Kembali ke Bentuk Tubuh Setelah Kelahiran Bayi Anda – Paket 10 Poin yang Lembut

1. Bersikaplah baik kepada diri sendiri di minggu-minggu pertama setelah bayi Anda lahir. Tubuh Anda telah mengalami perubahan besar dan tidak realistis untuk mengharapkan Anda dapat langsung kembali ke bentuk lama Anda. Harapan yang tidak realistis membuat Anda siap menghadapi kegagalan dan kekecewaan, tetapi Anda BISA mendapatkan kembali sosok Anda jika Anda sabar dan mengambilnya selangkah demi selangkah.

2. Lupakan diet drastis dan manjakan tubuh Anda dengan makanan sehat bergizi dan olahraga ringan untuk kembali bugar. Anda secara alami akan kehilangan berat badan selama beberapa minggu pertama saat rahim Anda menyusut. Menyusui saja akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan 1 pon seminggu jika Anda makan secara normal dan sehat karena menghabiskan 500 kalori sehari, tetapi Anda perlu makan cukup agar ASI Anda tidak mengering. Berencana untuk kehilangan sisanya dengan langkah lembut.
3. Perut Anda akan terlihat sangat sedih setelah melahirkan, kendor dan kendor. Jangan khawatir Anda bisa segera membuat semuanya tampak baik kembali. Lakukan semua latihan pasca-melahirkan dan olahraga ringan yang direkomendasikan oleh profesional perawatan kesehatan Anda selama 6 minggu pertama untuk mengembalikan bentuk perut Anda. Setelah itu tanyakan kepada mereka bahwa tidak apa-apa jika Anda ingin memulai rutinitas olahraga yang lebih berat. Setelah dokter Anda mengatakan tidak apa-apa untuk berolahraga, salah satu cara terbaik untuk mengencangkan otot Anda adalah gerakan yoga sederhana. Berdiri dengan kaki terpisah, tangan di paha. Buang napas sepenuhnya lalu tarik otot perut ke dalam dan ke atas sekuat mungkin, tahan selama 10 hitungan. Jika Anda melakukannya beberapa kali sehari sebelum sarapan, Anda akan segera melihat hasilnya. Jangan lakukan ini selama kehamilan.
4. Beberapa minggu pertama dengan bayi Anda sangat berharga dan bukan waktu untuk mulai melukai diri sendiri dengan melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan, jangan marah di minggu pertama Anda diizinkan berolahraga secara normal. Bangun secara bertahap seolah-olah Anda tidak pernah berolahraga sebelumnya.
5. Jika Anda tidak dapat kembali ke gym atau melakukan aktivitas apa pun yang biasa Anda lakukan sekarang setelah memiliki bayi untuk diasuh, selidiki program dan video olahraga di rumah yang dapat Anda lakukan saat bayi Anda tidur atau atur aktivitas Anda pasangan atau teman untuk menonton bayi Anda untuk waktu yang singkat saat Anda berolahraga. Anda perlu sedikit lebih banyak akal dan bertekad untuk menyesuaikan diri dengan latihan Anda, tetapi Anda dapat menemukan cara jika Anda benar-benar menginginkannya.
6. Berjalan dengan bayi Anda selalu menyenangkan – Anda berdua mendapatkan udara segar dan keluar dari rumah dan Anda menjadi lebih bugar saat bayi Anda ditenangkan oleh gerakan kereta bayi. Anda juga bisa menggunakan gendongan bayi untuk menjaga bayi tetap dekat dengan Anda saat Anda berjalan. Ini sangat menenangkan bagi bayi yang gelisah. Bertujuan untuk berjalan selama 30 menit hingga satu jam setiap hari.
7. Anda mungkin tergoda untuk ngemil lebih banyak jika Anda sendirian di rumah dengan bayi Anda, terutama jika Anda terbiasa keluar dan bekerja setiap hari. Pastikan Anda memiliki banyak jajanan sehat di sekitar seperti buah-buahan dan hindari membeli jajanan yang tidak sehat agar tidak tergoda. Anda mungkin lebih baik merencanakan 5 atau 6 makanan kecil daripada ngemil sepanjang hari DAN makan siang dan makan malam seperti biasa.
8. Luangkan waktu untuk merencanakan makanan sederhana untuk beberapa hari ke depan sebelum Anda pergi berbelanja. Ini akan membantu Anda menghindari pertanyaan "Makan malam untuk apa"/"Oh tidak, saya belum mencairkannya?" / Sindrom "Lebih baik kirim pizza lagi". Ini bukan waktunya untuk merencanakan resep yang rumit tetapi cobalah dan hindari terlalu banyak makanan cepat saji yang diproses karena Anda punya waktu untuk membuat telur dadar sederhana, saus pasta, kentang panggang, atau salad.
9. Jika Anda memulai rencana untuk menjadi bugar dan semuanya terasa terlalu berat, cukup mulai ulang saat Anda merasa sanggup – tidak perlu menyalahkan diri sendiri atas apa pun. Kebanyakan wanita merasa sedikit lelah dan stres dengan bayi baru, jadi jangan terlalu memaksakan diri. Semua dalam waktu yang baik. Jika Anda merasa sangat sedih, ingatlah dan cari bantuan – depresi pascamelahirkan sangat nyata dan cukup umum.
10. Hadiahi dirimu sendiri. Anda telah melalui banyak hal – tubuh Anda telah berubah, hormon Anda berantakan. Apa pun yang Anda lakukan yang membantu untuk kembali bugar (jalan-jalan, camilan sehat, latihan perut, atau apa pun) tepuk punggung Anda. Beberapa saat untuk diri sendiri bisa menjadi hadiah besar jika Anda memiliki seseorang yang akan merawat si kecil untuk sementara waktu.
11. Kiat bonus: Di atas segalanya, bersantailah dalam kehidupan baru Anda bersama bayi Anda. Anda tidak akan mencapai apa pun dengan mengkhawatirkan bentuk tubuh Anda. Luangkan waktu untuk beristirahat dan manjakan diri Anda sebanyak mungkin. Kadang-kadang Anda bisa merasa sangat diabaikan karena bayi Anda membuat begitu banyak tuntutan dan ini dengan sendirinya dapat membuat Anda makan untuk kenyamanan. Jaga kebutuhan Anda sendiri. Mintalah dukungan dari pasangan Anda. Jika Anda menjaga diri sendiri dengan makan sehat dan melakukan beberapa olahraga ringan, Anda akan baik-baik saja dan berat badan Anda secara alami akan menyeimbangkan dirinya sendiri dari waktu ke waktu.

Hak Cipta 2005, Janice Elizabeth Small

Janice Elizabeth adalah pelatih penurunan berat badan yang sukses, pemilik klub pelangsing dan penulis "The Diet Exit Plan", program pelatihan 8 minggu untuk penurunan berat badan permanen otomatis. Minta laporan 15 halaman GRATIS darinya “Cara menurunkan berat badan tanpa diet – 7 rahasia industri diet yang tidak ingin Anda ketahui” di http://www.SimplySlimming.com HARI INI!