Quando si imbarcano sulla strada per la felicità materna, alcune donne brillano e altre, devo dire, diventano verdi. Ero una delle sfortunate donne verdi. Sebbene agonizzante e scomodo (per dirla lievemente ), questi pessimi effetti collaterali, tra cui costipazione, nausea, ritenzione idrica e bruciore di stomaco, sono semplicemente eventi di gravidanza normali e sicuramente valgono il bellissimo prodotto finale.
il sentimento "uh-oh, meglio drano"
La maggior parte delle donne in gravidanza sperimenta il blues di costipazione in una volta o nell'altra durante il raggio di nove mesi. Perché il cibo tende a fermarti nelle sue tracce prima di raggiungere la sua destinazione finale, comunque? Sfortunatamente, ci sono un sacco di spiegazioni:
- Cambiamenti ormonali
- La maggiore pressione sul tratto intestinale man mano che il tuo bambino cresce
- tutto il ferro extra nei tuoi integratori prenatali
- non abbastanza fibra nella tua dieta
- Non bere abbastanza liquidi
- semplice vecchia mancanza di esercizio
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Sì, è vero che le prime tre circostanze sono completamente incontrollabili, ma concentriamoci sulle ultime tre:fibra, fluido ed esercizio fisico, che sono abbastanza controllabili e possono drammaticamente diminuire i problemi idraulici.
Innanzitutto, aumenta la tua fibra alimentare mangiando più frutta fresca, verdure e cibi integrali. Successivamente, bevi una tonnellata di liquidi.
ugh! Quella nausea fastidiosa
Comunemente noto come "nausea mattutina", la terribile nausea e vomito possono verificarsi in qualsiasi Ora del giorno, quindi non lasciarti ingannare. Una notizia rassicurante:sebbene orribilmente spiacevole, è normale e pensato di essere semplicemente un effetto collaterale dai cambiamenti ormonali che avvengono durante la gravidanza. Se sei in base al tuo nome con il tuo bagno, resisti; La nausea di solito scompare entro la settimana 14.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a ridurre la nausea:
- Stredi su cibi ricchi di carboidrati durante il giorno. Sono facili da digerire e forniranno al tuo corpo un po 'di energia (calorie). Ad esempio, bagel, salatini, cracker, cereali e torte di riso sono tutti snack Primo.
- Se tendi ad essere nauseato al mattino presto, tieni alcuni dei carboidrati precedenti vicino al tuo letto. Pesta qualcosa in bocca prima Alzarsi; Questo inizierà il processo digestivo e sbarazzerà l'acido dello stomaco in eccesso.
- La maggior parte delle donne trova cibi freddi più facili da tollerare rispetto ai cibi caldi; Tuttavia, tutti sono unici. Ciò che rende malata una donna potrebbe essere rilassante per un'altra. In altre parole, ascolta il tuo corpo e vai avanti con tutto ciò che funziona meglio per te.
- Evita gli odori di cottura affilati e apri i finestrini per un po 'di aria fresca.
- Quando non puoi prendere cibi solidi, succhiare un pop di ghiaccio o un bar di frutta congelato o sorseggiare la limonata e il succo di frutta.
- Evita i cibi ricchi di grassi perché si siedono nello stomaco più a lungo e possono esacerbare la nausea.
- A volte, gli integratori di ferro possono intensificare la nausea. Se stai prendendo pillole di ferro, prendile con uno spuntino o due ore dopo un pasto con una birra allo zenzero. Se la nausea persiste, potresti anche voler parlare con il tuo medico di eventualmente resistere sul ferro fino a quando non ti senti meglio.
- non do no Prendi vitamine prenatali a stomaco vuoto; prendili con un pasto o uno spuntino.
Contatta immediatamente il medico se hai vomito persistente, stai perdendo peso o sei troppo nauseato per assumere fluidi.
Di cosa si tratta tutto il gonfiore?
L'edema è il gonfiore scomodo o la ritenzione di acqua, che si verifica principalmente nei piedi, alle caviglie e alle mani durante la gravidanza. Finché non vi è alcun aumento della pressione sanguigna o delle proteine nelle urine, l'edema è normale e sfortunatamente tende a peggiorare nell'ultimo trimestre. Tuttavia, non c'è bisogno di farsi prendere dal panico; La maggior parte di questo fastidioso fluido andrà perso durante e poco dopo il parto del bambino.
Ottieni un po 'di sollievo dagli effetti dell'edema:
- Sdraiati con i piedi elevati su un cuscino.
- Rimuovi tutti gli anelli stretti.
- Indossa scarpe sciolte e comode.
- Alleonati sulla roba salata come crauti, sottaceti, salsa di soia, salatini e patatine salariali.
- mai limitare l'apporto fluido; Continua sempre a bere molti liquidi.
oh, il mio cuore dolorante
Contrariamente al nome, Heartburn è in realtà una sensazione di bruciore nell'esofago inferiore che di solito è accompagnata da un sapore aspro. Sebbene questa terribile sensazione possa accadere in qualsiasi momento durante la gravidanza, è più comune per gli ultimi mesi, quando il tuo bambino sta rapidamente crescendo ed esercita pressione sullo stomaco e sull'utero.
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Inoltre, durante la gravidanza, la valvola tra lo stomaco ed esofago può rilassarsi, rendendo facile per il cibo a occasionalmente invertire le direzioni.
Alcuni semplici rimedi per alleviare il bruciore di stomaco:
- Rilassati e mangia lentamente il cibo.
- Invece di mangiare molto in una seduta, mangiare diversi pasti più piccoli durante il giorno.
- Limita i fluidi con pasti, ma aumenta i liquidi tra i pasti.
- masticare gomma o succhiare caramelle. Certo, il tuo dentista mi odierà, ma può aiutare a neutralizzare l'acido.
- Non mentire mai piatto dopo aver mangiato. In effetti, mantieni la testa elevata quando dormi con l'aiuto di cuscini extra e posizionando un paio di libri sotto il materasso per aiutarlo a inclinare leggermente verso l'alto.
- Evita di indossare abiti stretti. Resta con oggetti sciolti e comodi.
- Alzati e cammina. Questo può aiutare a incoraggiare i tuoi succhi gastrici a fluire nella giusta direzione.
- Mantieni un tronco e traccia alcuni alimenti che potrebbero innescare il bruciore di stomaco. Alcuni colpevoli comuni includono caffè regolare e decaparato, cole, cibi piccanti, cibi fritti grassi, cioccolato, frutta e succhi di agrumi e prodotti a base di pomodoro.
- Non prendere antiacidi senza l'approvazione del medico.
I sintomi della gravidanza sono fastidiosi nella migliore delle ipotesi, ma sono anche temporanei. Una volta che avrai il tuo bambino, saranno tutti solo una memoria fugace.
