diabete
Avere il diabete gestazionale (diabete in gravidanza), non proibisce l'esercizio. Con la guida del medico, si raccomanda l'esercizio fisico a livelli bassi e moderati per mantenere gli zuccheri nel sangue e l'equilibrio dell'insulina. Dovresti avere due medici che monitorano te, il tuo ostetrico e il tuo medico del diabete (di solito il tuo internista, endocrinologo o diabetologo). Gli zuccheri nel sangue dovrebbero essere attentamente monitorati quando iniziano per la prima volta l'esercizio e dovresti avere uno spuntino disponibile in ogni momento. Se hai il diabete, le sessioni di allenamento non dovrebbero durare più di 30 minuti a meno che non si verifichi e mantenga i normali zuccheri nel sangue. Si consiglia un appuntamento con un nutrizionista che è un educatore certificato per il diabete (CDE) per aiutare a valutare e soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Questo servizio è generalmente coperto dall'assicurazione sanitaria. Bere molti liquidi è anche particolarmente importante nel diabete e nella gravidanza.
intorpidimento
L'argrezza è un sintomo che può verificarsi in diverse aree del corpo, tra cui polsi e mani, piedi e occasionalmente lo stomaco e le cosce. I modelli di intorpidimento seguono il percorso dei nervi. La sindrome del tunnel carpale, una delle cause più comuni di intorpidimento, è intorpidimento della mano e delle dita, formicolio e dolore. Non si sa esattamente perché ciò si verifichi durante la gravidanza, ma si pensa che la ritenzione fluida contribuisca. Per assicurarsi che questi sintomi non peggiorino, consulta uno specialista se si ha intorpidimento con dolore o problemi che durano più di una settimana. Indossare una stecca da polso di notte e durante le attività quotidiane potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per risolvere il problema. La sindrome del tunnel carpale della gravidanza risponde anche alla glassa, allo stretching e alla terapia occupazionale se i sintomi sono gravi. La vitamina B6 aggiuntiva può anche aiutare (chiedi al medico prima di prenderlo). La sindrome del tunnel carpale di solito si risolve pochi mesi dopo la gravidanza, sebbene a volte può essere peggiorato con le attività di assistenza all'infanzia.
Crampi alla gamba
crampi alla gamba di notte può essere un irritante comune durante la gravidanza. Finché il crampi scompare e non è accompagnato da gravi mal di schiena o crampi altrove, i crampi delle gambe non sono un segno di nulla di grave. Allungamento o alzarsi e camminare di solito alleviali. Allungare le gambe prima di andare a letto può anche aiutare. A volte, i crampi sono un segno che non stai mangiando abbastanza sale, potassio o calcio (vedi capitolo 13, "problemi di esercizio e lesioni"). Le bevande sportive sono una buona fonte di potassio e sale. Puoi anche provare a prendere una dose extra di calcio al momento di coricarsi.
Pulsante dolorante/capezzoli/ombelico
Il seno tenero e gonfio può verificarsi all'inizio della gravidanza e causare disagio durante l'esercizio e le attività. Assicurati di indossare un reggiseno atletico solidale e adatto per prevenire l'irritazione. Man mano che la gravidanza avanza, può verificarsi anche dolore del pulsante dell'ombelico e causare disagio quando si sfretta contro i vestiti durante le attività. L'applicazione di un grande pulsante di cerotto a banda può aiutare. Se stai allattando, indossa il tuo reggiseno di maternità di supporto e usa laNolina sui capezzoli per facilitare la secchezza.
vene varicose/gonfiore delle gambe
le vene varicose possono essere comuni in gravidanza, sebbene l'esercizio fisico regolare le rende meno probabili. Possono causare sia la tensione e il dolore della gamba e della coscia, specialmente in piedi. Se le vene varicose e il gonfiore sono un problema, prendi in considerazione l'idea di nuotare (con un calcio di flutter). È utile spostare i piedi su e giù e in cerchio per tutto il giorno ed elevarli il più possibile. Supportare le calze non solo aiutano con i sintomi, ma prevengono anche il peggioramento delle varietà. In nessun caso dovresti prendere i diuretici!
Sonno povero
Durante il primo e il terzo trimestre, la gravidanza è famigerata per l'interferenza con il sonno. I fattori includono il disagio al seno e addominale, i crampi delle gambe, i movimenti del bambino e il dover andare in bagno frequentemente durante la notte. Questo, insieme alla fatica presente in generale, può portare a una madre in attesa stressata, emotiva ed esausta. Non cercare di esercitare nei giorni in cui non hai dormito bene. Potresti anche notare una maggiore nausea in quei giorni. Prova a fare un pisolino se puoi e vai a letto prima di notte.
Dolore all'indietro e pelvico in gravidanza e esercizio
Back e Pelvic Pain in gravidanza è molto comune e può essere una preoccupazione significativa nelle donne in gravidanza atletica. La maggior parte delle donne in gravidanza sperimentano un qualche tipo di dolore alla schiena o pelvica o dolore ad un certo punto della gravidanza. Occasionalmente, il dolore posteriore o pelvico correlato alla gravidanza può continuare oltre la gravidanza; Pertanto, è meglio fare di più per evitare che diventi grave. Fortunatamente, come donna attiva e forte, si è a rischio meno di un grave mal di schiena.
di più: Una guida per il fisioterapista per il sollievo del dolore posteriore e dell'anca durante la gravidanza
Esistono molti tipi di mal di schiena in gravidanza. La maggior parte è sentita in basso nella parte centrale della schiena e nel bacino, anche se può essere unilaterale o nella parte centrale. Alcuni fanno solo dolore la sera o di notte. Il dolore posteriore e pelvico è correlato a ormoni, biomeccanica, circolazione, postura e livello di attività.
Gli ormoni della gravidanza hanno ruoli multipli nella causa del mal di schiena. Causano la ritenzione idrica nei tessuti e nei legamenti, mettendo pressione non solo su queste strutture ma anche sulle articolazioni. Inoltre, l'ormone unico per la gravidanza, il rilassina, porta all'allentamento pelvico necessario per il parto. Questo ormone e l'aumento del movimento nel bacino che si verificano possono causare dolore all'articolazione sacroiliaca e in altri legamenti della colonna vertebrale. Occasionalmente, i muscoli addominali possono dividere (diastasi recti), compromettendo la colonna vertebrale e la stabilità addominale. I problemi di stabilità nella parte posteriore e nell'addome possono portare ad un aumento del rischio di mal di schiena. Il rafforzamento dei muscoli circostanti e di supporto prima e durante la gravidanza protegge queste strutture più ralle
rilassina, l'ormone della gravidanza
La postura è un fattore di mal di schiena che può essere modificato. Il mantenimento di una buona postura riduce l'aumento dell'arco nella parte bassa della schiena che è così comune alla gravidanza. I muscoli possono essere affaticati nel tentativo di mantenere determinate posizioni, causando un aumento del dolore alla fine della giornata. Verso la fine della gravidanza, potresti camminare in modo leggermente diverso o uscire da una sedia sporgendosi più avanti o torcendo. Il rafforzamento degli esercizi per mantenere forti la colonna vertebrale e i muscoli addominali impediranno le posizioni del corpo che causano più problemi. Mantenere le gambe e il nucleo il più forti possibile impedirà di compromettere i modelli di movimento.