Per aiutare a smettere di russare problemi, cercano di evitare l'assunzione di sonniferi o altri tipi di farmaci tranquillanti per aiutarti a riposo. Questi aiuti di sonno può aiutare a sentirsi davvero più riposante, ma contribuiscono anche ad ogni russamento e apnea del sonno. Alcuni tranquillanti sono anche dipendenza e può causare problemi di salute se abusata. Evitare di alcol e sonniferi per evitare il russare. Queste depressivi fanno gola rilassarsi più di quanto dovrebbe, e che provoca russare. Essi possono anche innescare apnea del sonno, una condizione potenzialmente fatale che può causare a smettere di respirare durante il sonno. Evitare di questi depressivi per ottenere un ottimo riposo notturno. Se si desidera smettere di russare, prova a dormire nel vostro lato. Ogni volta che si dorme a pancia in giù potrebbe stressare il vostro regione del collo. Questo può innescare russare. Inoltre, dormendo nella schiena limita il flusso d'aria per il vostro corpo, causando anche il russare. Questo è il motivo che dorme sul lato sinistro o corretto è considerata la posizione molto meglio se il russare è un problema. Per diminuire il russare, mantenere le vie respiratorie aperte. Un naso che è intasato o costretta in un altro modo può causare a russare. Se siete malati, usare questioni come pentole neti, docce a vapore, sfregamenti di vapore, e umidificatori per aprire le vie respiratorie. Strisce nasali potrebbe anche essere tentato, in quanto aiutano a sollevare aperto il naso, che permette più aria di fluire attraverso. Se spesso trovate la vostra auto russare la sera, evitare di bere sottogola per russare. L'alcol può sopprimere il sistema nervoso centrale, causando in tal modo tutti i tessuti muscolari in gola a cadere in uno stato di rilassamento. I muscoli della mascella si rilassarsi troppo, aumentando eventuali problemi di russare. bere solo con moderazione, se non del tutto, e si eviterà questo problema. russare eccessivo può a volte mantenere da ottenere un sonno ristoratore, ma nel caso in cui non russare mai prendere sonniferi. sonniferi causano ogni muscolo nel vostro corpo per rilassarsi, tra cui i muscoli nella mascella e il collo. Questo servirà solo a creare i problemi di russare peggio e problemi gravi come apnea del sonno può creare. Per uscire russare, si deve prima dare un'occhiata a vostri cuscini. Un sacco di persone non riescono a capire che l'assistenza adeguata da cuscini può influenzare o meno russare o no. Elevando la testa può aiutare a mantenere la pervietà delle vie aeree a diminuire e smettere di russare. Questo può essere un modo molto semplice e semplice per aiutare russare. Per aiutare a mantenere la vostra auto da russare, mangiare il pasto più importante della giornata, almeno un paio d'ore prima di dormire. Se si hop a letto con lo stomaco pieno, si applicherà stress per il diaframma, spingendola e restringendo i tuoi passaggi d'aria - e facendo russare. Consumare in precedenza in modo da poter digerire il cibo - e non russare. Se si desidera smettere di russare quando si dorme, si dovrebbe dormire su un fianco. Dormire nella schiena istiga russare, e dormire nello stomaco solo fa male il collo. Dormire su un assist laterali si riposare in pace, senza bisogno di essere preoccupato per il russare come un sacco. Dategli un tentativo! Come si è in grado di vedere, ci sono molte cose che potete fare per smettere di russare problemi. Se si tenta i suggerimenti forniti qui, si potrebbe scoprire russare può essere prevenuta, o un minimo di diminuzione, e si può ottenere un buon riposo notturno. Un sonno ristoratore potrebbe aiutare hai giorni più produttivi. http://www.LandonHarris.com
