Richieste nutrizionali durante la gravidanza

aumento di peso; Cosa evitare

richieste nutrizionali durante la gravidanza

Nelle donne atletiche attive, l'aumento di peso in eccesso è raramente un problema. Le linee guida per l'aumento di peso sono di circa 3-5 libbre nel primo trimestre, quindi 1 libbre a settimana dopo i primi 3 mesi di gravidanza per un totale di 25-35 libbre di peso complessivo. I guadagni di peso sono leggermente regolati in base ai parametri di peso iniziale:le donne sottopeso possono guadagnare da 30 a 40 libbre, le donne di peso normale possono guadagnare da 25 a 35 libbre e le donne in sovrappeso possono guadagnare da 15 a 25. Non preoccuparti di questo aumento di peso:lo è necessario per il tuo bambino. Potrebbe sembrare molto perché il bambino pesa da 6 a 10 libbre, ma il peso aggiuntivo è essenziale per la salute del tuo bambino. Ciò include un aumento del volume del sangue, il liquido amniotico, la placenta (un letto di nutrizione per il bambino) e il seno allargato. Questo peso viene solitamente perso nei primi mesi dopo la gravidanza, specialmente quando si continua a allenarti.

Durante la gravidanza, dovresti mangiare tre pasti al giorno con alcuni spuntini per mantenere gli zuccheri nel sangue stabili e ospitare per la camera limitata che il tuo stomaco deve espandersi man mano che il tuo bambino cresce. Mangiare pasti più piccoli e più frequenti aiuta anche a gestire la nausea durante il primo trimestre. Non dovresti dieta o limitare i carboidrati o i grassi o essere sotto qualsiasi tipo di dieta restrittiva, a meno che non sia raccomandato dal medico. Hai bisogno di calorie e grassi in una dieta ben bilanciata per nutrire il tuo bambino in crescita.

L'eccezione agli alimenti nutrizionali che non dovrebbero essere consumati in gravidanza include cibi che possono essere facilmente colonizzati con listeria. Questo è un batterio che può portare a infezioni gastrointestinali, intrauterine e cervicali con o senza febbre, nausea, vomito e diarrea. Può anche causare meningite. Nelle donne in gravidanza, è particolarmente pericoloso, poiché Listeria può causare aborti spontanei e nati morti. Gli alimenti a rischio di contaminazione con listeria includono formaggi morbidi (Brie, feta, formaggio messicano), prodotti lattiero -caseari non pastorizzati, carni di gastronomia scarsamente immagazzinate che non sono state riscaldate a vapore, pollame crudo, pesce crudo, carni crude e pesce affumicato. Sebbene il pesce sia benefico per il sistema nervoso in via di sviluppo del bambino, i pesci con un alto contenuto di mercurio dovrebbero essere evitati. Questi includono pesce spada, grandi bistecche di tonno (Albacore e la maggior parte del tonno in scatola va bene due volte a settimana), pesce piastrelle, squalo e sgombro. Le ostriche e i crostacei grezzi dovrebbero essere evitati a causa di altri rischi di malattie, tra cui l'epatite A.

Alimenti che dovrebbero essere evitati in gravidanza

• Formaggi morbidi Brie, Camembert, Feta, Messican Cheese, Blue o Gorgonzola
• Hot dog, carni per gastronomia, diffusioni di carne che non sono state riscaldate a vapore
• Prodotti lattiero -caseari non pastorizzati
• carne cruda e pollame
• pesce crudo e affumicato e crostacei
• pesce spada, bistecche di tonno, sgombro, squalo e pesce piastrelle

Inoltre, cerca di evitare cibi trasformati e artificiali. Questi includono saccarina e monosodio glutammato (MSG), quest'ultimo dei quali può sollevare la pressione sanguigna e causare diarrea e reazioni allergiche in alcune persone. MSG si trova in molti prodotti confezionati, tra cui patatine, cracker di formaggio, subiti, zuppe, cibo cinese, brasonne di carne e alcune miscele di spezie. Altri dolcificanti artificiali, come Nutrasweet e Splenda, possono essere usati con moderazione in gravidanza, in quanto non vi è stata alcuna ricerca specifica per dimostrare il loro danno. La caffeina non è raccomandata più dell'equivalente di due tazze di caffè da sei once al giorno (o quattro porzioni da otto once di soda caffeinata o tazze di tè da sei once), poiché quantità più elevate potrebbero contribuire agli spontamenti. Per essere il più sicuro possibile, mangia cibi naturali e cerca di evitare ingredienti chimici, diversi da vitamine e minerali, del tutto.

A volte una corretta alimentazione può essere una sfida. Durante il primo trimestre, quando la nausea mattutina o la nausea generale a causa dei rapidi cambiamenti dell'ormone della gravidanza, potrebbe essere difficile seguire una dieta ben bilanciata. Durante questo periodo, prova a ottenere abbastanza calorie e liquidi e prendi la tua vitamina prenatale. Se la vitamina prenatale ti fa sentire male o costipato, chiedi al tuo medico un marchio diverso. Fino ad allora, prendi compresse di calcio e un multivitaminico insieme a un folato extra da 400 mg. I cereali, le barre alimentari o le bevande fortificate dalla vitamina possono anche fornire nutrienti extra (leggi le etichette). Potrebbe essere necessario smettere di allenarti per un po 'se non sei in grado di mangiare abbastanza calorie. Dopo il primo trimestre, questo dovrebbe migliorare e dovresti essere in grado di tollerare più alimenti insieme alla tua vitamina prenatale.

Se hai gravi problemi con la nausea mattutina o la nausea e il vomito durante il giorno e la notte, ci sono molte cose che puoi fare per cercare di facilitare e persino prevenirlo. Questi includono l'odore o la degustazione di un limone, zenzero o lavanda; spuntini su cracker o biscotti; mangiare un piccolo pasto ogni due ore; e sorseggiare bevande molto fredde leggermente dolcificate o gassate.

Perché la nausea e il vomito possono spesso durare tutto il giorno e anche di notte, essere preparati con profumi, cibi e bevande che funzionano per te. Se stai vomitando, prova ad accettare più fluido possibile. Le bevande sportive sono raccomandate durante il giorno per ricostituire elettroliti persi.