Anda mungkin mengatakan bahwa Genevieve Howland (alias Mama Natural) dan saya berada pada panjang gelombang yang sama. Maksud saya, kami memiliki dua anak kami dalam satu hari satu sama lain! Bagaimana itu untuk disinkronkan? 🙂
Genevieve sedang dalam misi untuk membantu para mamas memiliki kelahiran yang lebih baik dan lebih alami, dan sekarang dia membawa barang-barang ke tingkat berikutnya dengan buku baru yang indah, panduan mama seminggu alami untuk kehamilan &persalinan. Hari ini, dia berbagi beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan seorang ibu untuk meningkatkan peluangnya untuk persalinan alami.
Ini adalah salah satu misteri besar melahirkan: Bagaimana saya akan memeras sesuatu seukuran semangka dari antara kedua kaki saya tanpa terbelah menjadi dua?
Jawaban singkatnya adalah bahwa tubuh Anda mampu melakukan hal -hal ajaib. Dengan satu atau lain cara, Anda akan melahirkan bayi Anda yang cantik itu.
Jawaban yang lebih lama adalah bahwa melahirkan adalah maraton. Dan sama seperti Anda ingin keluar untuk satu atau dua jogging sebelum berlari 26,2 mil, Anda ingin melatih tubuh, pikiran, dan semangat Anda untuk lahir.
Apakah Anda baru saja mulai bermain -main dengan kalkulator tanggal jatuh tempo atau Anda sudah berada di trimester ketiga Anda, berikut adalah 8 hal yang dapat Anda mulai lakukan hari ini untuk meningkatkan peluang Anda memiliki persalinan alami.
Jika Anda berbicara dengan hampir setiap bidan atau doula, Anda praktis dijamin mendengar tentang mukjizat daun raspberry merah, teh herbal yang telah digunakan selama ribuan tahun untuk mendukung kesehatan pernapasan dan pencernaan dan - di situlah keadaan menjadi sangat menarik— untuk memudahkan dan mempersingkat persalinan.
Jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, ada beberapa penelitian untuk mendukung klaim ini, termasuk yang diterbitkan di Australian College of Midwives Incorporated Journal, yang menyarankan bahwa wanita yang minum teh cenderung membutuhkan forceps, bantuan vakum, atau membutuhkan c-section.
Perlu diingat bahwa sebagian besar penyedia layanan kesehatan akan merekomendasikan menunggu sampai trimester kedua - ada sedikit kekhawatiran (meskipun tidak ada bukti ilmiah yang sebenarnya) bahwa minum teh terlalu dini dapat meningkatkan risiko keguguran.
Lihat resep teh kehamilan DIY yang luar biasa ini yang memiliki daun raspberry merah.
Jika saya memberi tahu Anda bahwa ada makanan tertentu yang terkait dengan risiko induksi yang lebih rendah, pecahnya membran prematur, dan kebutuhan pitocin untuk meningkatkan kontraksi, Anda akan memakannya - benar?
Nah, sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam Journal of Obstetrics &Gynecology (dan sekarang studi kedua ini) menunjukkan bahwa tanggal selama kehamilan adalah makanan ajaib. lebih khusus, makan enam tanggal sehari dari 36 minggu dan seterusnya menghasilkan pekerjaan yang lebih pendek dan lebih mudah. (Rupanya, kurma memiliki efek seperti oksitosin pada tubuh; mereka juga kaya akan asam lemak, blok bangunan prostaglandin.)
Betapa beruntungnya kita bahwa makanan super yang membuat tenaga kerja ini tidak, seperti, mayones? Atau lobak? Atau otak kambing?
Sebaliknya, tanggal lezat dan sangat fleksibel, sehingga Anda dapat menikmatinya dengan beberapa cara. Heather memiliki banyak resep indah seperti:
Belum lama ini, calon mamas dianggap begitu lemah dan rapuh sehingga mereka tidak disarankan untuk melakukan banyak hal fisik. Sebuah pamflet yang didistribusikan oleh pemerintah Kanada pada tahun 1940 -an, misalnya, memperingatkan bahwa bahkan menonton Olahraga mungkin terbukti terlalu berat untuk wanita hamil - macet memainkannya. (Juga berbahaya, menurut ibu dan anak Kanada ? Mendengarkan radio terlalu keras, karena “kerusakan nyata dapat dilakukan pada sistem saraf.”)
Bahkan pedoman yang lebih baru memperlakukan calon mama dengan sarung tangan anak:pada 1980-an dan awal 90-an, kami diberitahu untuk tidak membiarkan detak jantung kami melebihi 140 detak per menit, karena dianggap bahwa olahraga yang berat akan mengalihkan darah dan oksigen pergi dari bayi.
