Esercizi addominali per le donne in gravidanza

esercizi addominali per donne in gravidanza

Gli esercizi addominali alleviano la pressione sulle cosce e sulla parte bassa della schiena e ti aiutano a trasportare il tuo bambino più comodamente. Ci sono molti semplici esercizi addominali che puoi fare senza essere eccessivo. Prova questi:

• Durante i primi quattro mesi, quando è sicuro esercitare sulla schiena, sdraiati con le gambe dritte. Solleva la testa e prova a toccare il mento sul petto. Tieni premuto per tre secondi e poi rilassati. Fallo cinque volte due volte al giorno. Se lo stai facendo correttamente, sentirai stringere i muscoli dello stomaco quando sollevi la testa.
• In piedi, seduto o sdraiato a letto, puoi rafforzare i muscoli addominali tirando i muscoli nello stomaco. Spremi questi muscoli per il conteggio di tre e poi rilassati. Fallo cinque volte due volte al giorno.
• Questo esercizio, chiamato inclinazione pelvica, è ottimo per i muscoli addominali. Durante i primi quattro mesi, puoi farlo sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate. Dopo il quarto mese, continua l'esercizio, ma fallo in piedi contro un muro. È semplice:rilassati e spingi il piccolo della schiena piatto contro il pavimento o il muro. Senti che i muscoli dell'addome si stringono? Tienilo lì al conteggio di tre e poi rilassati. Fallo cinque volte due volte al giorno.