I benefici dell'esercizio durante la gravidanza

regole di esercizio; Quando non esercitare

i benefici dell'esercizio durante la gravidanza

Le donne che si esercitano di solito hanno una gravidanza migliore, in termini di essere più a proprio agio fisicamente e più sani per la durata della gravidanza e successivamente. Spesso tollerano meglio lo stress e il dolore del travaglio e talvolta non richiedono tanti medicinali durante il travaglio o possono persino cavarsela senza assumere medicine. Gli esercizi di stretching possono essere particolarmente utili per una successiva facilità di travaglio e consegna.

Con l'esercizio fisico regolare durante la gravidanza, le donne si riprendono anche più velocemente dopo la nascita del bambino, sia che abbiano un parto vaginale o un taglio cesareo. Ovviamente, un ulteriore vantaggio non sta aumentando di peso durante la gravidanza. In generale, l'esercizio fisico sembra mangiare meglio e mantenere un atteggiamento più positivo nei confronti della gravidanza. Da quando esercitano rilasci endorfine, aiuta anche con lo stress emotivo e la potenziale depressione.

dal punto di vista del dottore ...
i medici sanno che l'esercizio fisico è veramente benefico per le donne in gravidanza. Molti miei colleghi (ovviamente femmine) si assicurano di seguire un regime di esercizio durante la gravidanza. Una volta avevo una donna che si esercitava fino alla sua consegna. Questa donna è venuta in ospedale per essere controllata perché pensava che potesse essere a pre-labor (aveva già avuto figli). Sorprendentemente, aveva dilatato 8 centimetri e non si sentiva troppo male. Era venuta direttamente in ospedale dopo aver spinto un tosaerba e falciare tutto il prato. Il suo lavoro ha richiesto solo un'ora e mezza e si è ripresa rapidamente.

una lista di controllo prima di esercitare
Quindi, hai deciso di esercitare. Ecco alcune regole semplici, ma importanti, da seguire.

• Bevi molta acqua. Porta con te una bottiglia d'acqua o una bevanda sportiva.
• Indossa abiti sciolti e comodi (non fare troppo caldo o troppo freddo).
• Indossa scarpe comode che si adattano bene. (Ricorda, i tuoi piedi possono tendere a gonfiarsi dalla ritenzione fluida.)
• Fai in anticipo alcuni esercizi di stretching per riscaldare i muscoli e flessibili prima di iniziare il regime di allenamento.
• Sii consapevole del tuo centro di gravità mentre cambia. Mentre la gravidanza continua, il centro di gravità si sposta in avanti, così le donne si appoggiano all'indietro per compensare. Mentre le spalle si spostano indietro e la parte bassa della schiena sporge in avanti, accentuando la curvatura della colonna inferiore della colonna vertebrale, la posizione innaturale può portare a sforzo sui muscoli della schiena e causare mal di schiena. Può anche farti diventare un po 'sbilanciato e meno coordinato del solito.
• Resta molto. Non esercitare se sei troppo stanco.

ubriacarsi in prospettiva ...
La maggior parte delle persone va in giro in uno stato leggermente disidratato, anche quando non sono incinte. È un po 'stupido, perché ci sentiamo meglio quando siamo adeguatamente idratati. Una donna incinta dovrebbe cercare almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno, che non include soda, caffè, tè o latte. Quelle bevande sono extra dopo il consumo d'acqua. Prova a bere quanta più acqua possibile durante la gravidanza. Va bene sia per la madre che per il bambino.

Perché acqua? L'acqua aiuta con il flusso sanguigno e migliora la profusione uterina, il che significa che ottimizza il flusso sanguigno all'utero. I benefici:il bambino ottiene più ossigeno e lo scambio di rifiuti e nutrienti tra madre e bambino diventa più efficiente. Assicurare un'adeguata assunzione di acqua può contribuire ad avere una normale quantità di liquido amniotico attorno al bambino. Il fluido amniotico mantiene il bambino galleggiante e impedisce il cordone ombelicale di essere compresso. Con una quantità inferiore di liquido amniotico, c'è più rischio di sedersi sul cavo e comprimerlo nelle fasi successive della gravidanza. Sfortunatamente, potresti non saperlo fino a quando non hai percepito meno movimento nel bambino.

Quindi ... bevi! Non puoi farti del male bevendo troppo acqua fintanto che la tua dieta è ben bilanciata.

quando no per esercitare
Ci sono alcune condizioni definite durante la gravidanza in cui l'esercizio fisico dovrebbe essere evitato a tutti i costi. Se hai un lavoro pre-eclampsia o pre-termine, il tuo medico non Lasciarti esercitare.

Se hai dolore, avvistamento, sanguinamento o hai una scarica insolita, non esercitare.

Se ti senti leggero, non allenarti. Le donne in gravidanza hanno una maggiore tendenza a sentire la testa chiara a causa dei cambiamenti nel volume del sangue e nella pressione sanguigna e su come i vasi sanguigni si restringono e si dilatano durante la gravidanza. Questa normale condizione può portare a vertigini se una donna si alza troppo velocemente o si trova piatta sulla schiena (in particolare durante la seconda metà del secondo trimestre). Se sei dalla testa leggera, potrebbe anche essere dalla disidratazione. Fare una pausa e bere un po 'd'acqua o una bevanda sportiva.