7 alimenti per Prettier pelle

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Coconuts
olio

di cocco è la crema idratante finale, anche per le persone con pelle sensibile. "E 'un emolliente che aiuta a rafforzare lo strato esterno della pelle in modo che trattiene più umidità", afferma Dr Murad. Inoltre, l'olio è ricco di vitamina E, un potente antiossidante che protegge la pelle dai radicali liberi. Insieme con slathering olio di cocco su tutto il corpo, aggiungere un po 'per il vostro frullato mattina. "L'olio di cocco è ricco di grassi buoni che sono cruciali per un sano, pelle morbida", spiega il Dr Lipman. Si raccomanda un cucchiaio al giorno per ottenere i benefici di bellezza. Ci piace Vita Coco olio di cocco ($ 14, amazon.com)

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Murad levigante della pelle polacco ($ 30, murad.com); Tata Harper ricostituente Eye Creme ($ 90, tataharperskincare.com); Dr. Dennis lordo Skincare concentrato clinica idratazione Booster ($ 38, sephora.com)
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Nick Ferrari
Cetrioli

Oltre ad essere ricco di H2O (sono 96 per cento di acqua) ", i cetrioli sono un'ottima fonte di silice, un minerale traccia che aiuta rendere la pelle più forte ", afferma Dr Murad. Se si dispone di una chiazza di petrolio sulla vostra T-zona a mezzogiorno, cercare di silice in trucco o crema per il viso. "E 'aiuta la pelle ad assorbire l'umidità e crea una finitura opaca", osserva Dr Murad. Cetriolo è anche un anti-infiammatorio naturale che può lenire la pelle, che è il motivo dietro il vecchio trucco di mettere fette di cetriolo sugli occhi refrigerate per abbattere il gonfiore. Provare con un succo verde con il cetriolo in esso per un idratazione spinta post-allenamento, o di avere un insalata di cetrioli con cena invece di verdi normali, suggerisce Stephanie Middleberg, RD, il fondatore di Middleberg Nutrizione in New York City.

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Lisa Shin
a foglia verde Verdure

"spinaci, broccoli, cavoli, bietole e cavolo sono ricchi di luteina, che aumenta l'idratazione e l'elasticità della pelle," Dr Murad dice. Dopo aver premuto un insalata di cavolo o una bevanda verde, alcuni di che la luteina viene convertito in vitamina A, il potente anti-ager collagene-potenziamento che può mantenere la vostra carnagione luminosa e scongiurare le rughe. "La vitamina A migliora anche la velocità con la pelle getta le cellule morte, il che rende il tono della pelle più uniforme", spiega il Dr Murad. Se si ossessionare i pori, mettere via lo specchio di ingrandimento e mangiare più broccoli e spinaci. Essi contengono antiossidanti e acido alfa lipoico anti-infiammatorie, una sostanza che aiuta ridurre i pori, impedisce linee e gonfiori intorno agli occhi, e promuove splendore, il Dr. Perricone dice

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Nick Ferrari
Agrumi

La tua pelle ha bisogno di vitamina C per la produzione di collagene per più elasticità, un aspetto più liscio e meno linee. La ricerca ha trovato che una dieta che manca la sostanza nutriente può portare a più rughe. E perché la vitamina C è anche un antiossidante naturale, che protegge la pelle dagli effetti dannosi del sole, lo stress e l'inquinamento e aiuta anche il tono della pelle. Insieme con agrumi classici come arance, mandarini e limoni, altri, tra cui frutti di bosco, meloni, kiwi, mango e papaia, sono ottime fonti. Per assorbire la quantità massima di questa vitamina, accoppiare questi frutti vitamina C-centric con alimenti ricchi di ferro come spinaci e fagioli, Middleberg suggerisce

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Nick Ferrari
The Gorgeous-Skin dieta

Brooke Alpert, RD, un dietista a New York City, ha creato questo programma del pasto per sovralimentare la vostra carnagione.

Prima colazione:
Coco-berry frullato: Purè 1/2 tazza di cocco grattugiato, 2 misurini di proteine ​​in polvere, 1/2 tazza ricchi di probiotici kefir, e 1 bacche manciata in un frullatore; servire con ghiaccio

Snack:.
Smash 1/2 avocado in una ciotola, aggiungere 1 cucchiaio di succo di limone e 2 cucchiaini di peperoncino; mangiare con 6 piccoli cracker multigrain

Pranzo:.
Insalata di spinaci con 4 once di pollo alla griglia, formaggio di capra 1 oncia e 1/4 tazza di fette di pesche e arance; top con 1/2 cucchiaio ciascuno di olio d'oliva e succo di limone con aglio tritato a piacere

Snack:..
Una mela a fette con 1 cucchiaio di burro di mandorle (o circa 25 mandorle)

Cena:
quattro once in camicia salmone su ogni 1 tazza di cavoli saltati e broccoli con 1/2 tazza di riso integrale
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