Dolore al terzino più basso durante la gravidanza

Dolore inferiore durante la gravidanza

Immagina di provare a trasportare uno zaino molto pesante (diciamo 20 chili) sulla parte anteriore del tuo corpo. Probabilmente cambieresti la tua postura per bilanciare il carico. Ti pianteresti i piedi più distanti, inclina i fianchi in avanti e inarcati la schiena con la pancia spinta in avanti. Bene, anche se il tuo bambino non è abbastanza 20 chili, potresti comunque cambiare la tua postura per portare il peso extra in anticipo. Questo cambiamento tende ai muscoli della schiena e provoca mal di schiena. Man mano che la gravidanza avanza, il dolore potrebbe peggiorare perché, non solo il peso diventa più pesante, ma anche vicino alla fine della gravidanza la testa del bambino potrebbe essere in una posizione che spinge contro la colonna vertebrale inferiore. Per prevenire mal di schiena e ridurre il mal di schiena, prova queste strategie:

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• stare correttamente. Immagina che ci sia una corda attaccata alla parte superiore della testa che un burattinaio invisibile sta tirando verso l'alto. Quindi stare con i piedi a parte (circa anche con i fianchi). Non chiudere le ginocchia; Piegali leggermente. Immagina che il tuo bambino sia seduto verso la colonna vertebrale (non c'è bisogno di spingere il bambino davanti).
• Siediti correttamente. Sedersi (soprattutto per lunghi periodi) mette molto stress sulla colonna vertebrale. Quando ti siedi, siediti in alto, non ingannarti. Mantieni i piedi elevati se possibile. Non incrociare le ginocchia. Stai lontano da sedie extra-morbide e senza schienale. Metti un cuscino tra te e il retro della sedia. Non sederti troppo a lungo; Dopo mezz'ora, alzati, cammina e allunga per qualche minuto.
• Dimentica i tuoi tacchi a spillo. Anche in circostanze normali, i tacchi alti fanno male alla schiena. Per le donne in gravidanza sono disastrose. I tacchi ampi da due pollici vanno bene e potresti trovarli ancora meglio degli appartamenti per mantenere la postura dritta.
• Evita di stare fermo per troppo tempo. Se devi stare fermo, prova a tenere uno sgabello di gradini in modo da poter mantenere un piede elevato. Questo aiuta a alleviare un po 'di pressione sulla colonna vertebrale.
• Guarda il tuo peso. Guadagnare più del necessario ti sforzerà la schiena.
• Dormi su un materasso fermo. Se il tuo è molto morbido, metti una tavola sotto di essa per darti più supporto.
• Esercita i muscoli della schiena.

Man mano che il tuo corpo si prepara per il parto potresti sentire un persistente mal di schiena (insieme a crampi a volte). Se ciò accade, chiama il tuo medico (anche se non pensi di essere pronto a consegnare).