Tutti vogliono che i propri capelli crescano più velocemente e si sentano più forti, quindi non sorprende che stiamo tutti cercando quella pillola miracolosa o quella maschera magica. Fortunatamente, abbiamo qualcosa di ancora migliore:la scienza. Anche se non esiste una soluzione adatta a tutte le taglie per ottenere una crescita sana dei capelli, mantenere una dieta nutriente e assicurarsi di assumere vitamine e minerali chiave migliorerà l'aspetto generale, sensazione e salute dei tuoi capelli (per non parlare del resto del tuo corpo). Queste vitamine per capelli sono vitali per la crescita dei capelli e incorporarle nel tuo stile di vita è più facile che mai.
#1:Biotina
L'assunzione di biotina per la crescita dei capelli potrebbe essere uno dei modi più popolari per incoraggiare i capelli sani con le vitamine. I vlogger di tutto il mondo cantano le lodi di questa vitamina. Il tuo migliore amico lo giura. È anche aggiunto in molti shampoo e balsami, ma cosa fa esattamente? La biotina è una vitamina del gruppo B che aiuta a produrre glucosio e a scomporre le proteine in amminoacidi. I capelli contengono cheratina, che è una forma di proteina, quindi oltre ad aiutare con molte altre funzioni vitali, la biotina sostiene i capelli sani.
Se vuoi evitare di assumere integratori per la crescita dei capelli, la biotina si trova anche in molti alimenti. Per una crescita più rapida dei capelli, assicurati che la tua dieta sia ricca di cereali integrali, Yogurt, pesce azzurro, pollo, mandorle, fagioli di soia, fagioli borlotti, tofu, uova e funghi. L'unico aspetto negativo di questo aiutante per i capelli è che alcuni riferiscono di scoppiare o arrossire quando assumono biotina in dosi elevate.
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#2:Niacina
Come la biotina, la niacina è anche nella famiglia B, ma questo super aiutante di capelli merita il suo posto nella lista. La niacina aiuta i capelli a crescere più velocemente nutrendo il cuoio capelluto, ma una carenza può rendere i capelli fragili, senza vita e persino cadere. La niacina si trova spesso con la sua sorella biotina della vitamina B nelle vitamine del complesso B. Molte persone prendono il complesso B per la caduta dei capelli, poiché la potente combinazione di vitamine del gruppo B è un trattamento efficace.
Il principale svantaggio di prendere queste pillole per la crescita dei capelli è il rossore. Se trovi che gli integratori sono troppo forti, basta incorporare più niacina nella dieta. Raggiungi i funghi, avocado, petto di pollo, tonno o tacchino. Qualcun altro vuole un panino in questo momento?
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#3:Acido folico
L'acido folico si trova spesso nelle vitamine prenatali; questo tipo di vitamina B è fondamentale per la crescita cellulare e aiuta a prevenire i difetti alla nascita. Aiuta anche con la crescita dei capelli. Poiché l'acido folico svolge un ruolo importante nel ricambio cellulare, aiuta con la ricrescita dei capelli. Però, una carenza può avere un impatto negativo sulla consistenza dei capelli e rallentare la crescita. Spesso, le persone che seguono diete dimagranti scoprono di essere carenti di questo importante nutriente. Prova a prendere un integratore o a incorporare più alimenti ricchi di acido folico nella tua dieta. Il fegato e le verdure a foglia verde scure come gli spinaci sono ricche di acido folico e possono aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero.
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Foto:Valle della Primavera
4:vitamina E
Se ti stai chiedendo come far crescere i tuoi capelli più velocemente senza assumere integratori, prova ad applicarlo localmente. L'assunzione di olio di vitamina E per capelli è un modo efficace per prevenire lo stress ossidativo, ma per morbido, capelli lucidi all'istante, combinare l'olio di cocco con il contenuto di due compresse di vitamina E forate per una rapida maschera per capelli fai da te. Strofina la maschera di trattamento sul cuoio capelluto, lavorando dalle radici alle punte per ottenere i migliori risultati. Lascia la maschera mentre guardi un paio di episodi della tua serie web preferita e poi risciacqua. Per ottenere più vitamina E attraverso la dieta, incorporare i broccoli, avocado, semi e mandorle per ulteriori benefici sulla crescita dei capelli.
