Il primo trimestre è il momento più critico della gravidanza. Sebbene il feto alla fine del primo trimestre sia lungo solo circa 4 pollici e pesa meno di 1 oncia, lo sviluppo del tuo bambino è in pieno svolgimento. I loro organi principali e il sistema nervoso, il battito cardiaco, le braccia, le dita, le gambe, le dita dei piedi e le gemme per i denti futuri hanno iniziato a formarsi, rendendo vitale per la mamma iniziare subito con una gravidanza sana.
Questo non è il momento di raschiare il cibo o contare le calorie. Non stai mangiando del tutto per due persone, ma hai bisogno di nutrienti extra per il tuo feto in crescita, specialmente nel secondo e terzo trimestre.
Se sei una pre-gravidanza di peso sano, dovrai guadagnare da 25 a 35 libbre durante la gravidanza. Le donne in sovrappeso dovrebbero guadagnare leggermente meno, mentre le donne sottopeso dovranno guadagnare un po 'di più. All'inizio della gravidanza, non è necessario affrontare calorie aggiuntive; Tuttavia, durante il secondo trimestre, avrai bisogno di circa 340 calorie in più al giorno e nel terzo, circa 450. Questo ti permetterà di nutrire il tuo feto e conservare i nutrienti per l'allattamento.
Cerca cereali integrali, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e frutta e verdura fresca quando si sceglie i cibi.
Alcune donne sperimentano un'intera serie di sintomi di gravidanza durante il primo trimestre, mentre altre potrebbero non rendersi nemmeno conto di essere incinta fino a quando non hanno perso un periodo. Mentre ogni gravidanza è diversa, ci sono alcuni sintomi comuni della gravidanza che molte donne sperimenteranno durante le prime settimane di gravidanza.
Alcune donne sperimentano una sensazione simile a un crampi e una piccola quantità di spotting quando l'uovo fertilizzato si impianta nell'utero. Perché spesso è così mite molte donne lo confondono come l'inizio del loro ciclo mestruale.
Se, tuttavia, noti crampi e avvistamenti e il ciclo non arriva, potresti voler fare un test di gravidanza a casa. Se scopri di essere incinta, contatta il tuo ufficio di ostetricia o una clinica sanitaria delle donne locali per iniziare le cure prenatali.
Sebbene il tuo corpo non produrrà latte per un po 'di tempo, uno dei primi segni di gravidanza per molte donne è ampliato e il seno tenero. Potresti anche notare che le areole o i capezzoli diventano di colore più scuro.
I problemi di nausea e sistema digestivo chiamati nausea mattutina sono sintomi comuni che molte donne vivono durante il primo trimestre di gravidanza derivanti da cambiamenti ormonali.
La nausea mattutina (che può accadere in qualsiasi momento della giornata) può essere un buon segno, anche se potresti non sentirti particolarmente grato. Alcuni scienziati credono che la nausea mattutina si sia evoluta come un modo naturale di proteggere le donne dagli alimenti che potrebbero contenere microrganismi o parassiti o alimenti pericolosi le cui composizioni chimiche potrebbero rivelarsi dannose per lo sviluppo fetale.
Un altro motivo per la nausea mattutina sono i livelli aumentati dell'ormone beta-HCG. Tuttavia, poiché alti livelli di beta-HCG tendono a proteggere dall'aborto, guarda il lato positivo:la tua nausea mattutina potrebbe essere un segno iniziale che la tua gravidanza è iniziata. La nausea mattutina di solito scompare dopo il primo trimestre.
Le donne sono spesso sorprese dal fatto che non si sentono galleggianti all'inizio della gravidanza, specialmente quando è un risultato tanto atteso. Gli stress del primo trimestre possono produrre molti alti e bassi emotivi. Quindi, sebbene tu possa essere felice di essere incinta, gli aggiustamenti ormonali che stai vivendo possono farti sentire qualcosa di gioioso.
