Catatan dari Mommypotamus:Pos tamu hari ini berasal dari Crystal di Domizio, ahli gizi holistik terdaftar, pelatih kesehatan prenatal dan doula kelahiran di Vancouver, BC. Dia bersemangat membantu wanita dan pasangan mempersiapkan tubuh, pikiran, dan jiwa mereka untuk kehamilan. Anda dapat menemukan blognya tentang perjalanan pribadinya menuju keibuan melalui makanan bergizi dan konsepsi sadar di prenatalcoach.com. Terima kasih telah mampir, Crystal!
Untuk kehamilan sebelum Anda hamil? Nah itu tergantung pada siapa yang Anda tanyakan! Sebagai seorang ahli gizi holistik dan pelatih kesehatan prenatal, saya percaya bahwa kesempatan pertama Anda harus mengoptimalkan kesehatan anak Anda adalah dalam periode prakonsepsi. Ini juga membantu untuk meningkatkan kesuburan alami, yang dapat menyelamatkan Anda berbulan -bulan atau bertahun -tahun sakit hati ketika Anda siap memiliki bayi.
Sayangnya, infertilitas yang tidak dapat dijelaskan secara medis sedang meningkat dan saya pikir gaya hidup stres kami yang tinggi, diet yang kurang bergizi dan racun lingkungan yang luar biasa harus disalahkan. Dengan mulai membuat perubahan kecil selama periode 6-12 bulan sebelum konsepsi, Anda dapat memastikan bahwa Anda menciptakan lingkungan sebaik mungkin bagi bayi untuk tumbuh dan berkembang.
Mari kita lihat konsep ini menyehatkan tanah sebelum Anda menanam benih. Petani dan tukang kebun memahami pentingnya mempersiapkan, mengolah dan memupuk tanah jauh sebelum mereka menanam tanaman mereka. Mereka memahami bahwa nutrisi yang terkandung di dalam tanah menyediakan makanan untuk tanaman sepanjang siklus hidup, bukan hanya perkecambahan. Analogi ini adalah contoh yang bagus mengapa kesehatan prakonsepsi sangat penting. Ini harus dianggap sebagai komponen pengobatan pencegahan, dimulai hingga 12 bulan sebelum wanita secara sadar mencoba menjadi hamil. Menciptakan rumah yang aman dan bergizi untuk penanaman kecil itu akan membantu memastikan kelangsungan hidupnya dari perkecambahan hingga pematangan.
Tahukah Anda bahwa dibutuhkan lebih dari 3 bulan untuk matang telur agar siap untuk ovulasi dan lebih dari 3 bulan bagi pria untuk menghasilkan kumpulan sperma baru? Selama waktu ini mereka sangat sensitif terhadap kekurangan nutrisi dan paparan racun - sedemikian rupa sehingga jika kualitas telur dan sperma cukup rendah, Anda mungkin tidak dapat hamil!
Mengetahui hal ini, saya ingin menyarankan agar Anda "bertindak hamil sekarang, untuk hamil nanti" yang sangat direkomendasikan oleh Gabriela Rosa, seorang ahli kesuburan di Australia. Berita baiknya adalah bahwa sperma dan telur berkualitas lebih baik menyebabkan peningkatan kesuburan, mengurangi risiko keguguran dan bayi yang lebih sehat.
Sudah hamil dan tidak mempersiapkan sebelumnya? Jangan khawatir. Menerapkan tips prasangka ini selama kehamilan juga akan memiliki efek positif pada kesehatan bayi Anda.
Jika Anda punya waktu, saya sarankan mengambil minimal 6-12 bulan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan. Mengapa begitu lama? Karena kita tidak hidup di dunia yang sama dengan kakek -nenek dan orang tua kita tumbuh ... diet kita sekarang berputar di sekitar makanan kenyamanan yang dikemas dan diproses yang sangat tanpa nutrisi dan rumah dan produk perawatan pribadi kita diisi dengan bahan kimia beracun. Saya merasakan tarikan yang kuat sekarang, lebih dari sebelumnya untuk mengikuti bimbingan leluhur kita dan kembali ke makanan asli yang disiapkan secara tradisional untuk menciptakan generasi anak -anak yang lebih sehat.
Dimana kamu harus memulai? Langkah pertama adalah menciptakan pola pikir dan niat positif untuk perubahan yang ingin Anda lakukan. Fokus pada secara bertahap menciptakan gaya hidup yang lebih sehat melalui perubahan kecil selama periode waktu tertentu dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah membuat fondasi yang hebat untuk kehamilan yang sehat! Semakin banyak waktu Anda dapat memberikan diri Anda untuk mengintegrasikan perubahan ini, semakin baik! Ingatlah bahwa dibutuhkan sekitar 120 hari untuk sel -sel kita (telur, sperma, sel darah merah, dll.) Untuk berubah dari modifikasi diet dan gaya hidup. Pasti sepadan dengan waktu Anda untuk membutuhkan waktu setidaknya 4 bulan untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan.
Setidaknya 6-12+ bulan sebelum Anda ingin hamil. Mereka diketahui menghabiskan tubuh Anda dari nutrisi yang sama yang Anda butuhkan untuk kesuburan dan untuk menyehatkan janin yang tumbuh selama trimester pertama. Ini juga bisa memakan waktu berbulan -bulan bagi hormon Anda untuk menemukan keseimbangan alami mereka dan bagi tubuh Anda untuk memulai ovulasi lagi, yang sangat penting untuk konsepsi.
Saya sarankan Anda melakukan ini dengan bantuan profesional perawatan kesehatan yang memenuhi syarat untuk memastikan bahwa itu adalah pendekatan yang tepat untuk Anda. Cari dokter naturopati, ahli akupunktur atau ahli gizi holistik yang berspesialisasi dalam perawatan kesehatan prakonsepsi untuk dukungan.
Saya tidak menyarankan agar Anda fokus pada penurunan berat badan atau pembersihan/detoksifikasi dalam 6 bulan menjelang konsepsi atau ketika Anda menyusui karena racun yang dilepaskan dari jaringan Anda dapat merusak janin.
Ini bahkan lebih penting untuk kehamilan berikutnya. Baik kehamilan dan menyusui membutuhkan banyak nutrisi tambahan dan jika Anda tidak mendapatkannya melalui diet Anda, bayi Anda akan mengambilnya dari tubuh Anda (yaitu. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium, itu akan diambil dari tulang Anda.) Ini dapat pergi seorang ibu sangat kurang dan berjuang untuk hamil di waktu berikutnya.
Kunci untuk membangun cadangan nutrisi Anda adalah kualitas. Pilih makanan padat nutrisi (bukan makanan kalori rendah!) Seperti:daging dan hati yang diberi makan rumput organik, telur yang dipelihara di padang rumput, yogurt susu organik dan keju, ikan liar dan makanan laut, lemak yang tidak dimurnikan dan minyak seperti mentega, ghee, kelapa perawan perawan, Minyak, minyak zaitun ekstra, sayuran organik yang sebagian besar mentah atau fermentasi, hijau berdaun dan biji -bijian tumbuh.
Makan makanan tanpa label. Beli daging dan produk organik bersertifikat. Beralih ke produk perawatan kulit dan rambut alami. Gunakan hanya pembersih rumah tangga alami.
Tidak mampu membeli semua buah dan sayuran Anda organik? Kelompok Kerja Lingkungan telah menemukan bahwa orang dapat menurunkan paparan pestisida mereka hampir 80 persen dengan menghindari dua belas buah dan sayuran yang paling terkontaminasi (atau membelinya organik) dan memakan yang paling terkontaminasi sebagai gantinya.
Mereka juga menempatkan database keselamatan kosmetik yang sangat hebat di mana Anda dapat menemukan alternatif yang lebih aman untuk semua produk perawatan kulit Anda. Jangan lupa untuk memeriksa panduan keselamatan tabir surya 2010 juga.
Apa yang akan Anda lakukan atau tidak lakukan jika Anda tahu bahwa Anda sedang hamil? Karena stres mungkin adalah pembunuh kesuburan nomor satu, mencari cara untuk mengurangi tingkat stres Anda dan memasukkan teknik relaksasi ke dalam jadwal harian Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda untuk memahami bayi yang sehat!