Come addormentarsi? 6 Suggerimenti e 6 TOOLS

come addormentarsi? 6 Suggerimenti e 6 STRUMENTI

Vorrei condividere con voi alcuni semplici consigli su come addormentarsi e come dormire meglio, così come alcuni strumenti e tecniche che porteranno efficaci i risultati di qualità.

riposante e profondo sonno buonanotte è molto importante non solo per il benessere generale del vostro corpo e la vostra bellezza, ma anche per le prestazioni si ha durante il giorno.

1) Aprire la finestra.
La semplice abitudine di aprire la finestra prima di dormire vi aiuterà a addormentarsi più facilmente e migliorerà la qualità del vostro riposo.

2) meditare. Meditazione può aiutare a rilassarsi e addormentarsi in modo naturale. Inoltre aiuta a ridurre lo stress e ottenere una migliore riposo. Inizia a respirare profondamente e focalizzando l'attenzione sul modo in cui l'aria entra ed esce. Non si dovrebbe notare quanto velocemente si rilassarsi e addormentarsi.

3) programma di sonno regolare .
Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni day.Following un programma normale di sonno fasi possono migliorare notevolmente la qualità del vostro sonno ed inoltre metteranno il cervello su un ciclo di sonno-veglia sano. Mangiare i pasti a orari prestabiliti è efficace, tra l'altro, come dormire su un programma.

4) bevanda calda prima di dormire.
Tè verde con miele, una tazza di tè o camomilla solo un latte caldo può aiutare a rilassarsi e ottenere nello stato d'animo di riposo facilmente.

5) Mai andare a letto affamati.
vuoto stomaco non è un amico della nostra notte di sonno. Proprio come mangiare un pasto abbondante a destra prima di dormire, andare a letto affamati può impedirvi di addormentarsi. Alcune persone non mangiano dopo 6pm, ma io non sono d'accordo compleately con questo concetto, perché in realtà dipende dal momento in cui si va a dormire. Si consiglia di evitare di mangiare almeno 4 ore prima di coricarsi time.If ti senti veramente fame appena prima di dormire, avere un piccolo spuntino, per esempio: una mela, o 6 mandorle e un arancio, o un yogurt, o alcuni bastoni di sedano ... Finire qualsiasi spuntino almeno un'ora prima di coricarsi.

6) Utilizzare la caffeina nel modo giusto.
la caffeina è stata chiamata la droga più popolare nel mondo e si trova naturalmente in oltre il 60 piante. La caffeina è uno stimolante e bere il caffè al mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata e si sentono awake.But non appena l'orologio batte 02:00 - Evitare la caffeina con tutti i mezzi, se si desidera cambiare la vostra routine di sonno per il meglio, prodotti chimici perché blocchi caffeina che induce il sonno nel cervello e aumenta la produzione di adrenalina. Una volta nel corpo, caffeina persisterà per molte ore: ci vogliono circa 6 ore per una metà della dose caffeina da eliminare. Se si dispone di una insonnia persistente, vorrei anche raccomandare di escludere completamente la caffeina per qualche

6 strumenti per aiutare a dormire meglio:.

Se si hanno problemi con addormentarsi durante la notte e sono meraviglia come addormentarsi più facilmente, lasciate che vi consiglio di alcuni gadget e strumenti che possono aiutare:

1) Nightwave sonno Assistente

Questa pezzo di tecnologia può aiutare a calmare la mente e il corpo e per guidare l'utente attraverso un rilassamento di routine pre-sonno per aiutarti a addormentarsi più facilmente. Silenzioso e completamente naturale, questa semplice apparecchiatura è un modo sicuro ed efficace per aiutarti a addormentarsi. Come funziona Nightwave? Ti guida in silenzio in una sessione di rilassamento pre-sonno nella privacy della propria camera da letto. E 'come avere il tuo allenatore sonno personale. Nightwave proietta una luce soffusa blu nella vostra camera da letto buia, la "luminanza" della luce lentamente sale e scende, si trovano con gli occhi aperti e sincronizzare la respirazione con l'onda di luce morbido come il suo movimento diventa più lento e più lento. Dopo un breve periodo di tempo, Nightwave si spegne e si rotolare e si addormentano. Nightwave prende il pensiero e l'ansia fuori dal igiene del sonno, utilizzando tecniche di rilassamento insegnate da psicologi clinici. Nightwave calma il corpo attivando il (parasimpatico) ramo rilassamento del sistema nervoso. Lo fa, con l'unico metodo non-farmaco noto, la respirazione profonda. Questa antica tecnica di rilassamento è stato validato in scienza occidentale dal Dr. Herbert Benson dalla scuola di medicina di Harvard nel 1970. Corretta respirazione riduce anche i livelli di ormone dello stress nel sangue ed è la chiave principale per la salute vibrante

