Esercizi per le gambe per le donne in gravidanza

Esercizi per le gambe per donne in gravidanza

Fatti di gravidanza

C'è un mito che dice che se una donna incinta si solleva le braccia sulla testa, il bambino si aggroviglia nel cordone ombelicale. Questo non è affatto vero e non dovrebbe impedirti di raggiungere in alto quando ti alleni.

Gli esercizi delle gambe migliorano la circolazione e riducono il gonfiore e i crampi nelle caviglie e nei vitelli. Prova questi semplici:

• Sdraiati su un fianco con la testa su un cuscino. Piega la parte inferiore della gamba al ginocchio e mantieni la gamba superiore dritta. Allunga la gamba superiore con le dita dei piedi mentre la sollevi dal pavimento in alto come ti senti a tuo agio. Abbassalo di nuovo sul pavimento. Fallo quattro volte e poi accendi l'altro lato e ripeti.
• Questo è buono per le cosce:siediti sul pavimento con le gambe allungate di fronte a te. Attraversa la caviglia sinistra sul ginocchio destro. Usa la mano destra per tirare la coscia sinistra verso il lato destro.

Senti quel tratto? Tieni premuto per un minuto e poi ripeti dall'altra parte. Fallo solo una volta al giorno e fai attenzione a non allungare oltre il tuo livello di comfort.