Le donne sono dure e che lavorano duramente e i loro corpi possono esibirsi in imprese straordinarie; Tuttavia, alcuni lavori e compiti possono essere troppo fisicamente faticosi per le donne in gravidanza. Troppo sollevamento e posizione potrebbero portare a manodopera pretermine, basso peso alla nascita, dolore ai legamenti, ridotto flusso sanguigno e ceppi muscolari come ernie.
Ogni gravidanza è diversa, quindi dovrai lavorare con il proprio medico per determinare i rischi e il livello adeguato di attività fisica.
Nella maggior parte dei casi, è improbabile che stare per lunghi periodi e sollevamento nel primo trimestre causino danni o siano considerati un rischio. Tuttavia, a causa dei cambiamenti ormonali e del duro lavoro che il tuo corpo sta eseguendo, la fatica può essere avviata, rendendo difficile mantenere la tua resistenza pre-gravidanza.
Ogni fase della gravidanza ha i suoi alti e bassi e restrizioni quando si tratta di sollevamento e attività faticosa., Ma è essenziale ascoltare il tuo corpo. Riposare quando stanca e mantieni l'idratazione quando si lavora o si allena.
Indipendentemente dal tuo lavoro o dal regime di esercizio attuale, ci sono alcune cose da tenere a mente durante la gravidanza e le situazioni dovresti evitare o diminuire quando possibile.
Cuochi, infermieri, assistenti di volo, impiegati di vendita, camerieri, agenti di polizia, insegnanti e lavori che tengono le persone in piedi tutto il giorno possono causare sforzo sulla schiena e sulle gambe di una donna incinta.
Lunghe ore di posizione durante l'ultima metà della gravidanza interrompono il flusso sanguigno e in piedi sul lavoro potrebbe creare un aumentato rischio che la madre sviluppino la pressione alta e la nascita prematura.
Le donne in gravidanza ad alto rischio, che lavorano più di quattro ore al giorno in piedi, dovrebbero tentare di passare a un lavoro da scrivania o di andare in congedo entro la 24a settimana. Coloro che stanno per 30 minuti su ogni ora dovrebbero cambiare lavoro o andare in congedo entro la 32a settimana.
Se non hai problemi di salute o problemi preesistenti e stai riscontrando una gravidanza sana, non è necessario smettere di lavorare e, in molti casi, puoi lavorare fino alla data di scadenza. Tuttavia, è consigliabile sedersi ed elevare le gambe quando possibile per alleviare il mal di schiena, i dolori delle gambe e le gambe o le caviglie gonfie.
Devi sollevare, spingere, piegare, spingere e caricare materiali tutto il giorno? Se lo fai, molti esperti credono che dovresti chiedere una riassegnazione di lavoro o prendere un congedo medico entro la 20a settimana di gravidanza. Se fai questo tipo di lavoro in modo meno intensamente o solo occasionalmente, potresti essere in grado di aspettare fino alla 28a settimana.
Il sollevamento pesante è una preoccupazione durante la gravidanza, ma cosa significa esattamente "sollevamento pesante"? Generalmente, si concorda sul fatto che le donne in gravidanza possano sollevare oggetti che pesano 25 chili o sotto tutto il giorno senza danni.
Inoltre, possono occasionalmente sollevare oggetti che pesano fino a 50 libbre senza problemi, quindi non sentirti come se non potessi raccogliere e tenere il tuo bambino più grande a meno che il tuo medico non ti abbia esplicitamente detto di non farlo.
Tuttavia, se il tuo lavoro richiede di sollevare pesi tra 25 e 50 libbre o più regolarmente, dovresti chiedere la riassegnazione o prendere in considerazione il programma di ferie qui:
È anche importante notare che il baricentro si sposterà mentre la pancia si estende, specialmente nel terzo trimestre. Ciò significa che anche se è possibile sollevare fisicamente oggetti pesanti, farlo potrebbe farti cadere se non fatto correttamente.
Il rovescio della medaglia, troppa seduta può ridurre il flusso sanguigno e le donne in gravidanza sono più inclini ai coaguli di sangue. Il sangue più spesso è la difesa naturale del nostro corpo contro la perdita di sangue durante il parto. In secondo luogo, il nostro utero in crescita esercita una pressione aggiuntiva sul pavimento pelvico, diminuendo il flusso sanguigno alle gambe.
A meno che tu non sia a riposo a letto assoluto dal tuo medico, prova ad alzarti ogni ora e vai in giro per cinque minuti. L'esercizio fisico regolare durante la gravidanza migliora la salute generale e riduce il rischio di sviluppare il diabete gestazionale e la preeclampsia.
