Benvenuti in gravidanza! Potresti sentirti sopraffatto da tutto ciò che devi fare e pensare, ma alzati - hai nove mesi! In questa prima fase, tutto ciò che devi fare è imparare a prenderti cura di te stesso usando questi semplici passaggi.
Ha perfettamente senso avere sentimenti contrastanti su questo grande evento di vita. Consenti a te stesso di sentire l'intera gamma di emozioni. Prendi in considerazione l'avvio di un diario di gravidanza e scattare foto del bump gradualmente in crescita per aiutarti ad adattarti alla gravidanza e gestire l'ansia o l'eccitazione.
Tieni presente che il tuo partner potrebbe provare cose completamente diverse su questa notizia che cambia la vita. Mentre sei eccitato, potrebbero essere un po 'nervosi. Mentre stai ancora diguendo le notizie, potrebbero essere al settimo cielo per diventare un genitore. Cerca di rispettare i propri sentimenti e comunicare i tuoi. Se sei single e andrai da solo durante la gravidanza, costruisci una rete di amici e familiari su cui fare affidamento e festeggiare per tutta la gravidanza. C'è così tanto da aspettare!
Chiama un OB-Gyn per programmare la tua prima visita prenatale. Anche se vuoi un parto in casa, avrai bisogno di cure mediche regolari e proiezioni durante la gravidanza.
Referral da amici e parenti e informazioni dal tuo piano di assicurazione sanitaria, potrebbero aiutarti a scegliere la giusta struttura in ospedale/parto e medico per te.
Il tuo primo appuntamento prenatale è molto simile a un normale fisico, oltre ad alcuni test di sangue e urina di routine. La maggior parte delle donne non ha la loro prima scansione ecografica fino a circa 12 settimane. Parla con il tuo medico di eventuali vaccini di cui potresti aver bisogno, incluso un vaccino antinfluenzale.
È difficile non sfoggiare le tue entusiasmanti notizie di gravidanza a tutti. Ma molte donne scelgono di aspettare fino a 12 settimane per condividere le loro notizie con la maggior parte delle persone. A quel punto, il rischio di aborto spontaneo diminuisce in modo significativo. La maggior parte delle donne aspetta anche fino a dopo il primo trimestre per raccontare al loro datore di lavoro sulla gravidanza. Ma se hai bisogno di dire al tuo datore di lavoro prima, ad esempio a causa della nausea mattutina cronica, il tuo lavoro dovrebbe essere protetto dalle leggi sul congedo di maternità.
Parliamo di cibo! È più importante che mai seguire una dieta sana piena di tutti i nutrienti che tu e il tuo bambino in crescita hai bisogno.
Mentre stai tecnicamente "mangiando per due" ora, la donna media deve solo assumere circa 300 calorie in più al giorno del solito, secondo American Pregnancy. Le linee guida per l'aumento di peso dipendono dal tuo BMI iniziale, quindi parla con il tuo medico di ciò che è sano per te.
Tieni presente che questo elenco di cibi in gravidanza le donne dovrebbero evitare. Se hai mangiato alcuni di questi cibi o hai bevuto un drink nelle settimane prima di sapere di essere incinta, non preoccuparti troppo. Basta prestare attenzione alle "regole alimentari" d'ora in poi.
Oltre agli aggiustamenti dietetici, dovrai fare ulteriore attenzione per evitare altre sostanze e rischi ambientali durante la gravidanza, tra cui determinati detergenti per la casa, lavoro faticoso, bagni o docce troppo calde e alcuni farmaci.
Tieni a mente questi consigli di sicurezza quando si prende cura di gatti e altri animali domestici per evitare una malattia chiamata toxoplasmosi.
Probabilmente è ovvio, ma dovresti essere sicuro di evitare di fumare e droghe ricreative oltre a limitare l'assunzione di alcol durante la gravidanza (il CDC dice che non c'è una quantità sicura di alcol da bere durante la gravidanza).
Scoprire che ti aspetti potrebbe ispirarti a diventare un fanatico del fitness. Dopotutto, l'esercizio fisico aiuta molte donne in gravidanza a gestire tutto, dagli sbalzi d'umore all'aumento di peso eccessivo a dolori e dolori. Ma la moderazione e la coerenza sono fondamentali per l'esercizio prenatale sicuro.
Generalmente nel primo trimestre, è sicuro continuare qualsiasi routine di esercizio che avevi prima, purché non implichi un sollevamento pesante, potenziali cadute, calore estremo o umidità o colpi di scena addominali. Camminare e nuotare sono forme ideali di esercizio prenatale per la maggior parte delle donne. Discuti la tua routine di allenamento con il medico.
Ottieni consigli di esperti sull'esercizio del Dr. Chloe Zera di Brigham and Women's Hospital.
Alcune donne galleggiano durante il loro primo trimestre con pochi o nessun sintomo. . . . E poi c'è tutti gli altri. Sintomi come affaticamento, nausea, nodo al seno, sbalzi d'umore, minzione frequente e costipazione sono comuni nelle prime 12 settimane di gravidanza.
Donne diverse trovano modi diversi per gestire i loro sintomi. Alcuni mangiano piccoli snack, come i cracker, durante il giorno per gestire la nausea. Altri trovano che bere molta acqua aiuta con Fatique ... anche se non o molto con la pipì!
Parla con altre madri e il tuo medico per ottenere idee per facilitare i sintomi.
Ti senti costantemente come se avessi bisogno di un pisolino? L'affaticamento è uno dei sintomi più comuni e stimolanti nel primo trimestre di gravidanza. Il tuo corpo sta lavorando duramente per costruire la placenta - l'ancora di salvezza per il tuo bambino.
Alcuni alimenti e abitudini possono influire sul tuo livello di energia, quindi scopri cosa fare e cosa evitare quando ti senti esausto. Ottieni almeno otto ore di sonno a notte, se possibile, e fai un pisolino per gatti quando puoi. Tieni presente anche che l'esercizio
Stanco? Abbiamo una lista di controllo di booster energetici per superare la fatica della gravidanza.
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Anche se probabilmente non inizierai davvero a mostrare fino al tuo secondo trimestre, potresti scoprire che i tuoi pantaloni stanno diventando più difficili da abbottonare e i tuoi reggiseni sono un po 'più stretti. Investi in alcuni reggiseni più grandi e raggiungi abiti e top fluenti e aderenti per trattenerti fino a quando non è necessario acquistare abiti di maternità. Una cravatta per capelli in giro attorno al pulsante e al buco dei jeans funzionerà in un pizzico!
È comune per molte donne nel loro primo trimestre a preoccuparsi di aborti o altre complicazioni di gravidanza. Se hai preoccupazioni, prenditi il tempo per comprendere i segni e i sintomi di potenziali problemi, ma cerca di non concentrarti sulle tue paure.
Rimanere positivi è più sano per te e il tuo bambino.
Ricorda, questo non è uno sprint. È una maratona. Nove mesi sono molto tempo, quindi non pensare che devi essere completamente preparato per l'arrivo del bambino. Prenditi del tempo per un po 'di pianificazione e un po' di auto-cura.