merencanakan kelahiran alami? Saya punya pertanyaan untuk Anda:Jika tubuh Anda bisa membuat zat yang melepaskan obat penghilang rasa sakit seperti morfin selama persalinan, melonjak pada waktu yang tepat untuk membantu melahirkan, dan menghubungkan Anda dengan bayi Anda dengan begitu dalam sehingga detak jantung Anda disinkronkan, Anda 'D menginginkannya dengan benar?
bagus, karena itu benar -benar .
Zat itu adalah oksitosin, yang juga dikenal sebagai "hormon cinta." Kita semua berhasil, tetapi mama hamil membuat lebih banyak "molekul kebaikan" ini sepanjang kehamilan, kelahiran, dan menyusui. Itu hal yang fantastis, seperti yang akan kita bahas di bawah.
Dibuat di hipotalamus Anda dan dilepaskan ke dalam aliran darah Anda oleh kelenjar hipofisis Anda, oksitosin melakukan tugas ganda sebagai hormon dan neurotransmitter.
Sebagai hormon, ia terlibat dengan sistem endokrin Anda untuk "mengendalikan hampir semua proses dalam tubuh Anda," kata Klinik Cleveland. Secara khusus, hormon Anda "membantu mengoordinasikan fungsi tubuh Anda, dari metabolisme hingga pertumbuhan dan perkembangan, emosi, suasana hati, fungsi seksual dan bahkan tidur." (1)
Sebagai neurotransmitter, ia terlibat dengan sistem saraf Anda - kebanyakan otak Anda - di mana ia membantu mempromosikan relaksasi, memperkuat ikatan emosional, dan banyak lagi.
Kita semua memiliki kadar oksitosin dasar yang berbeda - dengan kata lain, beberapa orang menghasilkan lebih dari yang lain. Namun, level kami tidak diatur dalam batu, dan ada beberapa cara kami dapat meningkatkan produksi oksitosin secara alami.
Seperti biasa, ini bukan saran medis, tidak ada pernyataan ini yang telah dievaluasi oleh FDA, dan saya sarankan Anda berbicara dengan dokter atau bidan tentang apa yang tepat untuk Anda.
Ada begitu banyak cara sehingga memiliki kadar oksitosin yang optimal dapat berkontribusi pada pengalaman kelahiran dan menyusui yang positif, serta menciptakan ikatan emosional yang kuat.
1. Membantu melunakkan leher rahim untuk mempersiapkan persalinan - Ada penelitian yang menarik tentang bagaimana tanggal makan dapat meningkatkan efek ini, yang akan kita bahas di bawah ini.
2. Memicu efek endorphin -Oxytocin merangsang produksi beta-endorfin penghilang rasa sakit, yang 18 hingga 33 kali lebih kuat daripada morfin. (2)
3. Membantu rahim bekerja secara harmonis selama persalinan - Kita tahu bahwa rasa sakit dapat mengaktifkan respons pertarungan atau penerbangan, yang dapat menyebabkan otot -otot rahim dalam (yang horizontal) bekerja melawan otot -otot uterus luar (yang vertikal). Ketika oksitosin mengalir ke otak, itu mengaktifkan respons ketenangan dan koneksi (bersama dengan beta-endorfin untuk rasa sakit) untuk membantu merilekskan leher rahim. Ketika itu terjadi, otot luar dan dalam bekerja secara harmonis.
4. Mengirimkan sinyal yang dapat membantu mencegah pendarahan - Oxytocin melonjak sebelum lahir, yang dapat memicu "refleks ejeksi janin" (membuat kelahiran lebih mudah) dan mengirimkan sinyal yang membantu mengontrak rahim dan mengeluarkan plasenta dengan cepat untuk meminimalkan kehilangan darah.
5. Cinta dan ikatan - Oxytocin adalah "hormon cinta" yang membantu mama dan bayi ikatan.
6. Menginduksi keadaan tenang - Ketika bayi terkunci untuk menyusui, oksitosin dan hormon lain - prolaktin - mulai mengalir. Oxytocin membantu dengan refleks kemerahan, yang merupakan refleks alami yang menyebabkan ASI mengalir. Ini juga terkait dengan peningkatan rasa tenang dan tingkat stres yang lebih rendah. (3) (4)
Di bagian di bawah ini, Anda akan menemukan cara yang didukung penelitian untuk mendukung kadar oksitosin yang sehat di beberapa tahap:
Saya juga menyertakan satu bagian lagi dengan strategi yang berfungsi kapan saja, hamil atau tidak.
oxytocin berasal dari dua kata Yunani (Oxus dan Tokos) yang secara harfiah diterjemahkan sebagai "kelahiran cepat." Seperti yang Anda bayangkan, itu memainkan peran penting dalam mempersiapkan tubuh wanita untuk persalinan dan kelahiran. Salah satu cara itu melakukan itu, yang baru saja saya sebutkan di atas, adalah membantu merangkul serviks sehingga melebar lebih mudah.
