Menyapih bisa menjadi salah satu saat yang paling menyenangkan bagi seorang ibu, dan tentu saja untuk bayi juga! Selera baru, sensasi baru, dan ekspresi baru… Anda akan mulai menghargai pepatah, “Keanekaragaman adalah bumbu kehidupan!”
Namun itu bisa sedikit membuat stres, dan tidak diragukan lagi jika Anda ingin bayi Anda menyukainya. memiliki awal yang terbaik dan paling bergizi dalam hidup – Anda HARUS terorganisir. JADI…
Kiat Teratas Saya
1 – Pikirkan satu hari ke depan!
2 – Buat buku harian – ini penting untuk memantau reaksi makanan, suasana hati bayi yang mungkin terkait dengan gangguan kadar gula darah, dan tentu saja itu akan menjadi sesuatu untuk merujuk pada tahun-tahun mendatang atau ketika nomor 2 muncul!
3 – Perkenalkan SATU makanan pada satu waktu. Hal ini penting untuk mencatat reaksi yang tidak biasa (terutama jika ada tanda-tanda alergi atau riwayat alergi dalam keluarga).
4 – Saat Anda memperkenalkan makanan baru kepada bayi Anda, biarkan 3 hari sebelum memulai makanan baru. Tanda-tanda reaksi alergi termasuk bersin, pilek, diare, muntah, ruam, atau infeksi telinga.
5 – Putar makanan dari hari ke hari sebanyak mungkin.
6 – Bersabarlah – waktu makan tidak boleh terburu-buru. Bayi Anda akan memutuskan kapan dia kenyang.
7 – Bersabarlah dengan makanan, jika pada awalnya bayi Anda tampaknya tidak menyukainya. Coba lagi keesokan harinya, atau dalam beberapa hari atau minggu.
8 – Cobalah untuk tidak terlalu khawatir selama proses penyapihan!
9 – Saat Anda “keluar dan sekitar” makanan terbaik untuk dibawa adalah pisang dan alpukat matang. Keduanya dapat dihaluskan dengan mudah dan akan menjadi lezat, bergizi, dan memuaskan untuk bayi Anda!
10 – Jika bayi Anda mengalami sedikit sembelit saat pertama kali memperkenalkan makanan padat… jangan panik. Mungkin perlu beberapa saat bagi usus untuk "bangun" dengan makanan padat. Coba berikan buah kiwi!
Ketika bayi mencapai usia 6 bulan (biasanya memiliki berat lahir dua kali lipat), kebutuhan energi (kalori) serta kebutuhan nutrisi seperti protein, zat besi (lihat di bawah), selenium, seng, vitamin A dan D, &asam lemak esensial, melebihi yang dapat disuplai oleh ASI ibu. ASI atau susu lanjutan yang berkualitas idealnya harus dilakukan setidaknya sampai usia satu tahun. JANGAN memberikan susu sapi kepada bayi sampai mereka berusia MINIMAL satu tahun. Beberapa percaya bahwa itu harus lebih dekat ke 2 tahun – saya akan mengatakan pasti 2 jika ada riwayat alergi dalam keluarga.
Susun makanan selama 4 bulan ke depan secara “longgar” dengan urutan berikut…
Sayur-sayuran dan buah-buahan – lihat catatan di bawah, tetapi secara umum Anda akan senang mengenalkan seluruh variasi! Buah-buahan mudah diperkenalkan karena bayi menyukai manisnya, dan tentu saja mereka belajar apa itu manis ALAMI. Hindari jus buah. Buah-buahan juga cocok dipadukan dengan sayuran, tetapi cobalah untuk tidak terlalu bergantung pada buah, hanya karena menurut Anda bayi Anda cenderung menginginkan sesuatu yang manis! Perhatikan saja beberapa buah dengan pips besar seperti raspberry – kiwi seharusnya baik-baik saja. Buah dan sayuran beku seperti kacang polong baik untuk bayi Anda dan bisa sangat berguna untuk digunakan!
Kacang-kacangan dan kacang-kacangan – dimasak dengan baik dan dicampur dengan baik – cobalah buncis, kacang putih, dan lentil puy. Ini tumbuk dengan baik dan kombinasikan dengan bahan gurih atau manis dan tambahkan banyak untuk memuaskan.
Nasi merah yang dimasak, quinoa, millet, dan tapioka – bubur atau pure buatan sendiri yang menggunakan biji-bijian ini lebih unggul daripada nasi bayi yang dibeli di toko. Jika Anda perlu menggunakan nasi bayi, pastikan Anda membeli yang organik dan yang GRATIS bahan pengisi, mis. Organiks.
