Molti futuri papà non hanno idea di cosa siano durante la gravidanza . Certamente non l'ho fatto. Ma ho imparato rapidamente che si tratta del tuo partner; come dovrebbe essere.
Fidati di me; Ci sono molti, molti cambiamenti in anticipo una volta che hai un neonato in casa. Uno di questi cambiamenti, se tu e il tuo partner siete amici di allenamento, potresti capire come esercitare in coppia.
Le donne in gravidanza possono ancora esercitare. Devono solo stare attenti a non fare nulla di troppo faticoso, alza la frequenza cardiaca troppo alta o aumenta troppo la temperatura corporea.
Se tu e il tuo partner sollevate insieme o prendere le lezioni di yoga bikram su base regolare, ad esempio, dovreste probabilmente esaminare altri tipi di esercizio.
Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
Prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento, specialmente per una donna incinta, consulta il tuo medico.
Ci sono un certo numero di allenamenti che tu e il tuo partner potete fare che non la avverteranno o ti troverai troppo stress su giunti già area.
Lo yoga prenatale può aiutare una futura mamma a gestire i cambiamenti che il suo corpo dura durante le note di gravidanza l'American Pregnancy Association (APA). Le pose sono progettate per aumentare la flessibilità e rafforzare i muscoli mentre aiuta a sviluppare tecniche di respirazione e rilassamento che potrebbero aiutare una donna a passare attraverso il travaglio.
Può anche includere un miglioramento del sonno insieme a una riduzione del mal di schiena, della nausea e del mal di testa riducendo anche la possibilità di lavoro pretermine.
Lo yoga caldo o bikram non è raccomandato per le donne in gravidanza a causa della classe di ambiente caldo.
Salta in piscina con il tuo partner e dai un colpo al nuoto. Il nuoto fornisce un allenamento complessivo per il corpo senza stressare le articolazioni. Aiuta anche ad aumentare la frequenza cardiaca senza il rischio di surriscaldamento.
Una nuotata è anche un buon modo per rinfrescarsi se il suo terzo trimestre sembra essere durante i caldi mesi estivi.
Come il nuoto, il bicicletta è un esercizio che non causa stress del corpo inutile, poiché la bici supporta il peso della donna secondo l'APA. Anche il rischio di caduta è ridotto durante la bicicletta. Ed è un esercizio per tutto l'anno da allora, la maggior parte delle palestre ha biciclette stazionarie.
Le classi di spin intense, tuttavia, non sono raccomandate per le donne in gravidanza, poiché possono diventare piuttosto calde e aumentare la frequenza cardiaca.
Non sottovalutare quanto possa essere benefico la camminata. È facile lavorare nel tuo programma e non fa un pedaggio sulle ginocchia come correre. Assicurati di indossare scarpe comode, nota l'APA, mentre stabilisci obiettivi di distanza realistici.
Se stai cercando esercizi orientati maggiormente alla costruzione di muscoli, la Mayo Clinic elenca 10 esercizi sicuri per le donne in gravidanza. Eccone alcuni che possono essere fatti in palestra o nel comfort di casa.
Push -Ups sono ottimi per lavorare i tuoi pettori e tricipiti. Con le ginocchia comodamente a parte, metti le mani contro il muro leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Mantenendo la schiena dritta, abbassa il petto fino a quando il mento raggiunge il muro. Aumenta gradualmente le tue ripetizioni.
Questi sono un buon modo per rafforzare la schiena e gli addominali. Inizia dalle mani e dalle ginocchia. Sollevare e raddrizzare una gamba dietro di te fino a quando non è parallelo al pavimento. Abbassa quella gamba e ripeti con l'altra gamba. Aumenta gradualmente le tue ripetizioni.
Squatting durante il travaglio rende più facile scendere il tuo bambino. Mentre si trova dritto, posiziona la palla tra la schiena e la larghezza delle spalle a parete. Fai scorrere il muro fino a quando le ginocchia formano un angolo di 90 gradi. Aumenta gradualmente le tue ripetizioni.
Se stai facendo questi a casa, usa uno sgabello a gradino o mettiti nella parte inferiore della scala. Spingendo attraverso il piede di piombo, solleva il corpo sul gradino. Alternamente tra i piedi.
Modificare il tuo allenamento in palestra per accogliere il tuo partner incinta è solo uno dei tanti modi in cui puoi renderla a tuo agio durante la gravidanza. Mettere a buon uso le mani è un altro.
Guardare la TV insieme sul divano o a letto? Strofina i piedi. Non aspettare che le chieda. Basta strofinare. Prima di consegnarsi per la notte, massaggia la parte bassa della schiena e i lati dei suoi glutei.
Vuoi maggiori informazioni su ciò che è sicuro e non sicuro per le donne in gravidanza? Dai un'occhiata all'esercizio durante la gravidanza:le DOS assolute e non fare.