Alcune donne si preoccupano degli effetti delle radiazioni di sedersi di fronte a uno schermo tutto il giorno. Negli anni '80, alcuni studi hanno suggerito di collegare i terminali di visualizzazione video (VDT) e gravidanze problematiche.
I media hanno raccolto la storia e persiste oggi. Ma da quel momento, sono stati condotti ulteriori studi sul lavoro di fronte allo schermo di un computer e disabilità e aborti congeniti. Finora, non sembra esserci alcuna relazione tra i due. Il livello di radiazioni emessi da un computer è inferiore al livello che ricevi dal sole.
Tuttavia, se sei ancora preoccupato per le radiazioni dal tuo computer, puoi fare alcuni passi per farti sentire meglio.
Il rischio aggiuntivo dall'uso di un computer tutto il giorno deriva dalla tensione fisica della seduta. Ad esempio, se lavori al terminale di un computer, potresti essere incline a occhio, collo, polso, braccio e tensione alla schiena, specialmente durante la gravidanza.
Per evitare questi problemi, dovresti fare pause frequenti; Trova scuse per camminare ogni tanto (i viaggi frequenti in bagno sono la copertura perfetta).
Mentre sei seduto alla scrivania, prova gli esercizi di allungamento per impedire ai muscoli dei crampi.
Oltre a lunghe ore di sollevamento in piedi o pesanti, alcuni lavori espongono donne in gravidanza a sostanze chimiche e tossine che potrebbero essere pericolose per il bambino in via di sviluppo.
Per giudicare la tua sicurezza sul lavoro, devi sapere a quali prodotti chimici sei esposto ogni giorno. Hai il diritto a queste informazioni per legge e il tuo datore di lavoro è obbligato a dirtelo. Inoltre, l'OSHA (OSHA) della sicurezza e della salute sul lavoro (OSHA) elenca diverse sostanze che le donne in gravidanza dovrebbero evitare perché possono influenzare negativamente lo sviluppo del loro bambino.
Il tuo capo o un rappresentante sindacale potrebbe essere in grado di aiutarti a determinare se sei a rischio nella tua posizione attuale. Puoi anche ottenere informazioni utili dal National Institute for Occupational Safety and Health. Se scopri che il tuo lavoro potrebbe mettere in pericolo la salute del tuo bambino, puoi richiedere un trasferimento in un'altra posizione o fare un congedo anticipato se possibile finanziariamente.
Lavorare nel settore sanitario come medico, infermiere, dentista, veterinario, laboratorio o tecnico diagnostico, ecc., Ti mette in contatto costante con germi e malattie. Mentre questo è stato un rischio che hai assunto quando si entra in carriera, ora che sei incinta, potresti aver bisogno di valutare la tua esposizione per determinare ciò che è sicuro per te e il tuo bambino.
L'esposizione a determinate sostanze chimiche tossiche utilizzate per la sterilizzazione di attrezzature, i gas di anestesia, le radiazioni utilizzate a fini diagnostici e di trattamento e le infezioni possono essere dannose per il feto.
Dai un'occhiata a ciò a cui sei esposto quotidianamente e parla con il proprio medico di qualsiasi preoccupazione. Se sei preoccupato per la salute del tuo bambino, chiedi di essere riassegnato in una posizione più sicura o considera di prendere un congedo precoce di assenza.
Nella maggior parte dei casi, l'esercizio fisico, incluso l'allenamento aerobico e del peso leggero, è incoraggiato durante la gravidanza. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda una routine di allenamento regolare, da tre a cinque volte a settimana e l'esercizio degli Stati è vantaggioso per una pre-gravidanza per la salute delle donne, durante la gravidanza e durante il periodo postpartum.
Se allenamenti di forza, potrebbe essere necessario ridurre i limiti di peso o il numero di ripetizioni che esegui; Potrebbe anche essere necessario sederti per esercizi specifici man mano che la gravidanza avanza poiché il tuo centro di gravità si sposta.
L'esercizio delicato può alleviare il mal di schiena, aumentare il flusso sanguigno, aumentare l'umore, aiutarti a dormire meglio, ridurre il rischio di nascita pretermine, preeclampsia e diabete gestazionale.
Evita di usare pesi pesanti, sdraiarsi sulla schiena nel terzo trimestre o eseguire pose yoga nuove e difficili che potrebbero farti perdere l'equilibrio.
Discutere eventuali piani di esercizio con il medico e cercare lezioni e video orientati specificamente agli esercizi di gravidanza per ridurre il rischio.
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