Ternyata, itu juga tidak benar - American College of Obstetricians dan Gynecologists menghapus rekomendasi dari pedoman mereka pada tahun 1994.
Saat ini, terlepas dari semua kekhawatiran dan peringatan jadul, kami tahu bahwa olahraga teratur sebenarnya adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh dan bayi Anda. Memulai atau Mempertahankan Latihan Rutin Dapat:
Turunkan risiko komplikasi seperti diabetes gestasional dan preeklampsia Dan berita terbaiknya adalah Anda tidak perlu bergabung dengan CrossFit atau mendaftar untuk kelas putaran intensitas tinggi untuk mendapatkan manfaatnya:hanya 30 menit sehari olahraga sedang sudah cukup bagi kebanyakan wanita.
Jadi keluarlah dan terus bergerak, mama!
Sehubungan dengan tetap aktif, Anda juga ingin merawat panggul Anda dengan baik. Kedengarannya aneh, saya tahu, tetapi Anda ingin panggul yang seimbang dan santai dalam persiapan untuk lahir.
Soalnya, perangkap kehidupan modern mungkin berkontribusi pada cara bayi menempatkan dirinya di dalam rahim. Bagaimanapun, kami:
Postur ini dapat memampatkan panggul, mempersempit bagian yang melaluinya bayi pada akhirnya akan melakukan perjalanan dalam perjalanannya untuk menemui Anda. Mereka juga mendorong penyelarasan yang tidak tepat, yang dapat membuat kelahiran alami tidak hanya sulit dan lebih menyakitkan, tetapi mungkin bahkan tidak mungkin.
Perawatan chiropraktik reguler dari praktisi bersertifikat Webster dapat melakukan keajaiban. Ibu -ibu lain bersumpah dengan akupunktur, yoga prenatal atau latihan panggul lainnya. Berikut adalah 7 latihan kehamilan mudah yang dapat membantu menjaga agar panggul Anda lentur dan menyiapkan otot -otot itu untuk melahirkan.
Sepanjang sejarah, MAMA telah melahirkan bayi dengan bimbingan dan dorongan dari wanita lain, para bewani berpengalaman yang dilatih untuk menawarkan dukungan fisik dan emosional (jika tidak medis). Hari ini, kami menyebut wanita bijak ini kelahiran doulas.
Pegunungan penelitian, termasuk studi yang diterbitkan dalam Jurnal Pendidikan Perinatal , The British Journal of Obstetrics and Gynecology , dan oleh Cochrane Review , telah menunjukkan bahwa wanita yang menerima perawatan berkelanjutan dan persahabatan selama persalinan adalah:
Selain itu, bayi yang lahir di bawah perawatan doula lebih cenderung untuk jangka waktu penuh dan memiliki skor Apgar yang lebih tinggi. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa bekerja dalam lingkungan klinis - seperti bangsal bersalin standar rumah sakit - dapat merusak kepercayaan mama pada kemampuannya untuk melahirkan secara alami. Doulas, bagaimanapun, dapat memberi mama kepercayaan diri itu.
Bahkan American College of Obstetricians dan Gynecologists mengakui bahwa perawatan doula tidak hanya efektif, tetapi “salah satu alat paling efektif untuk meningkatkan hasil persalinan dan pengiriman.”
Serius, jika saya harus merebus daftar ini menjadi hanya satu tip, itu akan:lakukan apa pun yang diperlukan untuk mendapatkan doula.
Jika Anda memiliki rumah, lewati ke item berikutnya. Jika tidak, tinggal di rumah selama mungkin selama persalinan. Di sinilah memiliki doula di sisi Anda sangat membantu karena dia akan memberi tahu Anda kapan waktunya!
Jika terserah saya selama kelahiran pertama saya, saya akan pergi ke pusat kelahiran pada 2 sentimeter melebar. Tapi doula saya membantu saya menunggu, dan saya tiba di 7cm.
Tentu saja, Anda tidak pernah ingin mendorongnya begitu terlambat sehingga Anda menempatkan diri Anda atau bayi dalam bahaya. Secara umum, bidan akan menyarankan Anda untuk mengikuti aturan 4-1-1.
Saat Anda melahirkan, jangan berangkat ke pusat kelahiran atau rumah sakit sampai:
Masalah dengan tiba di rumah sakit terlalu dini adalah bahwa Anda sekarang “sesuai waktu” dan jika tenaga kerja Anda tidak berkembang, staf akan mulai mendorong (atau bahkan mengamanatkan) intervensi tenaga kerja. Plus, di rumah, Anda merasa paling aman, yang menjadi pertanda baik untuk lahir! (Tidak perlu melonjak hormon stres yang mematikan persalinan karena lampu terang dan suara keras di rumah sakit.)
