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gravidanza e aumento di pesoessenziale: Limitare l'aumento di peso può provocare un bambino con un peso alla nascita inferiore. I bambini che nascono pesano meno di 5½ libbre sono a maggior rischio di sviluppare difficoltà e malattie rispetto ai bambini che pesano di più.
Non solo sta guadagnando una buona quantità di peso importante, ma è anche notevole la velocità con cui si guadagna. La donna dovrebbe aspettarsi un aumento di peso da due a quattro libbre durante il primo trimestre e circa un guadagno di un libbre a settimana per il resto della gravidanza.
Bambino 7-8 libbre placenta 1-2 libbre fluido amniotico da 2 libbre seni 1 libbre utero 2 libbre aumentate volume di sangue 3 libbre grasso corpore minimo 25 libbre
Needs di gravidanza e calorie
Calorie ha bisogno di aumentare durante la gravidanza per aiutare a sostenere i cambiamenti del corpo materno di una donna e la corretta crescita e sviluppo del bambino. La RDA per l'assunzione di energia durante la gravidanza è altre 300 calorie al giorno per il secondo e il terzo trimestre, oltre alle esigenze di manutenzione. Ad esempio, se hai bisogno di 2.000 calorie al giorno per mantenere il peso, durante la gravidanza avrai bisogno di circa 2.300 calorie.
Tutte le calorie che consumi durante la gravidanza dovrebbero essere calorie sane che contengono molte proteine, carboidrati complessi, fibre, vitamine e minerali. I carboidrati complessi come frutta, amidi a grani interi, cereali, pasta, riso, patate, mais e legumi dovrebbero essere la principale fonte di energia.
Avviso! La dieta o il salto dei pasti durante la gravidanza può avere gravi effetti sullo sviluppo del bambino. Ci vogliono più di 85.000 calorie nel corso di una gravidanza di nove mesi, oltre alle calorie di cui la madre ha bisogno per i suoi bisogni energetici, per produrre un bambino sano e ben sviluppato.
Potenza proteica
le proteine devono aumentare quando sei incinta, per aiutare a sviluppare le cellule del corpo del bambino in crescita. Altri cambiamenti che stanno avvenendo nel tuo corpo durante la gravidanza richiedono anche proteine, come la costruzione della placenta. Hai bisogno di un extra di 10 grammi di proteine al di sopra delle calorie extra quotidiane, o circa 70 grammi di proteine al giorno, rispetto a 60 grammi per le donne che non sono incinte. Dieci grammi di proteine sono equivalenti a una porzione di carne magra di oncia e mezzo, circa 10 once di latte senza grasso o 1½ once di tonno in scatola in acqua.
La maggior parte delle donne non ha problemi a soddisfare i loro requisiti proteici. Il consumo di carni magre, pesce, tonno, uova e legumi, oltre ad aumentare le porzioni lattiero -casearie, ti assicurerà di soddisfare le tue esigenze proteiche. Se sei vegetariano, consumi una varietà di legumi, prodotti a grana, uova, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi, verdure, frutta e cibi di soia per garantire un'adeguata assunzione di proteine.
Regolazione del tuo piano alimentare
Ottenere le calorie extra di cui il tuo corpo ha bisogno per la gravidanza richiede solo un piccolo aggiustamento in un piano alimentare sano. Regola il tuo piano alimentare utilizzando le seguenti linee guida per il numero minimo di porzioni in ciascun gruppo alimentare:
Avviso! Gli alimenti crudi possono aumentare il rischio di infezione batterica. Evita qualsiasi cosa cruda, inclusi sushi e altri frutti di mare crudi, carne poco cotta o pollame, tartaro di manzo, latte crudo o non pastorizzato, uova cotte morbide o in camicia e uova crude (probabilmente che si trovano in zabaione).