Le sostanze nutritive la pelle ha bisogno Now

Correzioni Problema-pelle

Notizie Flash: Sei veramente ciò che si mangia, soprattutto quando si tratta per il viso, le mani, i gomiti, e tutto il resto - una recente ricerca da Australia trovato un legame diretto tra la dieta e carnagione. Dopo aver studiato le abitudini alimentari di più di 400 persone anziane, scienziati hanno concluso che coloro che mangiavano più verdure, pesce e olio d'oliva nel corso degli anni avevano meno rughe rispetto a quelli che avevano un elevato apporto di carne rossa, burro, e latticini. Ecco cosa mangiare per soddisfare le esigenze specifiche della vostra pelle - oltre a prodotti ricchi di nutrienti documenti dicono offrirà risultati visibili

la pelle ha bisogno:. Idratazione

Mangia:
grassi essenziali . Gli acidi (EFA), che si trova in alimenti come il salmone, oli vegetali, noci, semi di lino e

Ripensate a Bio 101: Ogni cellula del nostro corpo ha una membrana esterna che funge da gatekeeper, consentendo nutrienti nel cellule e lasciando rifiuti fuori. Questa membrana è costituita da lipidi, o grassi, quindi è ovvio che per mantenere la nostra pelle funziona in modo ottimale, "dobbiamo consumare adeguate quantità di acidi grassi essenziali per formare le cellule sane", spiega Ellie Krieger, RD, ospite della Food Network di sano appetito
. Inoltre, EFA può contribuire a proteggere la pelle dai danni dei raggi ultravioletti. Uno studio pubblicato nel Lancet Oncology
hanno dimostrato che un elevato consumo di olio extravergine di oliva EFA-carico può aiutare a prevenire contro alcuni tipi di cancro, compreso il cancro della pelle. Ma questo non significa che si deve saltare SPF

Obiettivo Per:
12 grammi di omega-6 al giorno (un'oncia di noci) e 1,1 grammi di omega-3 (una porzione di salmone)

Cosa mangiare per un Flawless Complexion

la pelle ha bisogno:. un più agevole Texture

Mangia:
vitamina a e carotenoidi, trovato nel latte, uova, carote, e melone.

noto anche come retinolo, la vitamina a è necessario per la crescita e divisione cellulare. Senza di essa, la pelle non può produrre nuove cellule o un capannone quelle vecchie, in modo che possa girare spessa e squamosa, spiega Jeannette Graf, MD, professore clinico assistente presso la New York University Medical School. Mentre la vitamina A si trova nei prodotti di origine animale - carne, latte, uova - certi tipi di carotenoidi, o pigmenti vegetali, nella frutta e verdura può essere convertito in vitamina A dal nostro corpo. Il beta-carotene, la roba che dà carote e melone loro tinta arancione, è un buon esempio di un pro-retinolo

Obiettivo di:.
700 mcg al giorno (circa 2 tazze di buio a foglia verdure verdi o 2 1/2 tazze di frutta dai colori vivaci)

Cosa mangiare per un Flawless Complexion

la pelle ha bisogno:. una più equa, tono luminoso

Mangia:
vitamina C e vitamina e, che si trova nelle mele, agrumi e cereali integrali

Anche se molti potenti per conto proprio - la vitamina C costruisce collagene per mantenere la pelle soda e paffuto. , e vitamina e membrane cellulari garanzie - quando questi due antiossidanti unire le forze, lavorano fuori orario. Non solo rafforzano l'un l'altro e aiutare altri nutrienti funzionano meglio, "possono proteggere da infiammazione", spiega Roger A. Clemens, DrPH, un biochimico nutrizionale ed esperto di alimenti funzionali presso l'Istituto di alimentare i tecnologi di Chicago. In altre parole, possono aiutare a prevenire il gonfiore e può ridurre il rossore

Obiettivo di:.
75 mg di vitamina C (uno arancione media o 1/2 tazza di fette di pepe rosso) e 15 mg di vitamina E (2 once di girasole o mandorle)

Cosa mangiare per un Flawless Complexion

la pelle ha bisogno:. bandire macchie

Mangia:
acqua contenenti frutta e verdura

Tutto ciò che facciamo -. anche la respirazione - indebolisce le nostre cellule di fluidi disintossicante. Gli esperti suggeriscono di bere liquidi a sufficienza per sostituire quelli che espelliamo per tutta la giornata. "L'acqua aiuta anche a scovare le impurità che potrebbero portare ad acne macchie che escono attraverso la pelle," dice il Dott Graf. Ancora meglio: Uno studio nel numero di agosto 2006 della Ricerca della pelle e la tecnologia
ha dimostrato che bere più acqua, l'acqua minerale in particolare, può anche idratare lo strato superficiale della pelle per una luce fissa
Obiettivo di:.
2 litri al giorno

Cosa mangiare per un Flawless Complexion

la pelle ha bisogno: Plumping

Mangia:
flavonoidi, che si trova nel cioccolato fondente, il tè verde, vino rosso, uva e mirtilli
.

ancora più potente della vitamina C ed e, questo gruppo superantioxidant comprende sia i polifenoli nel cioccolato fondente e tè verde e le proantocianidine abbondanti nel vino rosso, uva rossa, e mirtilli. flavonoidi Gli esperti di credito con tutto, da sostenere collagene ed elastina - che aiuta a mantenere la pelle grassa - ad aiutare a prevenire il cancro. "Ancora meglio, i flavonoidi possono migliorare la circolazione, che assicura che altri nutrienti arrivare dove hanno bisogno di andare a fare il loro lavoro", dice Tara Gidus, RD, un portavoce della American Dietetic Association.

Aim per:.
100 mg (una tazza di cioccolata calda o un bicchiere di vino rosso)

Cosa mangiare per un Flawless Complexion

la pelle ha bisogno: An Anti Aging Boost

Mangia:.
selenio, che si trova nelle noci del Brasile, Turchia e cereali integrali

Per mantenere un aspetto giovanile (leggi: un minor numero di linee sottili e pelle più soda) , selenio è essenziale. Questo minerale possiede entrambe le proprietà anti-infiammatorie e antitumorali. "Ma il suo lavoro più importante è quello di attivare i nostri enzimi antiossidanti naturali, che rallentano il processo di invecchiamento", spiega il Dr. Graf

Obiettivo di:.
55 mcg (2 tazze di riso integrale . o 6 once di senza pelle, disossato petto di pollo)

Cosa mangiare per un Flawless Complexion

la pelle ha bisogno: rassodante

Mangia:
ellagico l'acido, trovato in lamponi, fragole, melograni, e noci pecan.

Anche se la maggior parte degli studi sulla acido ellagico antiossidante sono state fatte in vitro (su colture cellulari) o su animali, molti scienziati ritengono che si tratta di un cancro promettente ingrediente -fighting. In più, un nuovo studio pubblicato nel Journal of Investigative Dermatology
ha scoperto che l'acido ellagico può anche aiutare a proteggere le fibre elastiche che mantengono la struttura della pelle intatta e mantenere la fermezza nonostante enzimi distruttivi. In realtà, nutrizionisti come Oz Garcia, PhD, esperto di dieta per Equinox Fitness, sono reclamizzano melograno come il nuovo superfood per la salute totale

Obiettivo di:.
8 once di succo di melograno

Cosa mangiare per un Flawless Complexion

The Kitchen Estetista

per:. pelle Secca

Prova:
maschera idratante da Emilie Davidson Hoyt, fondatore di schiuma e schiuma Spa.