Un aumento dei livelli di progesterone può causare sbalzi d'umore, affaticamento e insonnia. L'intero sistema è pienamente impegnato nella creazione di un ambiente sano per il tuo feto producendo la placenta. Questo processo si completa alla fine del terzo mese e molte donne sentono un ritorno della loro energia nel quarto mese.
Potresti anche sentirti ansioso di diventare un genitore, assicurarti di avere una gravidanza sana e chiederti cosa ti porteranno tutte le fasi della gravidanza.
La costipazione è un fatto della vita per la maggior parte delle donne in gravidanza. I cambiamenti ormonali sono principalmente responsabili, segnalando gli alimenti per muoversi più lentamente attraverso il sistema mentre nutre il tuo feto.
Il tratto digestivo rallentato del tuo corpo può anche portare a indigestione e bruciore di stomaco. Se noterai un bruciore di stomaco frequente, tieni un diario alimentare per vedere se riesci a rintracciare i colpevoli.
Prova a mangiare pasti più piccoli e bere molta acqua per aiutare. Inoltre, evitare di sdraiarti per almeno 30 minuti dopo un pasto.
Le voglie alimentari e le avversioni che molte donne sperimentano durante la gravidanza sono una specie di mistero. Mentre puoi bramare ciò che è buono per te ed essere respinto da cibi dannosi, non sempre funziona in questo modo. La tua migliore strategia è mangiare ciò che è giusto per te e provare a trovare sostituzioni all'interno della tua dieta per gli alimenti dannosi che potresti bramare.
L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda a tutte le donne di rimanere incinta di assumere quotidianamente una vitamina prenatale. Poiché una donna può essere incinta per diverse settimane prima di realizzarlo, è essenziale che chiunque stia attivamente cercando di rimanere incinta prende acido folico e vitamine prenatali per aiutare a prevenire difetti del tubo neurale e altre potenziali anomalie.
Le donne in gravidanza e le donne che allattano al seno devono anche fare attenzione a quali farmaci da banco e prescrizione che assumono, in quanto possono causare disabilità congenite o passare attraverso il latte materno in alcuni casi. Se stai pensando di rimanere incinta o di provare attivamente a rimanere incinta, parla con il tuo medico per i tuoi attuali farmaci.
Parla prima con il tuo OB-Gyn, ma uno qualsiasi dei multivitaminici prenatali commerciali dovrebbe essere adeguato. Tuttavia, molti sono realizzati con componenti sintetici piuttosto che con ingredienti alimentari interi preferiti. Scegli una miscela di vitamine del gruppo B, insieme agli antiossidanti. Cerca la qualità, non la quantità. Non tutte le formulazioni rilasciano la quantità specifica di nutrienti sull'etichetta.
Il tuo supplemento prenatale quotidiano di vitamina/minerale probabilmente non ti dà abbastanza calcio. La maggior parte delle formule prenatali quotidiane contengono solo circa 200-300 milligrammi di calcio, circa 1.000 milligrammi in meno di quanto tu e il tuo bambino avete bisogno ogni giorno. Ti consigliamo di assicurarti di ottenere almeno 1.200 milligrammi di calcio ogni giorno da fonti alimentari e integratori naturali.
Nonostante i benefici delle vitamine prenatali per la salute di una donna incinta, la Mayo Clinic consiglia di non prendere semplicemente una vitamina prenatale come vitamina quotidiana a meno che tu non sia incinta o non cerchi attivamente di rimanere incinta. Inoltre, consigliano che una persona con una dieta a tutto tondo in genere non ha bisogno di integratori aggiuntivi quando non in gravidanza.
Un nutriente naturale per l'uomo di tutte le età, DHA, un acido grasso polinsaturo a catena lunga omega-3, è uno dei mattoni essenziali del tessuto cerebrale umano. Trovato naturalmente nel latte materno, il DHA è presente anche nel tuorlo d'uovo e nel pesce oleoso, come salmone e sardine.
