paket rencana tidur yang membantu orang tua menciptakan kebiasaan tidur yang sehat untuk anak mereka.