Sebbene il calcio sia necessario per tutta la vita, è particolarmente importante durante la gravidanza. (Finalmente, finalmente impari perché tutti ti pesano per bere il tuo latte.) I tuoi requisiti quotidiani rimangono a 1.000 milligrammi, ma alcuni esperti raccomandano fino a 1.500 milligrammi. Sono circa 3-4 porzioni di latticini (ad esempio 1 tazza di latte + 1 tazza di budino + 1 tazza di yogurt da frutta + 1½ once di formaggio duro).
Sicuramente no! Supplementi prenatali forniscono circa 200-250 milligrammi per pillola; Non è nemmeno uno che serve dal gruppo lattiero -caseario
Non pensare:“Ehi, sono incinta; Posso mangiare qualunque cosa e ogni volta che voglio! " Con la gravidanza arrivano un aumento delle esigenze caloriche e nutritive, ma puoi soddisfare indossare dopo queste esigenze senza indossare 20 chili di flub. Non privarti delle voglie; Questa è una delle cose divertenti della gravidanza. (Il cioccolato era sicuramente uno dei miei.) Non esagerare. Il peso extra guadagnato durante la gravidanza è un peso extra il bambino nasce.
Come hai appreso in calcio e ossa sane, il calcio è responsabile di ossa e denti forti e del corretto funzionamento di vasi sanguigni, nervi e muscoli, oltre a mantenere tessuto connettivo sano. Durante la gravidanza, il calcio è particolarmente critico perché devi preoccuparti delle tue ossa e Anche le ossa, i tessuti e i denti del tuo bambino in crescita. In effetti, il tuo bambino conta su il tuo calcio per lo sviluppo normale. Pertanto, quando lesini sugli alimenti ricchi di calcio (e non si assumono l'integrazione), il calcio nelle ossa verrà fornito per soddisfare le maggiori esigenze del feto in crescita. In altre parole, ti metterai a un rischio molto maggiore di osteoporosi.
Ti sei mai chiesto perché le vitamine prenatali sono caricate di ferro? È perché durante la gravidanza, il tuo corpo richiede circa il doppio della quantità di questo minerale del solito. In effetti, vai dal bisogno normalmente di 15 milligrammi a richiedere una dose giornaliera di 30 milligrammi quando ti aspetti.
Perché le donne in gravidanza richiedono più ferro? Ricorda, il ferro si trova nel sangue ed è responsabile del trasporto e della consegna di ossigeno a tutte le cellule del corpo. Le donne in gravidanza hanno un ampliato Volume del sangue, quindi ha senso che più sangue richieda più ferro. Inoltre, devi fornire ossigeno a entrambe le cellule e Le cellule del tuo bambino in crescita. Ancora una volta, questa maggiore domanda di ossigeno richiede maggiori quantità di ferro.
Perché allattare il tuo bambino anche Richiede un aumento di una varietà di nutrienti, le donne infermieristiche trarranno anche beneficio dal seguire le stesse linee guida alimentari generali discusse in questo capitolo. Dai un'occhiata:
prima incinta allattante Le calorie variano +300 +500 proteina (g) 50 60 65 per i primi sei mesiLe donne in gravidanza con intolleranza al lattosio dovrebbero mangiare un sacco di noniry Alimenti fortificati al calcio, insieme agli speciali prodotti ridotti al lattosio. Inoltre, parla con il tuo medico sulla supplementazione del calcio.
Solo perché le vitamine prenatali sono piene di cose, non pensare che puoi rilassarti nel dipartimento alimentare. Comprendi che gli integratori prenatali (che forniscono circa 30-60 milligrammi) sono semplicemente "per ogni evenienza":devi ancora mangiare molti cibi ricchi di ferro. Sul piano alimentare, hai bisogno di 2-3 porzioni di cibi proteici ogni giorno. Questo aiuterà a soddisfare la domanda extra del tuo corpo per entrambi Proteine e ferro perché il migliore ferro assorbibile si trova negli alimenti all'interno di questo gruppo. Per ulteriori suggerimenti per aumentare il ferro, leggi i sintomi della carenza di ferro e le fonti di ferro.