Domba, unggas, dan ikan (terutama ikan berminyak seperti trout liar dan bass laut yang memiliki kadar PCB dan merkuri terendah) – masukkan dalam jumlah kecil pada awalnya, berkonsentrasi pada daging organik jika memungkinkan. Anda mungkin menemukan setelah memperkenalkan daging seperti domba atau ayam, suasana hati dan tingkat energi bayi Anda akan meningkat!
Pada 6-9 bulan, kebutuhan zat besi diperkirakan 7-8mg/hari.
Untuk memberi Anda gambaran tentang cara mencapainya, campur dan cocokkan makanan berikut yang merupakan sumber zat besi yang baik…
Lebih banyak pemikiran…
Berkonsentrasilah pada sayuran sebanyak buah-buahan dalam beberapa minggu pertama jika Anda bisa. Cobalah sayuran yang “lebih manis” seperti wortel, parsnip, kacang polong, dan ubi jalar, butternut squash, asparagus, kembang kol, dan brokoli
Belanja musiman dan lokal kapan pun Anda bisa. Jangan menghindari memperkenalkan makanan yang Anda tidak suka atau tidak suka sebagai seorang anak! Ingat, dengan bayi – Anda mulai dengan langit-langit yang bersih, dan TIDAK ADA pemahaman atau pengalaman suka dan tidak suka. JADI, lanjutkan dengan kubis Brussel, brokoli, labu, daun bawang, swede, atau jamur - mereka mungkin akan mengejutkan Anda! SEMUA sayuran ini sangat sehat!
N.B.
Umumnya disarankan untuk menghindari sayuran "keluarga nightshade yang mematikan" karena mengandung zat yang mungkin sensitif bagi bayi. Ini termasuk terong, tomat, kentang dan paprika. Tunggu sampai tahun pertama habis!
Setelah memperkenalkan ini sebagai makanan tunggal, cobalah kombinasi "haluskan" atau "haluskan" ini...
Makanan lain yang akan membentuk "diet" bayi Anda...
Makanan yang diperkaya yang sesuai – misalnya susu Kambing Nanny, nasi bayi organik, nasi merah matang, tapioka, millet, dan bubur quinoa. Sereal ini memiliki potensi alergen yang sangat rendah, serta merupakan sumber protein dan karbohidrat yang sangat baik – lihat di atas.
* Bayam adalah sumber zat besi yang baik (serta kalsium dan vitamin A), tetapi sebaiknya dibiarkan sampai bayi berusia 1 tahun.
Ganggang biru-hijau dan spirulina adalah "makanan super" hijau yang tersedia secara luas dalam bentuk suplemen, dan merupakan tambahan yang berguna untuk bayi vegan/vegetarian, bayi "atopik", terutama mereka yang tidak diperkenalkan dengan sereal dalam bentuk apa pun hingga usia 1-2 tahun .
(N.B 10g spirulina kering menyediakan hampir 3mg zat besi).
Untuk bayi-bayi ini, sereal terbaik untuk mulai diperkenalkan adalah millet dan quinoa, sumber protein dan zat besi yang sangat bergizi, bebas gluten dan sangat baik. Keduanya bisa dimasak dan disajikan sebagai bubur, dengan tambahan yang menarik, seperti pisang atau pepaya.
Berapa banyak makanan yang harus saya berikan?
Berikut ini adalah panduan untuk 3 bulan pertama penyapihan – mis. dari usia 6-9 bulan.
Minggu 1 dan 2 – Cobalah 1-2 sendok teh selama pemberian makan siang, di tengah menyusui atau pemberian susu botol.
Minggu 3 dan 4 – Seperti di atas + 1-2 sendok teh saat sarapan di tengah jalan melalui botol atau ASI. Tingkatkan pakan saat makan siang menjadi 3-4 sendok teh.
Minggu 5 dan 6 – 1-2 sdt saat sarapan. Perkenalkan 2 hidangan saat makan siang dengan 5-6 sdt, dan perkenalkan makanan minum teh 2-3 sdt.
Minggu 7 dan 8 – Seperti di atas + berikan makanan padat PERTAMA saat makan siang, lalu tambahkan susu.
Minggu 9 dan 10 – Seperti di atas + makanan padat hanya untuk makan siang + air dari gelas kimia – tawarkan makanan padat PERTAMA saat minum teh.
Minggu 11 dan 12 – Makanan padat hanya untuk makan siang dan teh. Berikan segelas air setelah makan siang dan minum teh.
Lucy-Ann Prideaux MSc BSc Rnutr
Ahli Gizi Terdaftar
Simply Nutrition
E-mail:[email protected]
Situs web:http://www.simply-nutrition.co.uk
Weblog:http://www.simplynutritionblog.typepad.com /
BERLANGGANAN buletin bulanan Simply Nutrition
dan pembaruan email di http://www.simply-nutrition.co.uk