Ok, gente, ho ammesso solo di bagnare i pantaloni una volta pubblicamente, e dico senza vergogna che sia stata un'esperienza gloriosa. Tuttavia, non spero esattamente di prendere l'abitudine, sai?
Eppure, dopo essere diventato madre, improvvisamente ho sviluppato una paura di trampolini, spot pubblicitari del Super Bowl e starnuti. Se Ryan Gosling Memes fosse stato in giro, allora sarei stato un Goner - seriamente, hai visto questi?
Ad ogni modo, torniamo all'oggetto, che sono sicuro che è il numero 1 nella tua lista di argomenti di conversazione per serate per la cena, BBQ nel cortile e docce per bambini-incontinenza! Dopo la nascita di Katie, ho cercato l'aiuto di uno specialista per aiutarmi a riabilitare il mio pavimento pelvico. Come il 99,99% degli esperti là fuori, ha raccomandato Kegels.
È probabile che anche tu li abbia provati, ma cosa succede se le istruzioni di Kegel che trovi online e nella maggior parte degli uffici medici, le lezioni e le riviste di parto possono effettivamente peggiorare le cose? Sei quasi caduto dalla sedia proprio ora? Resta messo e spiegherò.
La maggior parte di noi considera il parto come la causa dell'incontinenza, ma secondo alcuni esperti accelera davvero un processo che la maggior parte delle persone nella nostra esperienza culturale. La causa principale risale ai fattori moderni, quindi nel tempo le donne che non hanno partorito - e persino gli uomini - scoprono che non possono più "trattenerlo".
Quali fattori moderni, chiedi? Apparentemente, i principali colpevoli sono il modo in cui usiamo il bagno, le scarpe che indossiamo, il modo in cui ci sediamo e il modo in cui ci alleniamo. Ecco perché:
Il pavimento pelvico è costituito da muscoli, legamenti e tessuti che si attaccano al nostro osso e sacro pubici. Fondamentalmente, è ciò che regge i nostri organi in modo che non cadano. Secondo Katy Bowman di allineato e bene, vogliamo che il pavimento pelvico sia come un trampolino - tesi ma flessibili. Per ottenere questa caratteristica tesa, è importante che il pavimento pelvico sia mantenuto saldamente in posizione su entrambi i lati.
Sfortunatamente, in questi giorni molti di noi hanno muscoli glutei deboli a causa della mancanza di utilizzo. Invece di accovacciarci per fare pipì, ci sediamo sui servizi igienici che sciacquano. Ci sediamo su sedie grandi e imbottite che ci fanno infilare il nostro sacro piuttosto che spingerlo fuori. Non facciamo tanto camminare come una volta. Collettivamente, tutte queste cose contribuiscono ai muscoli glutei deboli.
Quando il culo è debole, non regge bene la fine del trampolino e finiamo con qualcosa che sembra così:
Il trampolino si è trasformato in un'amaca! In questo stato, il pavimento pelvico non può supportare adeguatamente i tuoi organi e mantenere le funzioni a cui è stato progettato.
Secondo il biomeccanista Katy Bowman, gli esercizi di Kegel possono stringere temporaneamente l'area, ma senza glutei forti in realtà si avvicinano al sacro all'osso pubico e causano più disfunzione nel tempo.
Eccolo, tutti voi! Squatting per fare pipì nella doccia fa bene perché ti consente di coinvolgere il pavimento pelvico nel modo in cui è progettato in modo ottimale. Certo, puoi solo fare squat, ma per ottenere i migliori risultati dovrai assicurarti di esercitarti a rilassarti i muscoli del pavimento pelvico, fermandosi solo a timido di urinare. Oppure puoi semplicemente fare pipì nella doccia.
Quindi ecco l'accordo:sembra che Kegels - se fatti da soli - possano peggiorare le cose rendendo il muscolo più corto/più stretto e tirando il sacro. Se hai un glutei forti, probabilmente non è un problema, ma ci sono altre cose per Tieni presente. La maggior parte dei consigli di Kegel è fasullo, afferma Alyce Adams, RN - alias la regina del Kegel. Secondo Alyce, ecco alcuni migliori "non lo fanno".
