Makanan ringan yang mengekang rasa lapar adalah pilihan terbaik untuk membuat Anda tetap kenyang. Menahan nafsu makan bukan berarti menahan diri untuk tidak makan. Hal itu bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan rendah kalori. Makanan kaya serat dan air membantu mengisi perut dengan kalori minimal. Selain itu, makanan berserat tinggi menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membantu mengendalikan nafsu makan.
15 Cara Menurunkan Berat Badan Saat Nafsu Makan Besar
Camilan sehat untuk menahan rasa lapar antara lain buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi serat dan rendah kalori. Buah-buahan adalah makanan ringan terbaik untuk menahan nafsu makan karena alasan sederhananya bisa dimakan langsung tanpa dimasak atau diolah.
Beberapa Buah Dan Sayur Yang Sangat Membantu Mengekang Nafsu Makan Adalah
Sebuah apel adalah makanan ringan yang sehat itu sendiri. Satu apel kira-kira memiliki 115 kalori; 5 gram serat dan kurang dari 1 gram lemak.
Alpukat memiliki kandungan lemak yang tinggi, sehingga banyak orang menghindari makan buah. Namun faktanya, alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang diketahui dapat mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Selain itu, mereka tinggi potasium dan vitamin B &C. Mengingat nilai kalori dari alpukat , Anda dapat memakan setengahnya saja sekaligus yang cukup mengenyangkan dan mengekang nafsu makan Anda.
Buah beri termasuk stroberi dan raspberry juga rendah kalori, tinggi serat dan air. Mengkonsumsi segenggam ini sebagai camilan di sela-sela juga membantu mengekang nafsu makan.
Semangka dan melon musk memiliki kandungan air yang tinggi dan karenanya buah yang sangat baik untuk mengekang nafsu makan.
Buah-buahan seperti jeruk, jeruk nipis manis, dan lemon, karena rasanya asam, membantu mengekang keinginan makan manis dan dengan demikian merupakan buah yang sangat baik untuk mengekang nafsu makan.
Sayuran hijau seperti bayam, selada, seledri dll juga tinggi serat dan kandungan air. Ini bisa disajikan dalam bentuk salad atau sup.
rasanya enak, mengenyangkan dan menyegarkan. Ya, mentimun adalah camilan terbaik untuk mengekang nafsu makan karena kandungan airnya yang tinggi. Mereka cukup mengenyangkan dan bisa dimakan mentah.
Ini kaya akan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak baik. Ini camilan yang kaya untuk mengekang nafsu makan. Ini dapat disajikan sebagai salad atau dimasak sebagian dan dapat dimakan sebagai bagian dari makanan.
Kacang almond adalah kacang terbaik untuk camilan. Kenari, dikatakan tinggi asam lemak Omega-3 dan karenanya merupakan sumber yang sangat baik untuk camilan. Kecuali kacang mete, segenggam almond, kacang tanah, kenari, kismis, pistachio bisa sangat mengenyangkan dan akan membantu menangkal rasa lapar untuk waktu yang lama.
Tahu adalah sumber protein kedelai yang sangat baik. Ini tinggi isoflavon dan membantu mengurangi rasa lapar.
Oatmeal dan sereal seperti muesli, cornflake (rasa alami) juga tinggi kandungan serat dan rendah kalori. Ini bisa didapat bersama dengan buah yang dipotong. Ini juga mengenyangkan dan membantu mengurangi rasa lapar
Semangkuk Yogurt, terutama yang terbuat dari susu skim dan ditaburi bubuk kayu manis adalah makanan yang sangat baik untuk mengurangi rasa lapar.
Ini juga camilan rendah kalori untuk mengekang rasa lapar.
Ini mempromosikan pembakaran lemak dan menangkal rasa lapar.
Semangkuk sup sayur tanpa krim, dengan taburan cabai rawit, merupakan makanan yang mengenyangkan untuk menahan rasa lapar.
Rebus (sebaiknya setengah matang) adalah makanan yang mengandung protein dan mengenyangkan.
Ini kaya akan asam amino, yaitu asam lemak esensial. Satu hingga dua sendok teh biji rami dapat dikonsumsi sebagai camilan untuk mengurangi rasa lapar.
Keju cottage yang terbuat dari susu skim juga merupakan camilan yang sangat baik. Ini memiliki kalori yang jauh lebih sedikit daripada keju biasa.
Untuk non - vegetarian, ini adalah camilan terbaik. Ini kaya akan asam lemak omega-3 dan dapat meningkatkan rasa kenyang.
Terakhir tetapi tidak sedikit; tidak ada yang bisa menggantikan air. Ditemukan bahwa jika Anda minum 2 gelas air sebelum makan, Anda akhirnya makan 25 hingga 30 persen lebih sedikit dari asupan makanan biasanya.
