Backaches generalizzati inferiori sono estremamente comuni durante la gravidanza, in particolare nel terzo trimestre; Circa due terzi di tutte le donne in gravidanza soffrono di mal di schiena.
Man mano che la gravidanza avanza, l'aumento del peso dell'addome tende a tirare la colonna inferiore in modo che si curva verso l'interno e il centro di gravità si sposta in avanti. Mentre provi a correggere questo, puoi sforzare i muscoli della schiena. Inoltre, gli ormoni della gravidanza ammorbidiscono i legamenti, facendoli allungare e fornire meno supporto per la schiena.
Mantenere una buona postura ed evitare l'inclinazione del bacino in avanti aiuta ad alleviare la pressione sulla schiena e aiuta sia a prevenire che alleviare i malvaghi. Anche l'esercizio fisico regolare e moderato per mantenere i muscoli tonificati e morbidi è benefico. Vedi esercizi di rafforzamento e tonificazione ed esercizi addominali per le routine di allenamento suggerite. Si consigliano anche yoga, pilates e aerobici d'acqua.
Cerca di evitare di stare in una posizione troppo a lungo e di variare le attività quotidiane, se possibile, abbatterle in periodi più brevi. Se il tuo lavoro prevede di stare in piedi o sedersi per lunghi periodi, fare brevi pause e seduto, assicurati che la parte bassa della schiena sia supportata. Evita di sollevare oggetti pesanti.
Il massaggio e l'acqua calda possono aiutare ad alleviare i maltrattamenti. Se il mal di schiena è particolarmente problematico, parla con il medico di indossare una cintura di maternità di supporto.
Conosciuto anche come disfunzione di sinfisi pubica, il dolore per la cintura pelvica (PGP) si riferisce al disagio e al dolore avvertito nell'area pelvica e all'inguine. Il dolore può essere concentrato nei glutei o viaggiare lungo una gamba, e per questo motivo viene talvolta scambiato per la sciatica. Il PGP è spesso peggiore quando svolgono attività come camminare o salire le scale; Può anche essere problematico di notte, ma questo di solito è correlato alle attività svolte durante il giorno. Il PGP è più comune verso la fine della gravidanza e può variare in gravità da lieve a abbastanza grave da aver bisogno di un aiuto per camminare.
Vari fattori possono contribuire al PGP. Il bacino è costituito da tre ossa:il sacro e le due ossa iliache (anca). Le ossa sono collegate nella parte anteriore dall'articolazione di Symphysis pubis e sul retro dalle articolazioni sacroiliache. Le articolazioni sono stabilizzate da legamenti e di solito si muovono molto poco. Durante la gravidanza, tuttavia, i legamenti si ammorbidiscono e si allungano più facilmente in modo che ci siano più movimenti in queste articolazioni. Ciò si traduce in instabilità del bacino. Inoltre, i cambiamenti posturali dovuti all'addome allargano possono significare che un giunto è più mobile dell'altro, mettendo a dura prova le articolazioni. Il risultato è l'infiammazione delle articolazioni e del disagio o del dolore.
Se c'è un aumento del movimento in un lato del bacino, può essere raccomandata una cintura di supporto pelvica, che spesso dà un sollievo immediato. Potresti essere indirizzato a un fisioterapista che ti mostrerà come modificare le attività quotidiane, come camminare e alzarti, al fine di evitare il dolore, e può anche raccomandare esercizi addominali e di kegel. L'agopuntura può aiutare ad alleviare il dolore e le classi aerobiche dell'acqua prenatale sono utili. Le misure preventive includono evitare attività che causano dolore ed evitare un sollevamento pesante, sdraiato sulla schiena e periodi di attività sostenuti. È anche importante riposare molto.
I due legamenti rotondi vanno dalla parte superiore dell'utero su entrambi i lati e si attaccano alle pareti laterali dell'addome. Man mano che l'utero si allarga, i legamenti rotondi si allungano gradualmente, il che può causare dolori o brevi e acuti su uno o entrambi i lati dell'addome inferiore o all'inguine. Il dolore del legamento rotondo di solito inizia durante il secondo trimestre.
Guarda il tuo medico, che escluderà altre cause per il dolore addominale. Una volta che sei stato rassicurato, dovresti trovare più facile affrontare il dolore. Quando hai un episodio, prova a riposare e rilassati. Sdraiati su un fianco e portare le ginocchia verso il petto può essere utile, così come fare un bagno caldo.