(Oh, dan untuk berjaga -jaga, inilah cara melahirkan dalam mobil.)
Kelahiran air sedang meningkat, dan untuk alasan yang baik-tinjauan Cochrane dari studi yang ada menegaskan bahwa perendaman bukan hanya teknik penghilang rasa sakit yang efektif, tetapi sebenarnya mengurangi kebutuhan akan epidural.
(Meskipun, saya tidak menemukan ini mengejutkan - maksud saya, siapa di antara kita yang belum basah di bak mandi untuk menenangkan otot yang lelah dan sakit?)
Tetapi ada beberapa manfaat yang terkait dengan melompat di bak kelahiran selain menghilangkan rasa sakit:daya apung membantu membuat Anda tetap dalam posisi tegak (sehingga Anda bekerja dengan gravitasi, daripada menentangnya), serta memudahkan perasaan tekanan tekanan .
Mandi air hangat juga santai; Semakin sedikit tegang Anda, semakin kecil kemungkinan Anda untuk mengeluarkan hormon berbasis ketakutan yang mungkin menghentikan kerja Anda.
Tidak merencanakan kelahiran air di ruang tamu Anda? Jangan khawatir! Anda masih dapat menuai manfaat hidroterapi. Saya menghabiskan waktu yang lama di kamar mandi selama kelahiran pertama saya, membiarkan air berdetak di punggung saya, yang sangat membantu. Anda mungkin juga mencoba duduk di bangku shower dan mengarahkan kepala pancuran di mana Anda membutuhkan yang paling lega.
Di kelas kelahiran apa pun yang sepadan dengan garamnya, Anda akan mendengar tentang "bernafas" sebagai cara untuk mengatasi rasa sakit. Dan saya akan jujur:Saya dulu mengkategorikannya tepat di samping leprechaun dan peri - yang berarti, saya pikir tidak mungkin bernafas , dari semua hal, mungkin bisa membantu saya dalam panasnya persalinan.
Saya terbukti salah, bukan hanya dengan pengalaman saya sendiri, tetapi dengan banyak penelitian medis.
Sebuah studi dari Rumah Sakit dan Pusat Medis St. Joseph, misalnya, menemukan bahwa wanita dengan kondisi menyakitkan seperti fibromyalgia mengalami lebih sedikit rasa sakit ketika mereka fokus pada pernapasan terkontrol pada tingkat yang lambat.; ambang nyeri kami.
Napas Anda memiliki ritme yang sebenarnya sangat mirip dengan kontraksi kelahiran. Ada puncak (bagian atas inhalasi) dan kemudian pelepasan (pernafasan). Jika Anda dapat tetap "di atas napas Anda" - yaitu, tetap bertanggung jawab atas laju pernapasan Anda - maka Anda memiliki kesempatan yang baik bahwa tenaga kerja Anda akan dikelola.
Ada banyak pola napas yang bisa Anda pelajari dan riset, tapi saya pikir yang paling sederhana adalah yang terbaik:tarik napas stabil melalui hidung Anda selama beberapa detik, napas stabil selama beberapa detik. Cobalah bernapas secara sadar setidaknya selama 5 menit setiap hari (tepat sebelum tidur adalah waktu yang tepat untuk melakukan ini). Perhatikan seberapa santai perasaan Anda? Dengan latihan rutin, Anda dapat membawa napas yang tenang dan terpusat ini ke dalam kelahiran Anda.
Saya baru saja menerbitkan panduan kehamilan minggu demi minggu pertama dari perspektif alami. Ini fitur wawasan dari bidan perawat bersertifikat (yang kebetulan melahirkan kedua anak saya), serta perawat terdaftar dan doula.
Buku bergambar 500+ halaman ini komprehensif, berbasis bukti, dan memberdayakan. Ini tersedia sekarang di Amazon dan Barnes &Noble.
Tetapi dengan bantuan Anda, kami bisa memasukkan buku ke toko -toko seperti Babies R Us dan bahkan Walmart, di mana ia akan menjangkau orang -orang yang mungkin belum pernah mendengar tentang:
Tetapi untuk masuk ke pengecer arus utama, kita perlu menunjukkan toko -toko itu bahwa ada gelombang orang yang menginginkan pendekatan yang lebih alami - dan permintaan untuk buku yang mengubah permainan ini.
apakah Anda akan mempertimbangkan untuk memesan salinan? Bahkan jika Anda tidak hamil, Anda bisa:
Referensi