Linee guida sportive specifiche per la gravidanza

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Linee guida sportive specifiche per la gravidanza

La linea di fondo per quanto riguarda la partecipazione sportiva è preservare te e la salute del tuo bambino. È necessario considerare il rischio di cadute, non solo perché ciò può influire sulla gravidanza, ma anche perché i raggi X, i farmaci e gli interventi chirurgici necessari per valutare e trattare le lesioni possono essere dannosi per la gravidanza. Ripeto a impatto forte può interrompere la placenta e mettere a rischio la gravidanza. Le condizioni ambientali come l'alta quota e le temperature gravi possono interferire con il flusso di ossigeno e sangue per fornire il bambino. Questi rischi sono relativi al livello di abilità e a ciò a cui il tuo corpo è abituato ad esempio, sciare ad alta quota non è raccomandato per la maggior parte, ma per una donna che vive ad alta quota e sci senza cadere, può essere fatto con cautela a causa di altri cadute in lei. Le raccomandazioni generali per lo sport stanno evitando rischi di cadute e traumi, in particolare lesioni addominali a causa di contatti e impatto. Le cadute dovrebbero essere particolarmente evitate perché l'impatto può causare un abruzione placentare e la cura ortopedica di lesioni come raggi X o chirurgia può essere rischioso per il feto.

attività non consigliate/sport ad alto rischio

Aumento del potenziale per un aumento del rischio di cadute addominali/lesioni al trauma in discesa e hockey su acquerello (campo e ghiaccio) a plancio, a cavallo da pallacanestro a cavallo per pattinaggio calcistico pattinaggio pattinaggio ginnastico wrestling roccia arrampicata da calcio immersioni di arti marziali che coinvolgono la lotta/

L'ambiente è molto importante per la salute della gravidanza. La vacanza o l'esercizio fisico ad altitudini superiori a 8.500 piedi non è raccomandata a causa del minor contenuto di ossigeno (a meno che tu non vivi già lì, nel qual caso il sangue si è adattato a questo). Se stai pianificando uno sci o un'escursione, attenersi ai resort a bassa quota. Puoi anche essere più incline alla malattia da altitudine rispetto a quando non sei incinta, quindi fai attenzione ai sintomi di luce, mal di testa, nausea, insonnia, scarsa appetito o affaticamento e bere ancora più liquidi del solito. Come per qualsiasi cambiamento climatico, prenditi alcuni giorni per consentire al tuo corpo di adattarsi alla nuova altitudine prima di iniziare l'attività fisica nel nuovo ambiente. La temperatura, come discusso in precedenza, è una considerazione importante. Evita di esercitarti a temperature superiori a 80 gradi Fahrenheit.

Linee guida sportive specifiche per l'esercizio durante la gravidanza
La maggior parte degli sport può essere continuata con modifiche. Se hai domande, consultare il tuo medico prima di partecipare. Per tutti gli esercizi in piedi e con il peso, assicurati che le scarpe si adattino comodamente e non siano troppo strette; È comune che i piedi diventino gonfi, quindi acquista scarpe per ospitare. Inoltre, assicurati di avere una buona ammortizzazione per accogliere il tuo peso aggiunto. Le scarpe da ginnastica dovrebbero essere sostituite almeno ogni tre mesi. Di seguito sono generalmente consigliate modifiche all'attività:

• Aerobics evitare stanze affollate e surriscaldate ed evitare lezioni avanzate di gradini o kickboxing per prevenire cadute o lesioni. Dopo il secondo trimestre, evita i movimenti di rimbalzo e più di cinque minuti di sdraiati sulla schiena; Non fare esercizi sdraiati sullo stomaco. Fai attenzione che lo stretching non sia fatto rapidamente o con forza. Aerobiche a basso impatto e acqua hanno meno probabilità di causare lesioni.

• I cambiamenti in bicicletta del peso corporeo, della postura e del centro di gravità possono influire sull'equilibrio. Una bicicletta stazionaria è di solito una scelta più sicura. I ciclisti a livello d'élite potrebbero voler passare da una bici da corsa a una mountain bike per un maggiore assorbimento di shock e una posizione verticale per un maggiore comfort e visibilità.

• Sport di racket man mano che la gravidanza avanza, diminuisce l'aggressività del gioco per evitare cadute e distorsioni alla caviglia a causa di cambiamenti nel centro di gravità e nel coordinamento.

• Running / jogging non è consigliabile iniziare un programma di corsa durante la gravidanza, ma se hai funzionato prima della gravidanza, il jogging può continuare a distanze più brevi fintanto che sei fisicamente comodo, bere molti liquidi, E stai fresco.

• Le attività in discesa da sci/snowboard dovrebbero essere fatte solo se si è molto esperta e non cadono. Lo sci di fondo è molto più sicuro a causa del suo rischio molto più basso di cadute. Particolare attenzione deve essere prestata all'assunzione fluida, poiché il freddo ti fa sentire che non stai sudando, ma lo sei. Seguire le stesse raccomandazioni sui fluidi per qualsiasi attività aerobica. A meno che tu non vivi già in alta quota, non dovresti andare oltre i 3.000 piedi. La maggior parte dei medici proibisce lo sci e lo snowboard in tutte le fasi della gravidanza.

• Il nuoto è uno degli esercizi di gravidanza preferiti, soprattutto nel terzo trimestre, quando galleggiante toglie la pressione dalla colonna vertebrale e dalle articolazioni. Non immergersi o saltare in acqua e devono essere evitati estremi della temperatura dell'acqua. Il nuoto non è consigliabile se si verifica una perdita di liquido vaginale.

• Allenamento con i pesi L'obiettivo dell'allenamento con i pesi in gravidanza è mantenere, non guadagnare, forza. Le routine devono essere modificate con pesi più chiari e meno ripetizioni senza sforzo. Una tecnica di respirazione adeguata è importante per evitare la trattenimento del respiro, che aumenta la pressione sanguigna, diminuendo il flusso sanguigno al bambino. Le posizioni dovrebbero essere modificate per evitare di sdraiarsi sulla schiena nel terzo trimestre. Evita di sollevare pesi così pesanti che normalmente richiederesti uno spotter.