Alcune donne esagerano durante la gravidanza, mangiano quanto vogliono di tutto ciò che vogliono. Queste sono le donne che dicono:"Va bene per me mangiare l'intera barretta di cioccolato di dimensioni jumbo-lo sto bramando, quindi il mio corpo deve averne bisogno!" Se questo fosse davvero vero, avremmo tutti voglie intense per i cavoletti di broccoli o di Bruxelles o il cavolo piuttosto che per torta, patatine o gelati. Quando brami il cibo spazzatura zuccherino o grasso, di solito è perché il tuo corpo manca un nutriente importante. Per alcune persone, mangiare cibo spazzatura è anche un modo per intorpidire le emozioni.
Naturalmente, alcune donne bramano cibi sani durante la gravidanza. Mele acide o limoni, carne rossa e pesche sono alcuni esempi di voglie comuni che probabilmente indicano la necessità dei nutrienti che questi alimenti contengono. I frutti acidi e ricchi di vitamina C aiutano il tuo corpo ad assorbire il ferro; La carne rossa è un'ottima fonte di ferro e aminoacidi essenziali ed è spesso bramosa dai vegetariani dichiarati durante la gravidanza; e le pesche sono una fonte molto ricca di beta-carotene.
Mentre le donne che mangiano con abbandono durante la gravidanza hanno maggiori possibilità di ottenere tutto ciò che loro e i loro bambini hanno bisogno semplicemente perché stanno assumendo porzioni più grandi di una più ampia varietà di cibi, spesso ottengono troppi anti Nutrienti (grassi "cattivi", additivi e zucchero) e non abbastanza dei nutrienti di cui i loro corpi hanno davvero bisogno per costruire un bambino. Possono finire in sovrappeso e ma sottolineati.
Altre donne vanno all'estremo opposto, mangiando esattamente quella che credono essere la dieta di gravidanza ideale, limitando le calorie per controllare il loro aumento di peso e combattere valoriamente le loro peggiori voglie o trovare sostituti "accettabili" (che, secondo molte fonti, significa Trovare versioni a basso contenuto di grassi o non grassi di cibi grassi). Se le donne seguono le linee guida tipiche, probabilmente otterranno abbastanza nutrizione da avere una gravidanza sana e un bambino sano, ma è probabile che abbiano una sorta di deficit di deficit significativo. La dieta di gravidanza ideale cade da qualche parte tra questi due estremi.
Che dire dell'aumento di peso della gravidanza? Quanto costa troppo? Questo varia da persona a persona. Una donna che è molto sottile quando rimane incinta potrebbe guadagnare più di una donna più pesante per cominciare, e potrebbe aver bisogno di quel grasso extra per l'allattamento al seno. Il medico o l'ostetrica dovrebbero essere in grado di dire se l'aumento di peso è eccessivo. È altamente improbabile, tuttavia, guadagnerai troppo peso finché mangi secondo le linee guida:possono essere usati in prenatale e postpartum.
Le madri che optano per una dieta a basso contenuto di grassi-20 percento o meno calorie dai grassi-nel tentativo di evitare un aumento di peso eccessivo o di essere più sane in qualsiasi momento durante la gravidanza stanno rischiando di tossiemia, problemi di crescita, problemi comportamentali o neurologici e Prematurità nei loro bambini. Perché? Poiché una dieta bassa di grasso è anche bassa negli acidi grassi essenziali che supportano lo sviluppo del sistema nervoso del bambino e la continua salute del sistema nervoso della madre. Come vedrai più avanti, i grassi essenziali supportano anche una gravidanza sana e una nascita tempestiva in più modi di quanto ci si potrebbe aspettare. La tipica dieta a basso contenuto di grassi è anche carente negli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire i tessuti del tuo bambino e tende a includere troppi alimenti trasformati in zucchero e farina.