Non fare centinaia al giorno
"Ecco perché non facciamo 200 kegel al giorno. I kegel funzionano aumentando il controllo dei muscoli del pavimento pelvico e costruendo massa e tono nel pavimento pelvico. Come costruiresti massa e tono in qualsiasi altro muscolo nel tuo corpo? Come chiunque sappia l'allenamento con i pesi, faresti un piccolo numero di ripetizioni forti e sostenute. Non 200 "rapidi film" o 200! Il tuo pavimento pelvico non è diverso. Abbiamo decenni di ricerche per dirci quali tipi di programmi Kegel funzionano. Perché non lo usano più persone? " The Kegel Queen, R.N.
Non fare piccole spremere
"Proprio come qualsiasi altro allenamento per la forza, Kegels dovrebbe consistere in diverse ripetizioni forti e prolungate." dice la regina del kegel. Hai bisogno di una forte stretta e di un rilascio completo. Secondo Katy Bowman, non rilasciare completamente è come fare i ricci di braccio e quindi lasciare il braccio rannicchiato. Hai contratto il tuo muscolo ma non puoi usarlo correttamente. (fonte)
Non farli durante la guida
È difficile concentrarsi sul fare una forte stretta e il rilascio completo mentre si consegna spuntini ai bambini sul sedile posteriore, lanciando il tuo segnale di svolta e cercando di ricordare se dovresti prendere la prima o la seconda a sinistra.
“1. Fare una contrazione forte e sostenuta richiede concentrazione. Potresti sollevare il tuo peso massimo durante la guida? Impossibile, ovviamente, ma anche se potessi fare questa mossa in un'auto, non lo faresti perché richiede troppa concentrazione.
2. Avere una routine è ciò che rende qualsiasi programma di esercizi che ha successo. Dicendo che puoi fare kegel in qualsiasi momento non significa che lo farai.
3. Un kegel adeguato include completamente rilassante; Lasciando che i muscoli vadano completamente morbidi e lascia che la tua mente ci vada. Non qualcosa che vuoi fare al volante. " - The Kegel Queen
Non spostare i muscoli sbagliati
"Kegel Queen dice che il pavimento pelvico e solo il pavimento pelvico - non il sedere, gli addominali, i flessori dell'anca - dovrebbero contrarsi durante un kegel." (fonte)
Non fare il movimento sbagliato
"un kegel, dice la regina, è una contrazione che solleva il pavimento pelvico su e in avanti" (fonte)
Non rendere i Kegel complicati
"I dispositivi che richiedono di toglierti i pantaloni alla fine raccoglieranno polvere sul retro del cassetto della biancheria intima, dice la regina." (fonte)
Teoricamente, Kegels non sarebbe necessario se crescessimo accovacciato più spesso e non infilassimo il nostro sacro mentre ci sediamo. Tuttavia, in alcuni casi possono essere appropriati. Se avessi intenzione di percorrere questa strada, consulterei un esperto o controllerei i materiali della regina di Kegel per assicurarmi di coinvolgere i muscoli giusti. Personalmente, però, vado con gli squat!
Abbandona i tacchi alti - ecco perché
Non infilare il tuo sacro sotto quando ti siedi - prova invece!
Squat - Questo post è specificamente scritto per le mamme che si preparano per il parto, ma si applica a tutti
Se vuoi saltare sui trampolini, sbuffa dalle risate sui meme di Ryan Gosling e, um, assicurati, assicurati che i tuoi glutei siano abbastanza forti da sostenere la loro fine del pavimento pelvico. Per ulteriori informazioni, dai un'occhiata a "Laggiù per le donne" di Katy Bowman.
Cambierai il tuo approccio a Kegels dopo aver letto questo? Perché o perché no?