Non aspettare di avere sete:tieni una bottiglia d'acqua nelle vicinanze e bevi prima, durante e dopo gli allenamenti per assicurarti che tu e il tuo bambino siete adeguatamente idratati.
Quando si tratta di selezionare il tipo di esercizio, ogni donna è diversa. Una donna potrebbe essere perfettamente d'accordo con la modifica del suo solito sport (ad esempio, un corridore potrebbe continuare a fare jogging a un ritmo più lento), ma altre donne sono a disagio con le stronzate e le scrupoli sulle articolazioni, specialmente nell'ultimo trimestre, quando inizia il peso arrampicarsi. Pensa a passare ad attività più delicate, come camminare invece di correre, nuotare anziché aerobica ad alto impatto o pedalare su una bici stazionaria.
Alcune delle grandi cose del camminare includono che non c'è un impatto su crash, puoi selezionare il tuo ritmo e la tua distanza, ottieni la qualità "Think Time" (una merce preziosa dopo l'arrivo del bambino) e puoi farlo praticamente ovunque. Per un po 'di aria fresca, fai un viaggio nel quartiere o fai un sentiero panoramico. Se il tempo non ti si adatta, prova un tapis roulant o vaga per il tuo centro commerciale locale. Tutto va bene; Ricorda solo questi punti chiave:
Riduci il rischio di lesioni evitando attività che richiedono molto equilibrio e coordinamento perché mentre il tuo corpo si sposta, anche il tuo centro di gravità a causa del tuo ventre allargato, seno e utero. Indietreggiare da cose che potrebbero farti atterrare a terra:sci, equitazione, bicicletta e pattinaggio. Evita lo sport che coinvolgono movimenti acuti e a scatti come l'ampiezza di una racchetta da tennis, pallavolo, bowling e così via.