"Mencoba itu, tidak berhasil" adalah ungkapan umum yang kita dengar tentang solusi mual di pagi hari. Mengapa begitu, dan apakah ada cara berbasis bukti untuk meringankan mual kehamilan? Itulah pertanyaan yang akan kami selami hari ini. Jika Anda belum membacanya, awal minggu ini kami berbicara tentang penyebab mual di pagi hari, dan bagaimana saya berhasil menghindarinya dengan kehamilan #2 dan #3 menggunakan nutrisi dan suplemen. Dalam posting ini kami akan membahas tips untuk mengurangi mual dan keengganan makanan sambil membuat bayi Anda menjadi makanan terbaik.
Namun, sebelum kita masuk, harap diingat bahwa artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Ini tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan - penafian penuh dapat ditemukan di sini. Oke, ke pos!
Kami semua unik dan beberapa solusi dapat bekerja lebih baik daripada yang lain berdasarkan situasi setiap mama, tetapi satu hal yang perlu dipertimbangkan sebelum menghapus obat adalah bahwa sebagian besar perlu waktu untuk melakukan hal mereka.
Menurut Dr. Amy O'Donnell, yang ikut menulis studi tentang beberapa solusi yang akan kita diskusikan (Ginger, Vitamin B6 dan Akupresur), “Bukti menunjukkan bahwa jika langkah-langkah ini akan efektif, mereka ' LL mulai membantu dalam waktu tiga hingga empat hari. ” (Sumber) Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa saran untuk meredakan mual (atau mungkin mencegah) selama kehamilan.
Oke, saya tahu hampir semuanya tampaknya berhubungan kembali dengan magnesium akhir -akhir ini. Ekor anjing berubah menjadi biru? Kekurangan magnesium! Bus terlambat? Kekurangan magnesium! Tapi inilah kesepakatannya:Magnesium benar -benar memainkan peran penting dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh, memengaruhi segala sesuatu mulai dari metabolisme energi dan manajemen stres hingga keseimbangan hormon, detoksifikasi, tidur, penciptaan protein, dan ya, mual.
Ketika datang ke mual di pagi hari, hal penting yang perlu diketahui adalah bahwa magnesium memainkan peran penting dalam menyeimbangkan kortisol, yang merupakan hormon utama yang mempengaruhi gula darah. (Dekan 2011, Briden 2014) Ayunan gula darah (terutama Dips) dianggap sebagai salah satu penyebab utama mual kehamilan, sehingga dokter dan bidan sering merekomendasikan pendekatan yang mendukung gula darah yang stabil.
Ini mungkin juga memiliki manfaat lain selama kehamilan, seperti membantu kita menjadi lebih tangguh terhadap stres fisik dan emosional, dan mungkin meningkatkan toleransi rasa sakit kita ( bukan hal yang buruk untuk persalinan! ). (Sumber) Saya menemukan itu banyak membantu dengan sindrom kaki gelisah di akhir kehamilan.
Idealnya kami mendapatkan semua magnesium kami dari makanan, tetapi sebagian besar makanan lebih rendah dalam kandungan mineral daripada sebelumnya karena penipisan tanah. (Sumber) Saya menemukan bahwa untuk menjaga gejala kaki saya yang gelisah agar tidak melebar menjelang akhir kehamilan saya, saya perlu menambah - inilah panduan untuk suplementasi magnesium yang saya kumpulkan setelah meneliti semua bentuk yang tersedia.
Menurut analisis ini, “Dalam dua penelitian yang membandingkan vitamin B6 dengan plasebo (Sahakian 1991; Vutyavanich 1995), hasilnya lebih menyukai vitamin B6 untuk pengurangan mual setelah tiga hari.”
Teori tentang mengapa ini membantu bervariasi, tetapi di sini ada beberapa hal yang patut dipertimbangkan:
Kofaktor yang mungkin membantu untuk menggunakan B6 adalah vitamin B12, magnesium dan vitamin D - semua nutrisi yang ditemukan dalam diet kehamilan yang sehat.
Makanan yang kaya B6 termasuk ayam, kalkun, daging sapi, babi, salmon, tuna, paprika, bayam, kacang hijau, ubi, brokoli, asparagus, lobak hijau, dan kacang yang disiapkan dengan benar, biji bunga matahari, kacang mete, hazelnut, dan lentil. Catatan:Vitamin B6 menurun saat terpapar panas, jadi siapkan barang -barang ini pada suhu serendah mungkin.
Ada juga suplemen B6 yang mengandung bentuk aktif yang tersedia secara hayati:piridoksal 5-fosfat (P5P). Ini adalah merek yang sering saya gunakan untuk suplementasi yang ditargetkan.
Makanan yang kaya B12 termasuk sarden, salmon, daging rusa, domba, daging sapi, udang, kerang, dan yogurt.
Seperti kebanyakan solusi mual di pagi hari, bukti untuk jahe agak tidak konsisten. Namun, satu penelitian memang menemukan bahwa itu sama efektifnya dengan dramamin untuk mengurangi mual selama kehamilan, dan ulasan lain dari penelitian yang tersedia menyimpulkan bahwa “jahe adalah pilihan pengobatan yang aman dan efektif untuk mual dan sebanding dengan vitamin B6 yang efektif.” (Pongrojpaw 2007, Bryer 2005)
Untuk membuat akar jahe segar menjadi teh, cukup letakkan beberapa irisan tipis jahe yang dikupas (atau 1/2 sendok teh akar jahe parut) dalam secangkir air mendidih dan biarkan curam selama 5-10 menit. Saring jahe, lalu pernis jika diinginkan dan seterupkan apa yang Anda bisa.
Menerapkan tekanan pada Acupoint P6 (di pergelangan tangan) secara tradisional telah digunakan untuk meringankan mual di pagi hari. Meskipun penelitian yang menunjukkan efektivitas beragam, ada beberapa akupresur yang diterapkan terus menerus (menggunakan pita laut) yang menarik.
Pita laut pada dasarnya adalah pita pergelangan tangan dengan bagian keras yang memberikan tekanan pada titik P6. Ketika mereka diberikan kepada sekelompok mama hamil pada trimester pertama mereka, mama mengalami frekuensi dan keparahan mual yang jauh lebih sedikit. Studi ini menyimpulkan bahwa "pita laut dengan tombol akupresur adalah pengobatan noninvasif, murah, aman, dan efektif untuk mual dan muntah kehamilan." (Steele 2001)
Studi lain yang dilakukan di Studi Pusat Medis Universitas Pittsburg menemukan bahwa mereka mengurangi mual dua pertiga untuk pasien pasca-op. (Ferrarra-Love 1996)
Selama bertahun -tahun beberapa mama dengan HG telah berbagi pengalaman mereka dengan saya, termasuk apa yang membantu mereka. Ini salah satu yang menurut saya layak untuk disahkan:
Cocolaurin mungkin membantu untuk mendukung pertahanan kekebalan tubuh terhadap bakteri H. pylori, yang seperti dibahas dalam posting ini tentang penyebab mual di pagi hari dianggap berperan dalam HG.
Bangau merah muda juga menjual satu set yang mengandung magnesium, cocolaurin dan probiotik yang mendukung usus yang seimbang - Anda dapat menemukannya di sini. Mereka juga membuat buah persik dan jahe “Morning Sickness Relief Kehamilan Teh” yang disumpah oleh beberapa ibu.
Selain solusi di atas, berikut adalah beberapa penyesuaian gaya hidup yang mungkin bermanfaat.
“Karena kadar gula darah rendah akan membuat mual Anda lebih buruk, yang terbaik adalah mencoba menjaga kadar gula darah Anda bahkan mungkin. Simpan keju keras, apel, pisang, dan kacang -kacangan di dekat tempat tidur Anda. Camilan pada mereka saat Anda bangun di tengah malam untuk buang air kecil, dan sekali lagi saat Anda pertama kali bangun. " (Sumber:E-course Bayi Cantik)
Ini adalah saran luar biasa yang juga cukup membantu bagi ibu menyusui. Saya pergi tidur dengan camilan untuk tahun pertama kehidupan putri saya!
Jika seorang mama mengalami mual, banyak dokter dan bidan merekomendasikan makan kecil setiap 2-3 jam untuk membantu menstabilkan gula darah.
Kaldu tulang adalah hal yang cukup ajaib. Ini mengandung mineral yang bertindak sebagai "busi" di tubuh kita, dan juga kaya akan asam amino seperti glisin, yang diperlukan untuk membuat empedu. Mamas sering menemukan bahwa menghirup kaldu tulang buatan sendiri menenangkan perut mereka dan memperkuat pencernaan mereka, membuatnya lebih mudah untuk dimakan dengan baik.
Lemon mendukung hati, yang merupakan organ yang membantu membersihkan kelebihan hormon. Beberapa praktisi percaya bahwa hati yang lamban dapat mengakibatkan penumpukan hormon kehamilan, mengakibatkan mual.
Saya tahu, makanan seperti telur, ikan berlemak, dan daging sapi adalah hal terakhir yang ingin dipikirkan oleh mama yang sakit pagi. Meskipun mereka bagus untuk menstabilkan gula darah dan mengurangi mual, banyak wanita hamil tidak bisa perutnya. Mengapa itu?
Counter-intuitif seperti yang terlihat, keengganan terhadap makanan kaya atau berlemak mungkin merupakan hasil kolesterol rendah. Inilah sebabnya:Hati kami menggunakan kolesterol untuk membuat empedu yang diperlukan untuk mencerna lemak, tetapi juga menggunakan kolesterol untuk membantu tubuh Anda membuat hormon yang diperlukan untuk mempertahankan kehamilan. Teorinya bahwa tubuh akan memprioritaskan produksi hormon untuk mendukung kehamilan daripada membuat empedu jika tidak ada cukup kolesterol untuk berkeliling.
Tentu saja, hal terbaik yang harus dilakukan adalah makan diet prakonsepsi yang kaya kolesterol, tetapi jika kapal itu telah berlayar tubuh jenius Anda memiliki solusi. dapat membuat kolesterol dari karbohidrat! Inilah sebabnya mengapa begitu banyak mama yang tidak tahan dengan pemandangan mendambakan kentang goreng dan bagel di awal.
Kolesterol “sangat penting untuk perkembangan janin sehingga wanita hamil yang tidak memiliki kadar kolesterol yang cukup tinggi berisiko lebih tinggi memiliki bayi dengan masalah perkembangan,” kata sebuah penelitian baru -baru ini, yang menyimpulkan bahwa kadar kolesterol yang baik bahkan dapat membalikkan banyak efek negatif yang negatif sindrom alkohol janin. Jelas, sungguh luar biasa bahwa tubuh memiliki sistem yang berlebihan jika tidak ada cukup, tetapi ada kerugian untuk mendapatkan kolesterol dari karbohidrat alih -alih protein dan lemak. Donat dan kentang goreng tidak mengandung vitamin B yang penting, protein, dan vitamin yang larut dalam lemak A, D, K dan E. Daging dan lemak sehat.
Untungnya, ada solusi untuk solusi. Daripada binging secara eksklusif pada karbohidrat, mengambil pahit pencernaan dapat membantu mendukung produksi empedu dan membuat protein dan lemak lebih enak. Sebagian besar pahit komersial mengandung ramuan yang tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan, tetapi nochine perkotaan membuat versi yang aman untuk kehamilan.
Juga, pada bayi yang cantik penulis, Kristen Michaelis merekomendasikan makan daging dingin, mengatakan “Saya menjadi penggemar berat salad daging dingin:salad ayam, salad tuna, salad kepiting, dll. Anda tidak perlu memanaskan daging atau menciumnya . Aduk saja mayo atau krim asam, garam, merica, mungkin beberapa orang yang menikmati, kacang cincang, dan craisin atau kismis. Bekerja dengan daging dingin dan rasanya enak. ” (Catatan cepat:Saya akan membatasi asupan tuna kecuali telah diuji untuk merkuri.)
Vitamin D membantu tubuh menyerap dan memanfaatkan magnesium, dan seperti yang dibahas dalam posting ini tentang makan diet kehamilan yang sehat. Seperti yang saya tulis di sini, suplemen vitamin D mungkin tidak dapat sepenuhnya menggantikan manfaat sinar matahari.
Silakan bagikan apa yang berhasil untuk Anda di komentar. Juga, jika Anda tahu seorang mama yang mungkin mendapat manfaat dari posting ini, silakan bagikan dengannya!