Come per tutti gli aspetti della gravidanza, ci sono molti fattori di cui devi essere consapevole, specialmente se questa è la tua prima gravidanza. Ricorda, la gravidanza è l'inizio di una nuova fase della tua vita. Sei responsabile non solo per te stesso, ma anche per un bambino meraviglioso. Il benessere e la salute di questo bambino dipendono da te. L'uso delle tue abilità nella gestione della salute con esercizio fisico e fitness preserverà la salute sia di te che del tuo bambino.
Linee guida di base
Una volta sospettato o sai di essere incinta, devi iniziare ad ascoltare i segnali del tuo corpo durante l'allenamento. Presta molta attenzione ai quattro fattori di fitness "F": fahrenheit, fluidi, cibo, e fatica . Ignorare questi fattori può causare problemi con lo sviluppo del bambino e la salute della gravidanza.
Fahrenheit
questo si riferisce all'esercizio a temperature estreme. È molto importante non essere surriscaldato o sentirti caldo durante l'allenamento. La temperatura corporea centrale si alza effettivamente mentre ti alleni in calore estremo (oltre 80 gradi Fahrenheit). I problemi con lo sviluppo neurologico del bambino possono verificarsi quando la temperatura aumenta. Per questo motivo, durante la gravidanza sono vietate saune, bagni caldi e giacuzzis. Ciò è particolarmente importante durante il primo trimestre. Le alte temperature accelerano anche la disidratazione, un altro rischio per la salute durante la gravidanza.
Fluidi
per evitare la disidratazione, una causa di travaglio precoce, assicurati di bere molti liquidi circa due tazze al giorno in più di prima. Durante l'esercizio fisico, avere sempre acqua o una bevanda sportiva disponibile. Dovresti sorseggiare almeno ogni 10 minuti e bere 1 tazza per ogni 20 minuti di esercizio. Il volume del sangue aumenta in modo significativo con la gravidanza e richiede più liquidi per mantenerlo.
cibo
Poiché la gravidanza è uno stato più elevato di metabolismo e si brucia gli zuccheri più velocemente del normale, devi fornire al tuo bambino in crescita con abbastanza carburante in ogni momento. Prima di esercitare, assicurati di aver mangiato nelle ultime due ore e di fare uno spuntino entro mezz'ora dopo. Se ti alleni per più di un'ora, si consiglia di fare una pausa e di avere uno spuntino di carboidrati almeno ogni mezz'ora durante l'attività.
Fatica
Poiché lo sviluppo del tuo bambino dipende esclusivamente dal tuo corpo, è molto più facile sentirsi affaticato durante l'esercizio. Non spingerti attraverso questo. Fermati quando ti senti stanco, e soprattutto se sei leggero o a corto di respiro. Potresti essere in grado di fare solo un terzo o mezzo dell'esercizio che hai fatto quando non eri incinta; Alcuni giorni, soprattutto se sei attivo tutto il giorno, potresti non avere energia per esercitare affatto. Riposa se sei stanco e non spingere l'esercizio agli estremi. In questi giorni, invece di un duro allenamento, considera una passeggiata di 20 minuti, una lezione di yoga delicata o un facile ciclismo. A volte, ciò di cui potresti davvero aver bisogno è un pisolino.
i quattro fattori di fitness "F" da considerare durante l'esercizio durante la gravidanza