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#5:Ferro
tecnicamente, il ferro non è una vitamina, è un minerale. Ma ciò non lo rende meno importante per una crescita sana dei capelli. Il ferro aiuta i globuli rossi del corpo a trasportare ossigeno alle cellule, che lo rende vitale per la salute generale. Una carenza di ferro, che è più comune nelle donne (soprattutto quelle che seguono diete dimagranti o che hanno le mestruazioni), può causare esaurimento, anemia e perdita di capelli. Fortunatamente, integratori di ferro e cambiamenti nella dieta possono aiutarti a garantire che il tuo corpo e i tuoi capelli ricevano il ferro di cui hanno bisogno. I cibi ricchi di ferro includono carne rossa e ostriche, ma non temere, vegetariani perché gli spinaci sono anche un ottimo modo per assumere ferro nella dieta.
Foto:Nature Made
#6:vitamina A
La vitamina A è anche una vitamina essenziale per la crescita dei capelli, perché aiuta a produrre sebo (oli naturali AKA) sul cuoio capelluto, che può evitare che i capelli si secchino e si rompano. Però, è possibile assumere troppa vitamina A, che può effettivamente inibire la crescita dei capelli. Per mantenere il delicato equilibrio, prendi una vitamina a giorni alterni o ottieni vitamina a attraverso la dieta. Foglia di colore verde scuro, carote e meloni sono ricchi di questa vitamina.
Foto:Nature's Way
#7:Vitamina D
Vitamina D, conosciuta come la “vitamina del sole, "è essenziale per la crescita dei capelli e la salute generale, ma quasi l'85% degli americani semplicemente non ne ha abbastanza. Camminare al sole per 15-20 minuti è un modo per aumentare i livelli di vitamina D ogni giorno, ma quando sei bloccato con il tempo nuvoloso, assumere un integratore può mantenere i capelli sani e forti promuovendo la crescita dei follicoli. Puoi anche aggiungere cibi ricchi di vitamine, come salmone e tonno, uova, latte e funghi alla vostra dieta.
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#8:Zinco
Lo zinco non si limita a rafforzare il tuo sistema immunitario durante quei lunghi voli per gli occhi rossi. Questa vitamina è anche un must per la crescita sana dei capelli. Una carenza di zinco può sbilanciare i tuoi ormoni, rovinare la tua salute dell'apparato digerente e indebolire il tuo sistema immunitario. Può anche rendere i capelli un po' spenti. Assumere un integratore di zinco o introdurre più zinco nella dieta con cibi come i ceci, aglio, spinaci, yogurt e semi di zucca sono un ottimo modo per mantenere i capelli lucidi e sani mentre li fai crescere.
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#9:vitamina C
come lo zinco, la vitamina C ha più usi del semplice potenziamento del sistema immunitario e della protezione contro il raffreddore. Questa vitamina può anche rendere i capelli più forti e aiutarli a crescere. La vitamina C è un antiossidante, quindi combatte i radicali liberi che possono danneggiare i capelli, lasciandolo debole e fragile. Questa vitamina aiuta anche il corpo a produrre collagene, che è vitale per unghie sane, pelle, e capelli. Sebbene l'assunzione di un integratore di vitamina C sia sicuramente utile, questa vitamina viene digerita meglio se consumata nella dieta. Carica di kiwi, arance, broccoli, papaia, peperoni, cavoletti di Bruxelles e cavolo riccio per una sferzata di vitamina C.
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Foto:Viva Naturals
:Magnesio
Il magnesio non è tecnicamente una vitamina, ma questo minerale è un must per chiunque cerchi di far crescere le ciocche più lunghe. Il magnesio aiuta il corpo a funzionare in una varietà di modi importanti, ma un enorme 80 percento degli americani è carente di questo nutriente vitale. Una carenza di magnesio può causare ipertensione, depressione, ansia, problemi di cuore, osteoporosi, diabete, stanchezza cronica e rapido invecchiamento. Oltre a tutto ciò, colpisce anche i nostri capelli.
Un deficit di magnesio provoca la caduta dei capelli poiché i nostri follicoli piliferi hanno bisogno di questo minerale per rafforzarsi. Lasciare un deficit non trattato per troppo tempo, e può anche portare alla calvizie. Fortunatamente, ci sono molti modi per introdurre più magnesio. Noci e semi (soprattutto semi di zucca) contengono un sacco di magnesio. Anche le verdure a foglia verde scure come gli spinaci e le bietole sono un ottimo modo per ottenere questo nutriente. Se tutti gli altri falliscono, prendi un integratore di magnesio o introducilo per via topica facendo un bagno di sale Epsom ricco di magnesio.
Foto:NOW Foods
Se stai pensando di assumere vitamine per la crescita dei capelli, è sempre una buona idea parlare con un medico prima di introdurre integratori, soprattutto se si dispone di condizioni di salute preesistenti. Però, incorporare queste vitamine e minerali chiave attraverso la dieta è un passo che chiunque può fare per serrature più sane. Quali vitamine hai provato?