Il DHA è importante per la trasmissione del segnale nel cervello, agli occhi e al sistema nervoso, che tu sia un bambino o un adulto. Il tuo bambino in via di sviluppo riceve il DHA attraverso il sangue attraverso la placenta e il cordone ombelicale.
Il settanta percento delle cellule cerebrali si forma prima della nascita. Queste cellule sono composte principalmente da acidi grassi essenziali, con DHA il più importante perché dà grande flessibilità alle membrane cellulari. La flessibilità è essenziale per il trasferimento di messaggi rapido e accurato nel cervello.
Durante la gravidanza, l'assunzione raccomandata di DHA è di 300 milligrammi al giorno in cibo e integratori. Gli studi hanno dimostrato che le diete carenti di DHA sono spesso collegate a bassa circonferenza della testa, basso peso placentare e basso peso alla nascita nei loro bambini.
L'assunzione di qualsiasi farmaco durante la gravidanza può comportarsi un rischio; Tuttavia, la FDA ha creato un sistema di categorizzazione per abbattere i fattori di rischio di farmaci per tutti e tre i trimestri e infermieristica.
Il medico consulterà questo elenco per rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere in merito ai farmaci da banco o di prescrizione che potresti assumere o che desideri assumere per alleviare i sintomi di raffreddore o allergia. Inoltre, il CDC ha consigliato che tutte le donne in gravidanza ricevano un vaccino antinfluenzale e la loro vaccinazione covid-19 e il colpo di booster se idoneo.
L'attività fisica durante la gravidanza è sana e raccomandata. Anche un compito semplice come camminare da venti a trenta minuti al giorno è benefico per te e il tuo bambino. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a mantenere una pressione sanguigna sana, aumento di peso sano e ridurre i sintomi di affaticamento e ansia.
La gravidanza può essere stressante. Anche i tuoi sentimenti, le paure e le aspettative su te stesso, la tua famiglia e l'imminente arrivo del tuo bambino sono importanti. Per rendere le cose un po 'più complicate, le tue emozioni possono essere influenzate dai drammatici cambiamenti ormonali che stai vivendo. Una delle funzioni essenziali dell'esercizio è ridurre lo stress e migliorare le tue condizioni mentali.
Si raccomanda esercitazioni da tre a quattro volte a settimana per le donne in gravidanza durante il primo trimestre. Nella maggior parte dei casi, le donne possono continuare a esercitare fino alla data di scadenza. Presta sempre attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta inviando quando riposare e rimanere idratato.
L'esercizio fisico fa bene anche per il tuo bambino. Gli studi dimostrano che i bambini nati da mamme che si esercitano durante la gravidanza possono beneficiare di una migliore tolleranza allo stress e della maturità neurocomportamentale avanzata. Questi bambini sono più snelli a cinque anni e hanno un migliore neurologico precoce.
I nuovi risultati vengono aggiunti ai benefici già noti dell'esercizio durante la gravidanza, tra cui una migliore funzione cardiovascolare, un atteggiamento e un umore migliorati, manodopera più facile e meno complicata, recupero più rapido e idoneità migliorata.
Sebbene l'esercizio fisico in gravidanza sia generalmente sicuro, le mamme che si impegnano in un programma di esercizi dovrebbero essere consapevoli dei segnali di avvertimento. Se si verifica uno di questi sintomi, smetti di esercitarsi e contattare il praticante.
Per alcune donne, come quelle con malattie cardiache, coaguli di sangue, recente embolia polmonare o che hanno una gravidanza "ad alto rischio", non si può raccomandare l'esercizio. Nel prendere la storia medica completa, il tuo professionista determinerà se le condizioni materne limitano o escluderà un programma di allenamento.
Per ulteriori informazioni su come rimanere in salute durante il primo trimestre, dai un'occhiata al tuo bambino:la guida individualizzata alla fertilità e alla massima salute durante la gravidanza del Dr. Peter J. D'Aamo e Catherine Whitney.
Risorse: