Quando devi sollevare qualcosa di pesante, fallo correttamente. Stai con i piedi a circa un piede di distanza. Piegate le ginocchia (non in vita) e solleva con le braccia e le gambe, piuttosto che con la schiena.
Non è vero che puoi danneggiare il tuo feto sollevando qualcosa di pesante. Non puoi rimuoverlo o strappare la placenta dal muro dell'utero. Ma non è ancora una buona idea sollevare borse da drogheria da due tonnellate nella tua auto. La tua schiena non piacerà. Durante la gravidanza, le articolazioni solitamente stabili del bacino iniziano a rilassarsi per prepararsi al parto. Questo, combinato con l'addome in crescita, lancerà il tuo peso fuori equilibrio e ti farà controbilanciare camminando con una parte bassa della schiena curva. Ciò mette a dura prova i muscoli del back-back che saranno aggravati dal sollevamento pesante.
Dai una pausa alla tua schiena. Se hai un bambino piccolo a casa, ora è un buon momento per sfruttare un po 'dal passeggino e lasciarla praticare camminare più spesso. Metti la spesa in diverse borse leggere. Chiedi a qualcun altro di trasportare valigie o pacchetti pesanti. I muscoli della schiena saranno ancora più tesi in gravidanza in seguito; Prova ad alleviare il loro onere ora.