Phillips ha anche un equivalente:.
Philips Hf3321 GoLite

2) Air-O-svizzero AOS 7146 Viaggi umidificatore ad ultrasuoni - Cool Mist

Questo gadget può aiutare a prendere l'aria di qualità con voi ovunque andiate e godere buona salute l'aria ovunque! Il viaggio ad ultrasuoni AOS 7146 è abbastanza compatto per adattarsi anche nella vostra borsa da viaggio. Basta aggiungere la tua bottiglia d'acqua, collegare l'unità e godere di aria pulita, umida in camera. È possibile garantire umidità della stanza è solo il modo in cui ti piace. La tecnologia ad ultrasuoni efficiente utilizza vibrazioni ad alta frequenza per generare una nebbia fredda micro-fine, che viene soffiata nella stanza dove evapora immediatamente. L'aria che respiriamo e la vitalità della nostra salute sono profondamente connessi.

3) Zeo Sleep Manager Pro

Si tratta di un sistema di gestione del sonno, un dispositivo per il monitoraggio del qualità del sonno e consiglio quindi dandovi personalizzato per aiutare a migliorare esso. Con indossando la fascia di Zeo, è possibile misurare la quantità di sonno profondo ristoratore che si stanno ottenendo, che è fondamentale per la chiarezza mentale, benessere fisico, e le prestazioni. come funziona?
Con questo strumento è possibile scoprire quanto REALMENTE slept.The sensore della fascia tracce tuo sonno notturno e invia i dati in modalità wireless a smartphone applicazione gratuita. L'applicazione rappresenta graficamente i dati di sonno che mostrano il tempo trascorso in profondo, REM, e dormire Luce. Essa mostra anche la frequenza con cui si erano svegli, e quanto tempo ci hai messo a cadere asleep.After ricevere la vostra valutazione del sonno, Zeo Sleep Manager offre consulenza di esperti del sonno per mostrare come è possibile migliorare la qualità del sonno raccomandando modifiche specifiche per il proprio stile di vita, abitudini quotidiane, e camera da letto environment.Special smartwake allarme che si sveglia naturalmente nel punto ottimale nel vostro ciclo sonno in modo che ci si sveglia con la sensazione refreshed.Zeo applicazione è disponibile per il download su iTunes App Store e Google Play.

4) Philips HF3510 Wake-Up Light

Questa semplice lampada è il sorgere del sole simulata, che fornisce un'esperienza di risveglio più naturale e migliorati i livelli di energia del mattino. La luce gialla calda inizia 30 minuti prima dell'orario di allarme, aumentando di intensità come i vostri approcci di tempo di veglia scelti. La Wake-up Light offre la possibilità di svegliarsi alla tua stazione radio FM preferita o per uno dei tre natura pre-programmato suoni. Con 20 impostazioni di luminosità e include la luce oscuramento per rilassarsi prima di coricarsi
.

Il Wake-Up Light fornisce un buon inizio per la vostra giornata e ricerche cliniche della società hanno dimostrato che la Wake-up Light lascia gli utenti con un miglioramento dell'umore e livelli di energia più elevati per tutta la giornata.

5) Sobakawa Nube cuscino

Questo cuscino sagomato è riempito con oltre 13 milioni di perline micro-aria che si adattano al tuo testa e del collo per il massimo comfort e sostegno. Le perle uniche non si rompe o perdono la loro forma, e permettere all'aria di fluire attraverso il cuscino per il comfort soggiorno-cool. Vi sentirete come stai dormendo su un mare di nuvole-e svegliarsi rilassato, riposato, e rinfrescato ogni giorno. ! Non più rigirarsi

6) rivoluzionaria brevettata SONNO MASTER Mascherina

Questa maschera di sonno unisce le condizioni necessarie per sonno profondo: l'eliminazione della luce e la silenziosità. SPEGNIMENTO MASTER è costituito da un tessuto satin molli freddi, che è comodo, leggero e traspirante. L'area orecchio è imbottito per attutito suono. Si estende o restringe per la misura che desiderate. Questa maschera di sonno è un semplice, all-in-one, one-size-fits-all di prodotti, che elimina la luce e riduce i suoni, dando un profondo, rinfrescante sonno chiudendo fuori il mondo in modo immediato, intimo.

Spero che abbia trovato alcuni nuovi suggerimenti per te su come addormentarsi e come dormire meglio. Quali sono i tuoi suggerimenti preferiti su questo argomento?

Soggiorno sano!