Si estende per le donne in gravidanza

si estende per le donne in gravidanza

Durante la gravidanza le articolazioni e i legamenti sono morbidi, rendendoli inclini a lesioni. Puoi aiutare a rafforzare i muscoli intorno a queste aree deboli con tratti delicati ogni giorno.

1. Solleva le braccia sopra la testa e allunga.
2. piega in vita e ruota in grandi cerchi.
3. lascia cadere il mento sul petto e rotola la testa in un grande cerchio.
4. scrolla le spalle, indietro e giù, facendo cerchi.
5. Punta il piede e quindi ruota il piede sulla caviglia 10 volte (ripeti con altri piede). Punta il piede e poi tiralo indietro verso il ginocchio 10 volte (ripeti con altri piedi). Se senti uno spasmo muscolare a partire, ferma questo esercizio.
6. strisci le mani dietro la schiena. Solleva le braccia il più in alto possibile. Tieni qualche secondo e poi rilassati.

Questi pochi esercizi ti faranno iniziare, ma non fermarti qui. Ci sono molti libri e video molto buoni sul mercato oggi che ti aiuteranno a pianificare un programma di esercizi prenatali sani. Parla dei tuoi piani con il tuo medico e poi fai un favore a te stesso e al tuo bambino e mettiti al lavoro.