Inilah cara mendukung tingkat yang sehat (dan seberapa baik fungsi oksitosin) dalam minggu -minggu menjelang persalinan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka memiliki efek seperti oksitosin yang membantu matang serviks, meningkatkan toleransi terhadap rasa sakit, dan mengurangi risiko perdarahan.
Dalam penelitian ini, mamas makan sekitar 1/3 cangkir tanggal per hari dibagi menjadi tiga dosis. Mereka dapat dipoles sendirian atau dibuat menjadi bar energi pai ceri.
Meskipun diet kehamilan yang sehat mencakup berbagai nutrisi, ada tiga khususnya yang tampaknya memainkan peran khusus dalam produksi oksitosin:
vitamin D - Dikenal sebagai "Vitamin Sunshine," Vitamin D mengaktifkan produksi oksitosin dan dua hormon lainnya, serotonin dan vasopresin. (6) Sinar matahari adalah cara yang bagus untuk mendukung kadar vitamin D yang sehat, dan manfaatnya melampaui satu nutrisi.
Namun, selama musim dingin ketika sulit untuk mendapatkan vitamin D yang cukup dari cahaya, sumber alami seperti minyak cod hati atau lemak babi yang digembalakan adalah pilihan saya.
magnesium - "Mineral ajaib" ini membantu reseptor oksitosin berfungsi dengan baik, yang pada dasarnya berarti membantu "hormon cinta" dalam docking di berbagai pelabuhan sehingga dapat diturunkan dan melakukannya adalah pekerjaan yang sangat penting. (7)
Sayangnya, CNN telah menyebut tingkat magnesium yang rendah "defisiensi tak terlihat" yang mempengaruhi hingga 75% orang dewasa. Ketika saya hamil, saya fokus pada makanan kaya magnesium dan juga menggunakan magnesium topikal seperti mentega tubuh ini.
vitamin C -Ditemukan di sayuran hijau, jeruk dan makanan lainnya, vitamin C juga merupakan co-faktor untuk sintesis oksitosin. Saya lebih suka sumber vitamin C berbasis makanan lengkap seperti bubuk ini atau kapsul ini.
Apakah Anda pernah bermain di jungkat -jungkit saat Anda masih kecil? Jika demikian, Anda tahu bahwa ketika satu sisi naik, yang lain turun. Itulah cara kerja oksitosin dan kortisol - ketika hormon stres (kortisol) naik, oksitosin turun. (8)
Di flipside, ketika hormon ketenangan dan koneksi (oksitosin) naik, kortisol turun. Hal penting yang perlu diketahui tentang tautan ini adalah bahwa selama kelahiran, hal terbaik yang dapat kita lakukan untuk menjaga produksi oksitosin tetap mengalir adalah meminimalkan paparan stresor yang dapat memicu pertarungan atau respons penerbangan.
Berikut adalah beberapa cara untuk melakukan itu:
Dr. Michel Odent, yang karyanya pertama kali saya akrab melalui serial anak yang bahagia, “memperingatkan bahwa bahkan kelaparan, yang juga menyebabkan tubuh melepaskan hormon pertarungan atau penerbangan, dapat menghentikan persalinan dari kemajuan. Dia menyarankan wanita untuk makan - jika mereka lapar - pada tahap awal persalinan; Banyak rumah sakit, bagaimanapun, memiliki kebijakan yang mencegah wanita bekerja untuk makan begitu mereka diterima. " (9)
Pernahkah Anda bertanya -tanya bagaimana kelahiran air menjadi begitu populer? Itu terjadi ketika dokter kandungan Prancis Michel Odent (disebutkan di atas) memperhatikan bahwa pasiennya tampaknya memiliki ketertarikan yang kuat untuk mandi dan mandi selama persalinan. Dia mengambil kolam renang biru tiup di toko lokal, dan sisanya adalah sejarah. (10)
Jadi apa yang ada di balik daya tarik yang kuat ini? Dr Hannah Dahlen, yang merupakan profesor kebidanan di University of Western Sydney, menawarkan wawasan ini:
Alih -alih lampu terang yang membuat stres dan mesin bip yang keras, sebagian besar mama lebih bersantai dalam proses ketika dikelilingi oleh lampu redup (atau cahaya lilin) dan daftar putar atau suara alam favorit mereka. Beberapa juga menikmati aromaterapi melalui minyak esensial yang tersebar.
Sesuatu yang sederhana seperti IV dapat mencairkan oksitosin. Jika tenaga kerja wanita mulai melambat setelah pengenalan IV, penyedia perawatan dapat merekomendasikan penggunaan oksitosin sintetis (pitocin) untuk menjaga semuanya tetap berjalan.
Meskipun pitocin secara kimia setara dengan oksitosin, ia bekerja sangat berbeda di dalam tubuh. Oxytocin diproduksi di dalam otak, sehingga memiliki “efek psiko-emosional, ini adalah hormon ketenangan dan koneksi, hormon cinta, hormon dengan sifat penghilang rasa sakit alami. Ketika kita menyuntikkannya ke dalam tubuh ibu, itu tidak menyeberang kembali ke otaknya dan tidak memiliki efek psiko-emosional yang bermanfaat ini. " (12)
Ketika puting kita dipijat atau distimulasi oleh kait bayi, itu memicu pelepasan oksitosin di otak. (4) Jika persalinan melambat, beberapa wanita menemukan bahwa stimulasi puting mendapat oksitosin mengalir lagi.
Begitu bayi lahir, oksitosin memainkan peran yang kuat dalam membantu Mama dan Baby Bond sambil juga mendukung rasa kesejahteraan secara umum. (13) Itu terjadi dalam dua cara utama:
Ada begitu banyak alasan untuk berkulit kulit dengan bayi Anda setelah lahir-kontak fisik mendukung tidur yang lebih baik, peningkatan kesehatan usus dan fungsi kekebalan tubuh untuk bayi, dan tentu saja produksi oksitosin untuk membantu mama dan bayi menciptakan ikatan yang kuat . Inilah panduan untuk perawatan kulit ke kulit.
Menyusui memicu pelepasan oksitosin menjadi ibu dan susu mereka, menenangkan mama dan bayi. (14)
Catatan penting:Meskipun menyusui itu alami, kadang -kadang bisa menjadi tantangan juga. Saya menemukan bahwa secara pribadi dengan anak kedua saya, dan saya mencari bantuan dari seorang konsultan laktasi yang luar biasa yang menjelaskan kepada saya bahwa dia terikat lidah.
Jika Anda ingin menyusui dan mengalami masalah, saya sangat merekomendasikan untuk menjangkau konsultan laktasi. Juga, inilah panduan untuk memeriksa ikatan lidah dan bibir.
Strategi -strategi ini bekerja kapan saja, tidak hanya selama kehamilan, persalinan dan postpartum.
tip bonus :Jika Anda akan melihat ponsel, komputer, atau T.V. Di malam hari, kenakan kacamata penghambat biru. Paparan cahaya biru malam hari mengurangi produksi melatonin kami sehingga penting untuk menghindarinya jika memungkinkan, terutama selama kehamilan.
Melatonin tidak meningkatkan oksitosin secara langsung, tetapi itu bersinergi dengan itu untuk membuat kontrak rahim lebih baik. (16)
Jika Anda mencari sumber daya berbasis bukti, yang berpikiran secara alami, saya sangat merekomendasikan kursus kelahiran alami Mama dan/atau panduan mama seminggu alami untuk kehamilan dan persalinan.
Anda akan belajar tentang:
Klik di sini untuk memeriksa kursus Kelahiran Natural Mama, dan di sini untuk memeriksa panduan Mama Natural Week-By-Week untuk kehamilan dan persalinan.
Foto teratas yang cantik diterbitkan dengan izin dari Leilani Rogers - dia berbasis di Austin jika Anda mencari fotografer kelahiran yang luar biasa. ♥
1. Klinik Cleveland. Sistem endokrin.
2. Loh, H et. al. (1976) beta-endorphin adalah agen analgesik yang kuat
3. Liu, Jianghong ET. al. (2014) Menyusui dan ikatan aktif melindungi terhadap masalah perilaku internalisasi anak -anak
4. Organisasi Kesehatan Dunia (2009) Bayi dan Anak Muda:Bab Model untuk Buku Teks untuk Mahasiswa Kedokteran dan Profesional Kesehatan Sekutu
5. Kordi, Masoumeh et. al. (2014) Efek konsumsi akhir kehamilan buah pada pematangan serviks pada wanita nulipara
6. Rumah Sakit Anak &Pusat Penelitian Oakland (2014) Tautan kausal yang ditemukan antara vitamin D, sintesis serotonin dan autisme dalam studi baru
7. Antoni, F.A. dan Chadio, S.E. (1989) Peran penting magnesium dalam afinitas oksitosin-reseptor dan spesifisitas ligan
8. Heinrichs, M., Baumgarten et al. (2003) Dukungan sosial dan oksitosin berinteraksi untuk menekan kortisol dan respons subyektif terhadap stres psikososial
9. Buckley, Sarah. (2005) Nyeri dalam persalinan:Hormon Anda adalah pembantu Anda
10. Odent, Michel. (2014) The Scientification of Love:Revisi Edition
11. Dahlen, Hannah. Oxytocin:Hormon Cinta dan Kelahiran
12. Seri Dokumenter Anak Sehat yang Sehat
13. Scatliffe, Naomi et. al. (2019) Oxytocin dan Interaksi Orangtua-Parent-Infant:Tinjauan Sistematik
14. Moberg, Kerstin Uvnäs dan Prime, Danielle K. (2013) Efek oksitosin pada ibu dan bayi selama menyusui
15. Neumann I. (2007) Oxytocin:The Neuropeptide of Love mengungkapkan beberapa rahasianya
16. Sharkey, James ET. al. (2009) melatonin bersinergi dengan oksitosin untuk meningkatkan kontraktilitas sel otot polos miometrium manusia